DIETA RZEŹBA DO POPRAWY !

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 84kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : zgubienie tkanki tłuszczowej (lekkiej) i rzeźba

Staż treningowy na siłowni : rok +

Uprawiane inne sporty : sztuki walki, abs II robie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : z ograniczonymi węglami, białko na +

Przeciwskazania medyczne : brak



1 POSIŁEK
- dyma burn 2 kapsułki
- odżywka białkowa 80-100g
- 100ml mleka 1,5%


2 POSIŁEK (szkolny)
- 2x grahamka
- plaster sera/twarogu
- 4 plastry sałaty
- 1 jajko


3 POSIŁEK (przed treningiem)
- dyma burn 2 kapsułki
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryżu brązowego/ kaszy
- 100g warzyw


4 POSIŁEK (po treningu)
- płatki owsiane 100g
- pestki słonecznika/rodzynki
- banan

5 POSIŁEK
- 2 jajka gotowane
- pół pomidora
- 1 mały ogórek
- kukurydza
- 30g ziemniaków (do smaku)


6 POSIŁEK

- twaróg wiejski light 200g
- pomidor
- odżywka białkowa 80-100g
- 100ml mleka 1,5%

Poprawi ktoś? Z góry dzięki, zapotrzebowania kaloryczne są ok, chodzi mi o samą dietke, bo pewnie coś jest do zmiany :)

1 POSIŁEK
- dyma burn 2 kapsułki
jajecznica z warzywami i oliwą


2 POSIŁEK (szkolny)
- 2x grahamka
- plaster sera/twarogu
- 4 plastry sałaty
- 1 jajko
orzechy włoskie


3 POSIŁEK (przed treningiem)
- dyma burn 2 kapsułki
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryżu brązowego/ kaszy
- 100g warzyw



4 POSIŁEK (po treningu)
- płatki owsiane 100g
odżywka białkowa

5 POSIŁEK
- 2 jajka gotowane
- pół pomidora
- 1 mały ogórek
- kukurydza
- 30g ziemniaków (do smaku)
oliwa


6 POSIŁEK

- twaróg wiejski
- pomidor
- odżywka białkowa 80-100g
- 100ml mleka 1,5%
oliwa



gdzie masz tłuszcze chłopie

tzn mam tłuszcze, ale źle skopiowałem z pulpitu, mam oliwe w 5 i 6 posilku tak jak napisales :)

a masz może jakiś zamiennik na orzechy włoskie, bo nie przepadam zbyt?
i czy zamiast tej jajecznicy może być odżywka białkowa+pestki slonecznika?

na orzechy włoskie olej lniany siemie lniane świeżo mielone
może być odżywka