Bilans kcal na minus, białka ok 2g/kg masy ciała, zdrowych tłuszczów ok 100g, reszta to węglowodany ale ile ich to już sam musisz dojść. Możesz na początek skorzystać z jakiegoś kalkulatora liczącego zapotrzebowanie kcal, od tego odejmij 200-300kcal i to będzie punkt wyjścia. Po ok 2 tygodniach będziesz wiedział co się dzieje, czy waga rośnie, [...]
[...] odkąd zaczęłam pracować w systemie 4brygadowym. Pracuje po 12 h. Dzień, noc, dwa dni wolne. Mam dwie przerwy na 12 h pracy. Ciężko w takim trybie o systematyczne, zdrowe odżywianie oraz odpowiedni sen. Chodziłam na siłownię i zamierzam na nią wrocic. Głównie cwiczylam na bieżni i orbitreku. Nie znam się na tym. Sama sobie planu czy diety nie [...]
to widac ze nie masz diety, wiec suplement kupiony na darmo ;-) zapraszam do działu odzywianie i poczytanie podwieszonych temtów lub do dziąłu Ladies tam dziewczyny ci pomoga
[...] wykonywanie ćwiczeń. zacznij od małych obciązeń i z tygodnia na tydzień dokładaj. co do diety to staraj stosować się do 10 wskazówek żywieniowych, króre znajdziesz w dziale odżywianie. przez ten tydzień wolnego 'poczytaj trochę forum' aby zwiększyć podstawową wiedzę która uchroni Cię przed zadawaniem głupich pytań i nie pozwoli zrobić krzywdy na [...]
dzieki chlopaki za rade.. zobaczymy co da sie zrobic:) kiedys ważyłem 105i zbiłem do 83 ale tamto to juz porażka była... pózniej zacząłem cwiczyc na siłe dobrze poszło masa skoczyła u góry fajnie nawet to wygląda ale brzuch to problem i to okropny dla mnie.. co bym nie robił i tak nie chce zlecieć cm... pozdrawiam kiedyś odświerze:) Pff! co to [...]
Przepraszam najmocniej, zapomniałem o ankiecie Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 114.5 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 111cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 45cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] przekonywał, że dla Ciebie jest najpiekniejsza to tym bardziej będzie twierdzić, ze tak nie jest-pokrętna kobieca logika Eheh. Ciekawa jestem , czy Twoja dziewczyna zdaje sobie sprawę z tego, że zanim spadnie jej cokolwiek np z ud, czy z bioder, to "schudnie" jej biust? Może to ją trochę zniechęci... smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] okres głodu, a wtedy z odchudzania nici. Dodatkowo, przy jedzeniu dwóch posiłków dziennie, bardziej prawdopodobne jest, ze będzie miała napady wieczornego głodu, padnie jej samopoczucie, będzie na wszystkich zła i na nic nie będzie miała siły. Nie wiem, czy to taka miła perspektywa... Rany, ale masz upartą babę smoczek mod(ka) działu odżywianie
Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]
BCAA bym sobie odpuścił, chyba że masz za dużo floty. Skup się na diecie i odpowiednim trenigu do swojego stopnia zaawansowania. Naprawde radze odwiedzic dział Odżywianie i ewentualnie Trening.
[...] Twój staż cel: klata biceps to nieporozumienie. bo co konkretnie chcesz robić z priorytetem na te partie? katować je bardziej niż inne? od tego się nie rośnie. Ty musisz mieć na prio nogi i plecy. zwiększasz masę całego ciała = rośnie Ci klata i biceps. Zadbaj o dietę bo to dzięki niej się rośnie. dział odżywianie. poczytaj także na forum o fbw
[...] w nocy praca od 22 do 6 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :posiadam ławeczke+modlitewnik+wyciąg+na nogi 2 gryfy proste 180 i 120 Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie :brak /SFD/Images/2015/11/19/03d1e18fbda745669773131053c1d781.jpg
przedewszystkim dobra dieta!!! zajrzyj do działu ODŻYWIANIE tam jest post "Robimy mase" , masz lynka zebys byl szybciej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 hmmmm no jak ci bardzo zalezy na masie to dobra dieta + jakis gajner a tak na marginesie to wypełnij profil Siła i piękno są darami młodości. ...:::esp3ranza:::...
Rzeczywiscie soga dac nie mozesz ale ludzie tutaj chyba nie po to pomagaja - jakbys powiedzial ze dasz 100 zl to co innego ... :D ale do rzeczy masz 13 lat wiec nikt ci nie poleci nic zbyt forsujacego w obawie o twoje zdrowie zatem po pierwsze zajrzyj do atlasu cwiczen - trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co [...]
1. Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia, bo "sukces" nie zależy jedynie od białka, dział odżywianie, tematy podwieszone. 2. Nie da się jednocześnie budować masy i spalać fatu, to 2 różne cele.
