"Co do soli-to ważne(!)-maksymalnie ją ogranicz, bo może zafałszowac efekty diety-po prostu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie i może przyczyniac się do "opuchnietego" wyglądu. Wystarczająca ilośc soli znajduje się naturalnie w produktach, które jesz i nie trzeba dostarczać jej dodatkowo z zewnątrz. Co do przykładowego dnia to może to wyglądać np tak:
śniadanie:
musli 100g(np dr oetker z owocami to tylko 312 kcal na 100g)
kubeczek jogurtu naturalnego ok 100 kcal
razem 413 kcal(możesz bez obaw dorzucić pomidora, mandarynkę..)Śniadania naprawdę sie nie bój-wszystko spalisz
II sniadanie
kanapka z dwoch platkow lekkiego pieczywa chrupkiego(25+25=50 kcal), jajka(ok 80 kcal) i salaty 5 kcal, plus jakies inne warzywko;)
razem ok 150 kcal
obiad
góra jarzynek(np nawet cale 500 g bukietu z warzyw, np hortex-brokuly, kalafior i cos tam jescze;) nie pamietam ok 160 kcal
kostka(taka bez panierki) z bialej ryby na teflonie bez tluszczu x2 (kazda po 100 g)-okolo 120 kcal(biale ryby bez panierki to naprawde malo kcal)
razem zaokrąglając 300 kcal
Podwieczorek-jesli masz ochotę i Cię najdzie na cos słodkiego to np możesz zjeść linijkę ciemnej czekolady-ok 100 kcal
Kolacja- puszka tunczyka w sosie wlasnym-ok 135 kcal, do tego warzywka o niskiej zawartosci skrobii-razem ok 200 kcal
Podsumowując: 413+150+300+(100)+200=1063(z podwieczorekiem 1163)-jak widzisz to naprawdę niewiele i możesz nawet dodać coś do sniadania lub obiadu-np dwie łyżki ryżu, kuskusu, jakiejś kaszy, czy na co Ci przyjdzie fantazja.
smoczek"
Pozdro
no pain, no gain
były moderator działu ODŻYWIANIE