czemu tworzysz nowy temat- kontynuuj w tamtym możesz probowac także regresji- jednakże ja bym plan ten uzupelnil- poprawił odżywianie bo moim zdaniej ono jeszcze nie jest idealne- inaczej wiecej zyskalbys na masie szczeolnie.
[...] bicepsie. Z brzuchem też nie przesadzaj, dwa razy w tyg zupełnie wystarczą. Ilośc nie przekłada się na jakość. Co do diety wszystkie potrzebne informacje uzyskasz w dziale odżywianie, dieta redukcyjna to nie taka prosta sprawa, potrzebujesz obliczyć zapotrzebowanie na kcal, określić typ budowy i poziom aktywności w ciągu dnia, na podstawie tych [...]
cykle robi się tylko na kreatynie (6-8 tygodni) a nie na witaminach białku i gainerze, te bierzesz w zależności od braków w diecie, jak jej nie masz to ułóż czyli to co pisał giecik, zajrzyj do działu odżywianie na początek Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-15 15:03:33
marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]
[...] braków w diecie, dziennie musisz dostarczyć odpowiednią ilość węgla, białka i tłuszczy i to jest indywidualna sprawa, nikt Ci nie powie czy masz jeść tego więcej czy mniej bo nikt nie wie ile Ci tego brakuje w diecie, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj tam trochę, to na pewno Ci pomoże i unikniesz jak to piszesz znęcania się nad Tobą;)
musisz znacznie poprawić odzywianie- twoja waga jest bowiem dośc niska może bardziej wlaściwą odżywka byłby gainer... to trzeba ustalić zanim weźmiemy sie za kreatynę czy inne suple
zacznij od diety bo bez niej to tak jak bez sprzetu do treningu (dzial "odzywianie") jak juz to zalatwisz zajzyj do tematu ktory mam w podpisie zeby sie mniej wiecej rozeznac ocb z roznorodnosia planow potem w postach podwieszonych jest takie cos jak "spis tematow - trening" zajzyj tam i czytaj tematy o FBW
Wypowiedź Apokalipsa: możesz probowac także regresji- jednakże ja bym plan ten uzupelnil- poprawił odżywianie bo moim zdaniej ono jeszcze nie jest idealne- inaczej wiecej zyskalbys na masie szczeolnie. moge stwierdzic ze mase zdobywam powoli ale te kilogramy nie ida w nieporzadane miejsca, przyklad przytylem 3 kg przez caly tamten rok, a odwody [...]
ale co tu wogule rozpisywać jak koleś pewnie 3 tygodnie poćwiczył i już łapie się za nie wiadomo co . Wystarczy przeczytać ankietę śmiech. koleś za michę się weź , zajrzyj do działu odżywianie a nie tu bo sobie krzywdę zrobisz...
Kolego ładnie się zapowiadasz i grzeczny jesteś , ale strasznie młody. Zamiast walić kombosy to stuknij sobie cyklik 8 tyg na samym teściu ( najlepiej apteka ) i maksymalnie dopnij dietę. Maksymalnie to znaczy że wcinasz z zegarkiem w ręku.... Zachacz o dział odżywianie. Pozdrawiam.
Witam Aktualnie jestem na cyklu mietka ( 200-300 ) , aminokwasy itp. Jednak głównie chodzi mi tutaj o odżywianie. Mam 18 lat , 180+ wzrostu i ważę zaledwie 65kg ( z wyglądu rewelacji nie ma , wszystkie mięsnie po " napięciu " , że tak powiem są ładnie wyrzeźbione ) , na każdy kg ciężko pracowałem sporo czasu. I teraz co z [...]
dzienniek vitala nie oblicza dobrze zapotrzebowania kalorycznegoniestety w dziale "odzywianie" masz rozpisane jak tego dokonac Toj cel jest realny tylko wtedy - gdy przylozysz sie do tzw miski
nie skarze sie tylko mowie ze kiedys bylo tu inaczej, bylo wiecej konkretniejszych osob ;] teraz wartosciowe posty pisze tu grono 20-40 osob a reszta spamuje i rozdaje sogi ;] widzialem na wlasne oczy kilka miesiecy temu temat w ktorym koles ktory mial specjaliste w dziale odzywianie pytal sie w ktoryms temacie jak sie odzywiac aby rosnac no wiec [...]
kolega wyzej dobrze mowi, masz nadwage , zapewne wysoki % tkanki tluszczowej, a chcesz kupowac gainera typowo dla osób bardzo szczupłych, z szybką przemianą materii, niestety ODPADA poza tym to tylko wegle + białko, wiec nie robisz na tym 'kuracji' czy 'cykli' to ma sluzyc uzupelnieniu odzywiania w weglowodany/białko/kalorie W Twoim przypadku, [...]
gainer i białko według braków w diecie bierz,(ewentualnie jedną porcje możesz wypić po trenie masa) czyli musisz mieć ustaloną dietę, jak nie masz jeszcze to dział odżywianie, jeżeli chodzi o kreatynę to weź na początek mono bez żadnych stacków i kombinacji
Panowie jak to e-lite powiedział, proponowałbym znaleść jakąś fajna panienkę zazwyczaj skutkuje zawsze zamiast sie klocic co pomoze, a co nie, robienie czegos na wlasna reke moze tylko pogorszyc ten stan, albo dac chwilowe poprawienie, lepiej przejsc sie do 3-4 lekarzy i zobaczyc co kazdy bedzie mial do powiedzenia, a skoro wyniki sa w normie to [...]
na sile troche maly staz, na rzezbe... waga 56 kg wiec jest co rzezbic?? masuj chlopie masuj ;) czyli 8 powtorzen i musisz miec dobra diete. Co do diety to poczytaj podwieszone tematy w zakladce odzywianie a co do treningu staz masz jeszcze maly to jeszcze cwicz fbw a potem przezuc sie na splita pzdr.