Dieta dla siatkarza

Witam, zastanawialem sie nad odpowiednia dieta dla siatkarza.
W tej chwili mam 6 treningow w tygodniu, 3x silowy, 3x aerobowy (trening na dynamike, szybkosc + sama gra w siatkowke).
Teraz jestem na diecie masowej, ale jak wiemy przy siatkowce liczy sie odpowiednia waga.
Chcialbym sie dowiedziec jakie powinienem miec rozlozenie biala, tluszczy, wegli w diecie oraz czy zapotrzebowanie kcal powinno byc standardowe czy na +/- ?

Też prosiłbym bym o wskazówki jak ułożyć dietę dla siatkarzy. Ale takie które pomogą ją ułożyć nawet przy mniejszej ilość treningów różnego rodzaju np. 3-4 razy w tygodniu.

Nie ten dział. W sprawie diety zapraszam do działu "Odżywianie"