lepiej pracowac na zmywaku (tudzież coś w ten deseń) w uk ;) domyslam sie....dzięki , ja wolę PL i te '3000' marudzisz tutaj iz 'kuchnia wspolna' itd itp , a wiem iz jakby sie chcialo to dalbys rade przyrzadzic sobie chociaz te 2-3 posilki pozadne w ciagu dnia , do tego sniadanie i cos wieczorem i masz 4-5 solidnych posilków i odzywianie w jakims [...]
1. Kreatyna dziala jezeli myslisz ze juz po 2 tygodniach to jestes pazerny 2. Zwiekszanie dawki bez sensu 3 Kup jablczan ktorej firmy wolisz twoj wybor trec/olimp/activita/hi-tec itd na prawde jakiej wolisz 4. Zajrzyj do dzialu odzywianie 5 . Wklej twoj plan treningowy do stosownego tematu w dziale trening dla poczatkujacych 6. badz cierpliwy [...]
Tak, masa mięśniowa ma wpływ na siłę. Niejednoznaczny, bo to nie tylko od tego zależy,ale znaczący. Poszukaj treningu na mase w tym dziale, albo w dziale trening dla początkujących i diety w dziale odżywianie.
Mis_ek - wlasciwie gdyby to wszystko oganął, czyli odzywianie wyliczane- niestety- dość dokladnie, trening siłowy wspoamgny np. HIIT-em to można by pomyslec i to dość realnie o budowaniu dobrekj jakościowo masy mięśn. przy biegnącym rownolegle spalaniu zbędnego tluszczu, jest to sprawa dośc trudna i mało komu tak na dobrą sprawe udaje sie to wedle [...]
[...] qba . - ale jak zniosły ta przrwe twoje mięśnie, cała sylwetka, napisz wiecej bo trudno bez tego cośkolwiek z sensem doradzić, pewne jest jednak że musisz zbudowac podstawy- odżywianie, odzywki, potem możemy zastanawiac się nad kreatynami i innymi bajerami- powiem ci, że ja osobiście po przerwie wysoko cenię sobie monohydrat kreatyny, potem [...]
"canes out" - wracając do tematu- warto byłoby nie zaprzepaścic tego plusa jakim była utrata tłuszczu, jako pierwszy krok proponowałbym dośc dokladnie ustawic odżywianie. a teraz nawet na zwykłym mono, na cp osiagniesz b. szybkie efekty- pod warunkiem, trenowania z głową, wspomnianego odzywiania, malej suplementacji. Zmieniony przez - [...]
4 treningi to nie blad wystarczy wszystko z glowa rozlozyc jesli masz na to czas to czemu nie nie mniej jednak nie mysl ze mowie tak np o cwiczeniu na tym 4 trenigu w tygodniu po raz drugi biceps i klatki bo nie to mam na mysli akurat ale jesli to ma byc Twoim panaceum by zdobyc mase to nie tedy droga wez sie lepiej za odzywianie bo bez niego [...]
Plan- link w moim podpisie, Weiderowskie ACT dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete, a cel bedzie latwiej osiagnac, na poczatku wystarczy jesli bedziesz sie stosowal do wskazowek zdrowego odzywiania, rygorystyczne diety nie sa konieczne od samego poczatku.
Poczytaj o treningu ogólnorozwojowym w postach podwieszonych lub skorzystaj z wyszukiwarki. Latanie z kaarteczką nie jest idiotyczne. Gdy wyrobisz sobie sylwetkę i nagle zaprzestaniesz trenować to będziesz jak ryba. Dopóki płynie jest ok, jak się zastopuje to poleci na dno... Co do diety poczytaj w temacie "Odżywianie" pozdro
Moderatorzy i doradcy działów odżywianie i odchudzanie zapewnę zrobią to również. Wiem, że domer układa diety. Możesz skorzystać ze strony dobierz-dietę.pl
http://www.sfd.pl/SEEEZON_%2D_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot%2E_supli_i_treningu_by_%5Fknife%5F-t421024.html tylko ten temat dla Ciebie + dzial trening dla poczatkujacych + odzywianie tutaj nie zakladaj prosze tematów przez najblizsze 2 lata, pa
siłownie ogranicz do niezbędnego minimum, jednakże bez uszczerbku dla potencjalnych efektow, dostosuj odzywianie, staraj sie o właściwa regenerację i może się uda... problem także w tym, że nie piszesz nic nt. tegfo biegania, a rozpiętośc jak można to pojmowac jest kolosalna. nie piszesz takż ejak trenujesz na siłowni...
dieta jest najważniejsza, musisz sobie ułożyć dietę, poszukaj w dziele odżywianie. Co do ćwiczeń to nie ma takiej możliwości zeby Ci na redukcji urosły jakoś strazliwie łydki nawet od skakania na skakance. Siłownia to dobry pomysł, a cwiczenia przysiady pośladki w klęku podpartym - rózne warianty, rózne obciążenia, różna ilość powtórzeń no i [...]
wziasc sie za odzywianie nie da sie go przeskoczyc ani ominac zadnymi suplementami ani odzywkami jestes tym co jesz jesz gownianie - wygladasz jak... bez dobrej michy w tym sporcie nie ma co istniec
Witam po pierwsze co chcialem zauwazyc najprawdopodobniej jestes ektomorfikiem( bedziesz mial problemy z przybraniem masy bo masz szybki metabolizm ) ale niech cie to nie zniecheca w diale Odżywianie poszukaj diety dla ektomorfikow (jej ogolne zalozenie to to ze nie masz jesc normalnie tylko zrec jak swinia (czyt.duzo jesli biegasz codziennie [...]
