dobrze ze po sniadaniu, a nie przed, uff. z tym brakiem czasu to tez raczej naciagane. da sie zrobic dosc dobry trening w czasie niewiele dluzszym - np. act, hst z podstawowymi cwiczeniami i przeplataniem przeciwstawnych miesni/ruchow - ewentualnie oba dzielone na polowe, split z podstawowymi cwiczeniami. tyle ze to bez sensu o tyle, ze braknie [...]
sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql postaraj sie zamienic platki na owsiane, dorzuc zrodlo dobrego tluszczu, np. orzechy, slonecznik dom ok 16 (przed silka) warzywa sa? oliwa z oliwek? jakie jest Twoje zapotrzebowanie? czy poprzez takie odzywianie spelniasz je? makroskladniki graja?;-> a co z wit., mineralami, omega-3? pzdr
1. dzial trening 2. dzial odzywianie 3. kilkanascie/kilkadziesiat miesiecy intensywnego treningu 4. DOPING to nie ten dzial. lub REGULAMIN czy uwazasz, ze radzac ci dobrze bys nie rzucal sie na koksy tylko zrobil konkretna diete i dobrze rozpisany trening uwazasz, ze SZYDZIMY Z CIEBIE czy tylko ja zle zrozumialem???
..trening niezbyt dobrze ulozony.Wg mnie za duzo powtorzen zbyt malymi ciezarami i brak progresji.Pozatym pamietaj ze masie pomagają ruchy spokojne i opanowane a nie jak najszybciej byle by odwalic 10 powtorzen. Jesli chodzi o Twoją wage zwracaj uwage na to co jesz a nie w jakich ilosciach.I of course polecam dzialy odzywianie i trening ;) pzdr
mozliwe, ze znajdziesz takie przeliczniki w postach podwieszonych dzialu Odzywianie hm.. a nie mozesz sprobowac wczesniejszego planowania posilkow? tzn. robisz to, co mozesz wczesniej -przygotowujesz posilek np. na drugi dzien i starasz sie jesc wg z gory narzuconego planu? kontrola kalorycznosci jest jednak wazna, ludzie zwykle przeceniaja swoje [...]
Tak. Teoria to jedno a praktyka to drugie. Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok [...]
[...] odpowiem w punktach: 1) a gdzie trochę poczytałeś? Bo widzę, że postów przeczytanych masz 0. Polecam na dobry początek lekturę postów podwieszonych (te wyboldowane) w dziale odżywianie. Są tam wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania a nawet więcej 2) zgadzam się z przedmówcą, że aerobów nie unikniesz. Na Twoim miejscu zacząłbym przez jakieś 2 [...]
[...] szama batonów zamiast obiadu Poza tym aeroby. Warto dbać o wydolność w tym wieku już. Bieganie, rowerek, piłka. ROZCIĄGANIE. Piszę to patrząc na moje błędy w młodszym wieku. A więc podsumowując: dobre odżywianie, bieganie, rower, gry zespołowe, rozciąganie, trening z hantelkami(poszukaj: www.kulturystyka.pl/atlas), pompki, brzuszki. Pozdrawiam.
[...] niesamowity :P Ułuż plan i wklej go tutaj poprawiony. Ja powiem tyle, że żeby ćwiczyć TYLKO poszczególne partie ciała to moim zdaniem NIEMA TO WIĘKSZEGO SENSU. Masz wyglądać ESTETYCZNIE. No jak zwykle wszyscy nóg niećwiczą, ale pozostałe partie ?? Jest miliard postów zachęcających ĆWICZYĆ WSZYSTKO. Odwiedź dział odżywianie :) pozdrowienia
[...] z tej części ciała. Temat był omawiany wielokrotnie w tym dziale. Proponuję bardziej rozsądne podejście do sprawy: zdrowa dieta, nie jakieś nieskokaloryczne, niskotłuszczowe głupie eksperymenty. Do tego aktywność fizyczna i nie chodzi tutaj by jak najwięcej się napracować przy jak najmniejszym efekcie. Czytaj(dział odżywianie, fitness) i pytaj
W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak [...]
pewnie szamasz tylko bułki z serem żółtym i baleronem jeśli od diety samar Ci rośnie. Dopnij tę dietę. Albo najlepiej wrzuć ją w dziale odżywianie do oceny i będzie jasna sprawa.
na pierwszy raz nie ma co szaleć- lepiej wziac kreeatyne najprostszą ale skuteczą/czyli mono/ a za to zadbac o jak najlepsze odżywianie, usystematyzowane i poukładane wg. potzreb, do tego witaminy, minerały, odżywke jesli taka wyniknie otrzeba, ew. zma i lecytynę. i wiecej oprócz dobrego treningu naprawde nie potrzeba.
Trening dla 13-latka
