Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta całkowicie się nie nadaje. Łap i czytaj - http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Polecam jeszcze tematy podwieszone w dziale "Odżywianie" i stronę potreningu.pl na której możesz obliczyć wszystko za pomocą kalkulatora Zmieniony przez - friskenn [...]
Płeć: mezczyznaWiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczwej: mało, wyrzeźbione ciało Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : jaja ryze miesa ryby twaróg itp. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
Przede wszystkim rozpisz sobie diete (idz do dzialu odzywianie), bez niej daleko nie zajedziesz!! Po drugie to nic dziwnego ze po miesiacu cwiczenia nie widac wiekszych efektow, nie masz sie co przejmowac! Narazie jedz na sucho (bez odzywek), w ogole masz jakis plan trenigowy?
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Możesz trenować w domu z masą ciała jednak obciążenie dodatkowe będzie niezbędne z czasem do kształtowania sylwetki i oczywiście odpowiednie odżywianie.
[...] skutki uboczne?Chcialbym dokupic kreatyne, gainer i moze tran. Nie, ale nie pchaj kasy jeśli nie trzeba, masz 15lat, wiec po co te wydatki? Dobry trening + odpowiednie odżywianie robi więcej niż jakie kolwiek suple.To jest tylko dodatek nic więcej, jesli co kolwiek innego kuleje jak np. treningu lub dieta to nic nie zrobisz co bys tylko nie [...]
[...] masz to w planie to oczywiście możesz, w sumie nie bedzie tu jakiejś kolosalnej różnicy w suplementacji w stosunku do treningu na siłę, zasadnicze kierunki wyznaczać bedzie odżywianie i trening ale mozna wrzucic rownież i bcaa okołotreningowo- jak polecam przy sile- zma/mzb/ i lecytynę. mozna także stosować - lecz myslę, że w umiarkowanych [...]
Z tym to do dzialu "odzywianie". Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] z tym, że stracisz dwa, trzy kg maks. Możesz podbijać kalorie świeżymi owocami, zdrowymi tłuszczami. Na bieżnie również możesz wchodzić po treningu, 20 maks 30 minut. To nie ten dział.Dział odżywianie. Suple Ci są nie potrzebne, musisz zrobić rewolucję w diecie, a wszystko się zmieni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-28 13:14:33
nikt Ci tu planu nie ułoży bo my tylko oceniamy i poprawiamy, w tematach podwieszonych masz wiele planów, jaki ma być cel tego treningu ? jak chcesz być aktywny fizycznie przez cały tydzień to musisz zadbać o odżywianie i regenerację (sen)
nie musisz sie tak śpieszyć; jeśteś dopiero na początku swojej przygody z siłownią; proste środki zdadza jak najbardziej egzamin u Ciebie. odżywianie trening a wszystko to wlaściwie ułożone pod twoje 'indywiduum" i cel suplenentacja może wlaściwie ograniczyc sie do ew. spozywania odżywki jesli dieta bedzie kulawa mimo staran i chęci, ponadto [...]
[...] Można mieć odpowiednią dietę redukcyjna, nie wykonywać żadnych ćwiczeń i tracić tłuszcz. Można nie mieć diety (jeść co mama gotuje), zarzynać się trenując i nie straci się grama tłuszczu. Skazujesz siebie na klęskę odrzucając dietę. Przemyśl to. Jak się namyślisz to idź do działu odżywianie, ułóż dietę i wtedy pomyślimy nad treningiem.
jak ogarniesz miske np polecam dzial odzywianie zajerzeć to te suple mozna jesc tak ze animal pak paczka do którego kolwiek posiłku, shock z 15-30min przed tr 1-2porcje, kreta 4kapsy rano i po treningu
cp zdecydowanie proch, ekonomiczniej dużo. apropos sporu o kaloryczność w dziale odżywianie fajne kaukulatory wstawili,możesz sobie all szybko policzyć.
Dodam ,że obliczałem swoją idealną wagę, zapotrzebowanie energetyczne do niej, odjąłem od niego 20% i wyszło mi 2100 kalorii. Czekam na rady. zapotrzebowanie obliczasz do wagi aktualnej i od tego odejmujesz. na poczatek radze wywalic z diety wszelkie fast foody, slodycze i napoje slodzone. tak samo zywnosc wysoce przetworzona. do tego musisz [...]
Póki co spalacz odstaw na półkę Po pierwsze odżywianie, bez tego nie zrobisz dobrej redukcji. Jak u Ciebie wygląda kwestia diety? Oprócz tego sama bieżnia to nie trening ... aby redukcja była estetyczna należy wprowadzić odpowiedni trening siłowy także zacznij od tych podstaw, a na suple przyjdzie czas :-))
Wytrzezwiej i pomysl. Nikt za ciebie diety nie ulozy. Dieta to indywidualna sprawa nikt ci jej nie rozpisze. Zajrzyj do dzialu ODZYWIANIE i poczytaj posty podwieszone. I nie chlej ****a xD. Bo c***a z tego bedziesz miał :D
Jesteś w dziale odżywianie, więc skupmy się na tym, co najważniejsze. Wypełnij ankietę działu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-10 21:44:01
