Niestety ciężko się ustosunkować do tego co piszesz. Podałeś zbyt mało informacji. Wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : teraz 65; z rana dziś było 63 i się załamałem :D Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii :79.5 Obwód uda : 49.5 Obwód łydki : 36.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w [...]
[...] i odpowiedniej diety. Nie pozostaje więc nic innego jak dać do sprawdzenia swój trening siłowy np. wydziale trening dla początkujących lub ladies oraz dietę w dziale odżywianie i odchudzanie. Tylko i wyłącznie kwestią czasu będzie to żeby poprawić proporcje sylwetki. Węższa talia, wzmocnienie mięśni pośladkowych, wzmocnienie mięśni [...]
[...] Produkty wrzucaj przed obróbką, a nie po niej. Np. gotowania pierś z kurczaka. Zapotrzebowanie ustawiłem na podstawie własnych obserwacji, kiedy zacząłem bawić się w odżywianie użyłem chyba z kilka różnych kalkulatorów, dodatkowo oglądałem filmy na YT. Zastosowałem się do pewnej metody, gdzie przez 12 dni liczyłem to ile jem oraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : 36 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowe 4x w tygodniu, 2x rozciąganie/Cardio Odżywianie : poprawne Cel : budowa masy mięśniowej [...]
Nic z tego nie wynika. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc zrób tak jak należy. Pierwsze co należy zrobić, to wypełnić ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :wcześniej K1+silownia a teraz 3x w tygodniu siłownia split Odżywianie : zdrowo,lubię [...]
Dokładnie jw Proponuje żeby znajoma zarejestrowała się na forum , wypełniła ankietę . Dobrze byłoby aby również wstawiła zdjęcie WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]
[...] treningu? To wszystko będzie powodem mizernych efektów jakie osiągniesz . Pozatym jesteś młody . Sterydy są przeznaczone dla dorosłych ludzi, świadomych ryzyka zdrowotnego. Ich stosowanie jest naganne i może wiązać się z wieloma skutkami zdrowotnymi. Proponuje odwiedzić dział odżywianie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-16 21:55:15
witaj. jak najbardziej majac hantle 20 jestesmy w stanie wykonac fajny trening:-) zerknij na artykul, gdzie przedstawilem tego typu trening z uzyciem jedynie hantli. poza tym mozna dokupic dodatkowo gumy oporowe i mozliwosci an wykonanie fajnych cwiczen jeszcze nam sie zwiekszaja [...]
W obecnych czasach przyczyną najcześciej jest brak wypoczynku, stresujący tryb życia czy nieodpowiednie odżywianie. Jezeli natomiast wyeliminowałem te czynniki a problem od dłuższego czasu nie ustaje , warto rozważyć terapie HTZ . Oczywiście dla każdego endokrynologa Twój wynik jest prawidłowy gdyż mieści się w normie . Jednak patrząc na wiek i [...]
[...] i w da tygodnie sylwetki nie zrobisz. Podejrzewam, że niestety z Twoją dieta i treningiem jest niestety równie słabo, co z interpunkcją/składaniem zdań i robieniem zdjęć. Z tego też względu polecam dać do sprawdzenia w tym dziale Twój trening, a w dziale odżywianie i odchudzanie dietę: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Dieta powinna być ułożona pod dany organizm. Wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że odżywianie na redukcji wygląda tak samo jak gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Nie ma więc przepisów na masę i na redukcję. Nie ma znaczenia jaki jest Twój cel. Bazujesz w obu przypadkach na tych samych, zalecanych źródłach składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Wystarczy je znać, [...]
Ciężko jest w jakikolwiek sposób ocenić czyjeś odżywianie po jednym dniu diety, w który masz w zasadzie dwa posiłki podzielone na pięć. Jeżeli mam się odnieść tylko do tego, to urozmaicenie leży kompletnie. Wrzuć kilka innych dni diety. Polecam poczytać na temat istotny urozmacenia diety w artykule poniżej: [...]
[...] Na ich podstawie będziesz mógł określić czy i jakie są efekty, a nie na podstawie tego co pokazuje waga gdy na nią wejdziesz” Ty nie masz odżywiać się w stylu „ dużo jedzenia „ tylko ma to być racjonalne odżywianie . Masz mieć odpowiednia nadwyżkę kaloryczna i pracujesz tak długo nad sylwetka do póki nie zrealizujesz postawionego celu
[...] masy mięśniowej, należy przede wszystkim dopasować indywidualnie strategię żywieniowo-treningową i suplementacyjną pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne. Nadmierne jego nadwyrężanie kończy się niestety najczęściej utratą muskulatury. Musisz przeanalizować swoje odżywianie , trening , suplementację bo gdzieś jest błąd .
