odżywianie

jeśli chodzi o odzywianie to zacznij od 10 wskazówek żywieniowych 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

LC w ogóle nie jest dla mnie, już prędzej bym się skusił na HC, ale najbardziej mi odpowiada coś pomiędzy. Normalne zdrowe odżywianie z tłuszczem od 1 do 1,5g kgmc.

ok, musisz udac sie do dzialu odzywianie i poczytac podstawy. zahacz przy okazji o dzial trening. z suplementow witaminy i mineraly, omega 3 i magnez.

Z wczoraj. Do tego warzywa. /SFD/Images/2015/10/6/4a0c35a0e7b84cea8dcaa65768cbe1dc.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 4 [...]

[...] a i tak bedzie Ci mowil ze pojdzie wszystko ładnie w mase.. z dobrą michą byś lepiej na tym wyszedl jak z tym PH i bez dobrego zarcia.. ale takie rzeczy dopiero przyjdą i wejda Ci w głowe za pare lat, jak w koncu sie ogarniesz i zobaczysz ze suple i ph itp. to nie wszystko, a podstawową rzecza jest tutaj odżywianie, którego Tobie brak ;) pzdr

Dieta Aeroby i silna wola....Musisz zmienic swój styl zycia jesli chodzi o odzywianie, BIałko warzywa zdrowe tłuszcze, owoce i złożone weglowodany, Jesli twoja wiedza na temat odzywiania bedzie znikoma to sukcesu nie bedzie. Nie ma zadnej diety cud także zapraszam do lektury.

Uważasz ,że brak zakwasów to "ponad przeciętna regeneracja " ? Ponadto dopracuj swoje odżywianie.Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal. Staraj się po prostu używać w swoim jadłospisie pełnowartościowych produktów i jedz w miarę regularnie.

z takim podejściem daleko nie zajdziesz. Płacisz kase bo jesteś wygodny i nie chce ci się poczytać podwieszonych tematów w dziale odżywianie w tym nie ma nic trudnego,wystarczy chcieć. samo się nic nie zrobi.bez względu ile byś $$ nie wydał. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2014-06-26 20:19:37

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,45% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 1 dzień dodatkowo same aeroby Odżywianie : raczej staram [...]

mi sie wydaje ze też tak wyglądałem podobnie w twoim wieku, nic nie robiłem, zabrałem sie za dobre odżywianie i treningi i wygląda to lepiej.

Odwiedź dział odżywianie, a następnie rozpisz sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. wJednak nie wydaje mi się żebyś przez 3miesiące zrobił 10kg mięśni. Białko, Gainer, Bulk - > odżywkę dobierz do braków w diecie. Przy 60kg potrzebujesz ok 150g białka nie jest to dużo i myślę, że obejdzie się bez białka może bardziej gainer albo bulk.

To masz odpowiedz, odzywianie. Ile godzin snu masz przewazne?

posty, klawisz "s" pewnie nie działa znany przypadek. Tak jest odżywianie i nic nie trzeba, ale przecież masz super dietę wysokobiałkową to w czym problem ?

Dział "odżywianie"

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat ale nie bierz jakiegoś skomplikowanego planu, nawet FBW będzie bardzo dobre dla ciebie np. z podziałem na A/B. Z dietą to udaj się do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Inny wysiłek może być jeśli będzie on uwzględniony w diecie i będziesz wyrabiał z [...]

trening to nie wsyztsko, liczy się odżywianie, nie spodziewaj się wiele po treningu domatora kalta plecy gdzie jest jakieś cwiczenie na plecy ?

J/W Z resztą w Twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie, nie ścisła dieta.

Szybka odpowiedź zadziałała szybko po naciśnięciu Enter'a :-) a miałem jeszcze jedną myśl. Jeśli chodzi o odżywianie to postanowiłem nie czekać i właśnie liczę zapotrzebowanie oraz rozkład na podstawie forumowych artykułów. Gdy ułożę coś konkretnego, wstawię tu rozpiskę i poproszę o jakiś komentarz. Dziękuję za zaintersowanie. Pozdrawiam.

Bez popadania w skrajność, nie musisz układać wyliczanych diet [nawet nie polecam\, regularne, zdrowe posiłki w odpowiedniej ilości. Więcej znajdziesz w dziale Odzywianie w postach podwieszonych, znajdziesz tam np. 10 wstazówek żywieniowych. Stopniowo wprowadzaj zdrowe nawyki.