witam chcialbym aby ktos mi doradzil co i jak zeby :) na poczatek przybrac na masie miesniowej... chce zaznaczyc ze jestem poczatkujaca osoba, mam 23 lata,176 cm wzrostu,waga pomiedzy 68-70 kg glownie chodzi mi o gorne partie miesniowe z mniejszym uwzglednieniem parti dolnych,chcialbym aby ktos odpowiednio mnie poinformowal co i jak zeby to [...]
jak szybko przytyc. mam problem z nabraniem wagi i nie wim co zrobc by przytyc z dziesiec kilo. bardzo bym porosił o dobra rade i o odżywianie. mam 180 wzrostu a waze 70 kilo i chciałbym przytyc choc z dziesiec kilo
[...] na siłownie 2 razy w tygodniu. Chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej. Zacznę od początku. Jakieś 2 lata temu schudłem ok. 40kg. obecnie przy wzroście 178 ważę 70kg. Moje odżywianie nie jest idealne , godz. 8:00 śniadanie a ok 17 obiad (zwykle kurczak + warzywa) więc może dodać jakieś odżywki ?( pytanie jakie ?) W bicepsie mam ok 29cm , [...]
Pisalem juz o tym w dziale odzywianie ale chce znac tez wasze zdanie.Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy [...]
Jak w temacie. Podobno sie powiesił Heheh chyba ciśnienia nie wytrzymał KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
'Alternatywna droga - Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi' czegos tu nie rozumiem, 'alternatywna droga' kojarzy mi sie z poradami dla ludzi ktorzy mają znikomy kontakt z silownia, jakies porady jak zdrowy tryb zycia prowadzic, a tu co drugi temat jest o HST.. czemu wszystkiego o HST nie ma w dziale 'trening'? HST to trening dla 'zwyklych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat (16 rocznikowo), 68.5 kg, 171/172 cm wzrostu. Staż 4 mies z przerwami, 1,5 mies systematycznie. Od stycznia zdrowe odżywianie (nie ścisła dieta) Trenuję split 2x partia w tygodniu, ponad to 3/4 razy w tygodniu treningi nożnej. Już tam jakaś pierwsza rzeźba się pojawia lecz wiem, że może byc duzo lepiej. Kieruję do Was pytanie. [...]
Witam, mam 20 lat, 170 cm wzrostu i 90 kg. Przez okres 2 lat przytyłam okolo 25 kg przez brak ruchu oraz zle odzywianie, teraz tyle chcialabym stracic aby powrocic do poprzedniej wagi. Chciałabym nie tylko schudnąć ale także wyczynowo powrocic do sportu a wiec odbudowac mięsnie. Zaczynam chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, w pozostale dni [...]
Witam, codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 45 minut, oczywiście przed tym jakieś rozciąganie, a po jeździe ABS. Zero słodyczy, woda lekko gazowana, rozsądne odżywianie się. Przed jazdą zażywam 2 kapsułki activlab thermo shape plus. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś reduktoru tłuszczu, tylko czy w moim wieku jest to możliwe. Czy nie [...]
[...] czas w inny sposób. Chciałbym odżywiać się zdrowo żeby odżyć, mieć więcej energii i łatwiej znajdować motywację do działania i wiem że niezbędne do tego jest odpowiednie odżywianie się. Prośbę mam taką, żeby ktoś napisał jak wygląda taki zwykły dzień z prawidłowym odżywianiem się, nie chodzi mi o robienie masy, chudnięcie ani nic w tym stylu [...]
Cze na wstepie sory,jesli zle umiescilem tego posta,ale nie wiedzialem za bardzo gdzie umiescic tego posta czy w Odzywianie czy w Suplementacja.Moj problem polega na tym,ze mam(moim zdaniem)bardzo dobra przemiane materii i chcialbym troche przybrac na masie bo waze teraz okolo 67-70kg i chcialbym przynajmniej te 75-80kb miec,no ale co z tego ze [...]
Witam,chciałbym was poprosić asyście mi dobrali jakaś w miare dobra diete ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 53,5 Wzrost : 169-170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam. Chcialbym sie was poradzic. Otoz mam: wzrost:170cm waga: 55kg wiek: 15lat odzywianie: w miare zdrowo, jem duzo owocow, zdrowe jedzenie czasem mi sie zdarzy wciac jakiegos kebaba czy cos Chcialbym troche porpacowac nad sila miesni brzucha(na poczatku 6 weidera) i rak, lecz na poczatku wypadalo by spalic troche cialka;) Chcialbym zrzucic [...]
Witam wszystkich po troche dluzszej niz sie spodziewalem nieobecnosci. Najwazniejsze egzaminy juz za mna, wiec postaram sie w miare mozliwosci i wolnego czasu, oraz skromnej wiedzy :), ale ogromnej checi pomocy i jakiegos tam doswiadczenia osobistego udzielac sie jak najczesciej. Powiem tylko jedno: miesieczna przerwa w treningach to cieeezki [...]
[...] przysiady) -ogólnie chciałbym zyskać siłę, ale na masie również mi zależy -czasu mam na tyle ile wracam ze szkoły czyli średnio od 16, czasem od 19 -jadam jak zwykle czyli zwykłe domowe obiady, choć staram się "wplatać" więcej białka w moje codzienne odżywianie Jeśli coś jeszcze trzeba pytać, proszę o jak najszybszą odpowiedź, pozdrawiam!
jak powinien wygladacv w moim przypadku trening aerobowy? cwicze 5 razy w tygodniu moj staz teningowy to 9 miesiecy. chcialbym zrzucic troche tluszczyku. nigdy aerobowo nie cwiczylem procz rozgrzewek przed treningiem silowym oczywiscie. chcialbym zeby ktos z was rozpisal mi plan treningu aerobowego. kiedy ile czasu i czy jakies specjalne [...]
[...] moi rodzice są niżsi ode mnie o jakieś 15cm. Gram w koszykówkę jakieś 4 miesiące wiem mało, ale zacząłem traktować to na poważnie i wiem, że chce grać i napewno to nie jest chwilowa zajawka. Mam takie pytanie czy są jakieś szanse, że urosnę bo wiem, że odżywianie i takie tam nic daję. Ja wyjeżdżam i będę za 2 tygodnie więc napewno tu wpadnę.
Witam. Mam nadzieje, ze temat nie narusza zbytnio regulaminu, ale patrzac sie na to, ze w dziale odzywianie pytaja sie czy dobra wage kupuja to chyba nie Mam zamiar kupic sobie laweczke do cwiczen. Nie jestem tylko pewien czy dobrze wybieram: http://www.allegro.pl/item386132426_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_fb_200b2_1.html - jestem [...]
Witam. Zastanawiam sie nad pierwszym cyklem na SAA. Zdecydowalem sie na metanabol firmy alchemia pharma ( biale tabletki 10mg Ap) Dawkowanie 20 mg ed przez 6 tyg. Dieta 3200 kcal, poprawnie ulozona i sprawdzona w dziale odzywianie. Trening split 4 dniowy rowniez sprawdzony. Dodatkowe suplementy to bialko i bcaa. Co myslicie o takim cyklu ? Czy [...]
