Od najlepszego nawet soku zawsze lepszy będzie surowy owoc. Ale można je pić. Tylko niech to będzie sok 100%, a nie jakiś "napój", czyli woda z dodatkiem odrobiny koncentratu owocowego i dużej ilości cukru. Jeżeli mnie pamięć nie myli, to w przypadku soku z jabłek czy pomarańczy jedna szklanka zawiera +/- tyle węglowodanów, co średniej [...]
dzial Odżywianie będzie podstawowym działem w jakim powinieneś "przebywać"... potem możesz odezwac sie tutaj nt. treningu- a nie hipotez czy domniemywan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Tak, w odpowiednim dziale zrób post o treningu daj swój przykładowy trening i tam na pewno ktoś ci pomoże w tym, a co do diety tak samo w dziale odzywianie rozpisz przykładową dietę i tam ci doradzą, przede wszystkim podaj swoje zapotrzebowanie na białko kalorie węgle i tłuszcze. A supli na początek nie polecam poćwicz troche. pozdro ; )
poczytaj tematy podwieszone, zajrzyj do działu odżywianie i trening. używaj wyszkuiwarki. zadbaj o to by bilans kaloryczny był nba plus, gdyż bez tego masy zrobic sie fizycznie nie da. w celu uzwpełnienia diety mozesz zakupic gainera i/lub białko, ich udział w jadłospoise powinien byc ograniczony do minimum. jestes młody i nie masz doswiadczenia, [...]
masz mały staż więc redukcja z budową masy mięsniowej jest możliwa. Ale to nie zależy od sterydów i ich dawkowania , kluczem jest odzywianie i odpowiedni dobór produktów.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Proszę :) Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 179 Obwód klatki : Niebawem uaktualnie Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + tabata po [...]
dobrze ze nie dokonales jeszcze zakupu, bo szkoda kasy na cala liste praktycznie. skup sie po przerwie na treningu i wdrozeniu w systematyczne zbilansowane odzywianie, kup ewentualnie witaminy, omege 3 i zma i tyle
Dieta to niestety (albo stety) podstawa, poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie, a co do supli to PePoNeNt już dobrze powiedział, chociaż w zależności od celu treningowego to bcaa też bym narazie odłożył, choć okołotreningowo na poprawę regeneracji może być. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-18 11:52:26
A co z masą ? Hmm odżywianie ? Generalnie prawie codziennie jem ryż (biały) , oprócz tego dziennie co najmniej 2 jajka, a co 2/3 dni kotlety sojowe, jem dużo nabiału typu serek topiony, homogenizowany itp. To wystarczy ?
Nie musisz od razu układać super diety, kształtuj nawyki. Nie jedz słodyczy itp. Pamiętaj też o jakimś źródle tłuszczy. Po treningu węglowodany proste (banan/jogurt słodzony itp.), na noc ser biały. Dużo takich wskazówek wyczytasz na forum w dziale "odżywianie".
to raczej nie ten dział wybrałas, w dziale odzywianie powinnas pytac ;-) porcja bialka, wegli, niewielkiej ilosci tłuszczu po treningu przed podobnie lub bez tluszczu bo tu sa opinie podzielone przed treningiem jakies 1,5 godziny zeby nie zalegalo Ci na zoladku i nie utrudnialo treningu, po za to spokojnie mozesz zjesc szybciej jak prezdstawiaja [...]
Skoncz z cyklami lepiej. Nie masz pojecia co i jak. Lepiej idz do dzialu odzywianie bo mozna sie domyslec ze nie masz diety. Poczytaj troche i pocwicz dopiero cos pisz w tym dziale.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie zle podejście suplementacja jest tylko dodatkiem a u Ciebie widać ze uwaga jest glownie w tym kierunku skupiona, wypelnij ankiete oraz rozpisz swoje odżywianie
