odżywianie

My tutaj nie dajemy diet tylko ty czytasz tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie układasz diete a inni oceniają i doradzają co zmienić. Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli chcesz zwiększyć mase i siłę a potem ładnie wyglądać to dieta na mase o proporcjach obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do tego +500kcal i btw [...]

co do diety - dział ODŻYWIANIE . przeczytaj najpierw ten temat - taki elementarz podstaw treningu pod SW . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Tak zmniejszyć objętość treningową , bardziej zadbać o odżywianie i wypoczynek . zakwasy to sygnał o mikrouszkodzeniach tkanki mięśniowej , możliwe jest że organizm nie radzi sobie z odbudową .

Nie widze potrzeby brania SAA,ty poprostu potrzebujesz duzych ilosci jedzenia,tak wiec zapraszam do działu "Odzywianie".

to węgle ograniczasz ale proch po siłowni pijesz? idź do działu odżywianie

[...] 10/14/14/18 wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem 12/10/8 kg: 2/4/5.25` unoszenie w przód 12/10 kg: 2/4 Jesli chodzi o diete to wstawilem do odpowiedniej zakladki (odżywianie) więc jesli ktos by mial chwile to moze tam zerknac i dopasowac do niego porawiony plan. Z góry dzieki i czekam na odpowiedzi

[...] Wstaw formę z ciastem do piekarnika. 5. Piecz ok. 40 min w temperaturze 240*C Wartości odżywcze: 73g białka, 23g węglowodanów, 15g tłuszczy Żródło: Olivier Lafay, Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie. Więcej przepisów na naszej stronie na facebooku. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-09-09 18:57:53 [...]

Zapomniałem dodać: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : dieta białkowa Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Brak przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

strasznie niewyraźnie rozpisałeś, nie wiadomo dokładnie, o co ci chodzi. ale postaram się coś wykminić. Tak, obserwuj ciało, po czym dodawaj na składników odżywczych na podstawie tych obserwacji. Tak, dodaj tego potreningowego te 10 g, to wyjdzie ok 2 łyżeczki od herbaty, jak polejesz po ryżu, nawet nie poczujesz;) Kurde, nie siedzę w temacie [...]

Szybkie pytania to i szybka odpowiedz, więcej znajdziesz w odpowiednich działach, junior, odżywianie i trening dla poczatkujących. Trening proste fbw, przysiad, mc, wiosłowanie/podciaganie, wyciskanie, wyciskanie na barki, co do odzywiania to np 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Zacząłem trening z początkiem stycznia. Pierwsze fotki są z marca więc po 3 miesiącach ćwiczeń. Niestety brak diety. Nie mam zamiaru liczyć kalorii itp. Zdrowe odżywianie się, 5-6 posiłków dziennie i tyle. No i tak naprawdęo efektach będzie można porozmawiać po ok 2 latach ćwiczeń LAfayem;) gsmt no i powiedz, że świetnie Ci się ćwiczy Lafayem };-) [...]

Witam, Wczoraj znalazłam to forum. Wydaje mi się bardzo profesjonalne, czytam, czytam, wątków i artykułów jest niezmierzona ilość, zanim je przeczytam, zestarzeję się chyba, a tu trzeba się odchudzić :) Do rzeczy - potrzebuję Waszej pomocy szczególnie w doborze ćwiczeń, ale też krytyki, co do diety Znalazłam w regulaminie ankietę, oto moje [...]

tragedia tutaj 70% pozywienia to proch uciekaj do działu odzywianie

na jedzeniu chcesz cykl robić? uciekaj do działu odzywianie

[...] posiłkami, albo nie mam czasu się zatrzymac żeby zjeść{{:-((nowa praca i szał)-wtedy żeby zjeść cokolwiek, łapię twarożek z aktiwią lub jakimś lightem-wiem, że to nie odżywianie, ale to raz po raz wypada}:-( dziś pierwsza wizyta na siłowni po dłuższej przerwie!!!!!!8-) ale mi tego brakowało pod każdym względem!!!!:-D:-D na rozruszanie [...]

zostaw suple w spokoju, weź się za porządne odżywianie + trening

Nie wiem o jaką tabelkę Ci chodzi, przykładowe diety znajdziesz np. w dziale odżywianie. Znajdziesz tam też informację jak ułożyć dietę dopasowaną do indywidualnych potrzeb organizmu.

uciekaj do działu odzywianie i czytaj tematy podwieszone

Jw zajrzyj do działu odżywianie i potem wklep dietę w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie ma czegoś takiego jak dieta np. na osobę 80kg, jest jeszcze wiele czynników, jak intensywnosć treningów, poziom bf, metabolizm, predyspozycje do odkładania się tłuszczu.

[...] podatny na kontuzje, szybciej regenerujący się po urazach oraz ogólnie lepiej trenuje? Czy nie stanie się ulepszoną wersją starego siebie? Oczywiście, że tak! Właściwie odżywianie może pomóc to osiągnąć, tak samo, jak pomogło wielu sportowcom znajdującym się dziś na szczycie. (...) Znaczenie odżywiania u uprawiających sztuki walki, [...]