Zaglądnij do tego działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Nikt Ci planu nie ułoży ani diety. Poczytaj posty podwieszone, zajrzyj też do działy Odżywianie i tam się edukuj.
Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem FBW 2-3 w tygodniu na diecie z deficytem 100-200 kcal. Z 87kg schudłem do 70kg, gubiąc tłuszcz i jednocześnie nabierając mięśni. Aktualnie tłuszcz schodzi dosyć opornie, a przyrosty mięśni są niskie z powodu deficytu. Myślałem o zwiększeniu deficytu do 500 kcal, co [...]
To musi być frustrujace, wkładać tyle energii i pracy i nie widzieć efektów. Pamiętam, że kiedyś przez dwa tygodnie, zarzucilam wszystkie inne aktywności i co drugi dzień robiłam interwał Kołakowskiej (ten 15minutowy z dwoma rundami) i ładnie mi cm poleciały i na wadze 1,5kg mniej było. Na pewno znajdziesz tu dużo rad i jakoś to ruszy po Twojej [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] chodzi o suplementy chciałabym kupić witaminy D3, K2, wapń, magnez. Chcę pić w ciągu dnia pokrzywę, morwę białą i zieloną herbatę, a resztę uzupełniać wodą. Moje obecne odżywianie jest gorzej niż tragicznie, wiem. Wpisałam dwa dni jak to mniej więcej wyglądało, jak mi się przypomniało o jedzeniu, to wrzuciłam coś jak do śmietnika :( Teraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83,5 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie nic, po ułożeniu diety 4 razy w ciągu tygodnia siłownia Odżywianie : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowym 40min Cardio, dnt 2-3 sesje min. 40 [...]
Nie mogę edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj. Dodam jeszcze że jestem ekto niestety :( Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki :84 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej dziękuję za odpowiedź a co do czytania przeczytałem wszystko z podwieszonych tematów na działach Junior/Trening dla początkujących oraz Odżywianie i odchudzanie Ps: Czy mogę prosić administratora żeby usunął temat? Jeśli tak to bardzo o to poproszę! A co uzasadnienie takowego nie posiadam i proszę w tym temacie nie drążyć. Za wszystko [...]
Cel : rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (3x siłowy 5x aeroby) Odżywianie : zdrowe Ograniczenia żywieniowe : Stan zd: rowia : zdrowy WITAM czy na redukcji starczy 1,8g / kmc BIAŁKA , [...]
Gdyby zastanowić się na kilkoma suplementami niezmiernie istotnymi dla pracy naszych mięśni w czasie i po wysiłku fizycznym, to bez wątpienia znajdzie się wśród nich popularne BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Zaliczyć do nich można trzy najważniejsze aminokwasy wchodzące w skład aminokwasów egzogennych, czyli tych, których nasz organizm nie [...]
[...] które uchodzą za zdrowe a to od nich mamy wahania cukru między posiłkami, chęci na słodkie, głupie przyzwyczajenia typu cheat day raz w tygodniu i inne bzdety. Dobre odżywianie powoduje iż odwracasz wzrok od słodyczy, a nie ich łakniesz. Niestety im więcej węglowodanów a mniej korzystnych dla zdrowia tłuszczów - sama się wpędzasz w [...]
[...] które uchodzą za zdrowe a to od nich mamy wahania cukru między posiłkami, chęci na słodkie, głupie przyzwyczajenia typu cheat day raz w tygodniu i inne bzdety. Dobre odżywianie powoduje iż odwracasz wzrok od słodyczy, a nie ich łakniesz. Niestety im więcej węglowodanów a mniej korzystnych dla zdrowia tłuszczów - sama się wpędzasz w [...]
[...] które uchodzą za zdrowe a to od nich mamy wahania cukru między posiłkami, chęci na słodkie, głupie przyzwyczajenia typu cheat day raz w tygodniu i inne bzdety. Dobre odżywianie powoduje iż odwracasz wzrok od słodyczy, a nie ich łakniesz. Niestety im więcej węglowodanów a mniej korzystnych dla zdrowia tłuszczów - sama się wpędzasz w [...]
Twoje odzywianie jest bardzo słabe Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
[...] temat odżywiania. Proponuję najpierw doczytać kilka artykułów, a następnie brać się za pomoc. Wydaje mi się, że twojemu ojczulkowi wystarczyłoby na początek po prostu zdrowe odżywianie. Ścisłe zbilansowane diety redukcyjne zostawiłbym na póżniej. Przy redukcji przyjmuje się: 2g białka / kg masy ciała (przy dużej nadwadze na kg beztłuszczowej masy [...]
Witam. Cel: :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88(wysokosc pempka_ Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
[...] spotykać jedynie w internecie, gdzie już np książki mówią co innego :-) No tak - jak przeprowadzałeś takie "swoje" ketozy to chodziłeś zamulony, nikt nie powiedział, że to odżywianie jest tak proste jak napchać węgli pod korek... Polecam również zobaczyć jak choćby Karol Małecki czy Piotr Borecki wypowiada się o diecie pozbawionej tłuszczu - [...]
Nie mam wątpliwości co do kwestii zdrowotnej, jednak pytanie dotyczyło głównie sylwetki i masy mięśniowej. Nie pytam, czy takie odżywianie jest korzystne dla zdrowia i opłacalne, tylko czy możliwe jest na nim budowanie odpowiedniej masy mięśniowej i doskonalenie swojej sylwetki,przy zachowaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego i makroskładników.
