odżywianie

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 179 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, spawacz, slusarz, dzwiganie balustrad Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Masa/rzeźba to dwa przeciwne cele, do masy potrzebujesz dodatniego bilansu, do rzeźby ujemnego. Sądząc po wadze to powinieneś robić masę bo z rzeźbić to nie masz z czego. Jak nie masz diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, bez niej efekty będą marne. To wpc tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się [...]

Zarejestruj się i pytaj w dziale odżywianie z tym że doprecyzuj swe pytanie bo nie wiemy czy nie wiesz jak tą dietę ułożyć czy co innego.

na mase to jest odpowiednie odzywianie i trening, suple ewentualnie przydatne z w/w to kreta ,

Poczytaj posty w dziale Odżywianie, bo straszną głodówkę prowadzisz. Nadmiar fatu jest prawdopodobnie wynikiem zbyt małej ilości kcal. Tak na oko, to powinieneś jeść dziennie przynajmniej dwa razy więcej. Do tego rozkład makro jest bardzo slaby. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Podbij delikatnie białko i tłuszcze, węgle możesz troszkę przyciąć, zamiast tych nesquików sobie zjedz placka owsianego czy z innych płatków żytnich czy jęczmiennych lub omleta normalnego jajecznice, mam nadzieje że urozmaicasz odżywianie bo kurczaka cały dzień jeść, brokułów też za dużo nie wcinaj.

to można uznać temat za wyczerpany udaj się do działu odżywianie i tam czytaj tematy podwieszone ,następnie próbuj ułożyć dietę

Trenujesz 3 lata z przerwami i nie potrafisz sam dla siebie ułożyć treningu i diety ? Nikt za Ciebie tego nie zrobi masz choćby w podwieszonych tematach art pierwszy rok treningu możesz sobie wybrać gotowy plan dla siebie a dietę musisz ułożyć sami wrzucić do działu odżywianie.

Zapraszamy do działu trening w domowych warunkach, są już gotowe plany jak i do działu odzywianie

Pierwsza porada jak sugeruje tobie, Miczelx ułóż sobie dietę, bez odpowiedniej ilośći makroskładników nic z tego nie będzie, mamy dział odżywianie tam chłopaki pomogą . Widzę że nie ściemniasz bo nie piszesz fantazmagorii tylko piszesz że jesteś zupełnym amatorem, rozpisz dietę i trening to my pomożemy Tobie z cyklem , jak dietę tylko wkleisz [...]

Nie wiemy jaki masz cel, redukcja masa, jakie predyspozycje ma organizm, czy się łatwo otłuszcza czy nie. zarejestruj się i załóż temat w dziale odzywianie

Co do diety dział odżywianie, jak można to ocenić jak dałeś 14 posiłkow a nie wiemy co z czym łączysz, jaka kaloryczność podział btw. 2 Jak są braki to ok 3 witaminki mogą być 4 Aminki zbędny wydatek na masie Nie wiem dlaczego do kreatyny nie jesteś przekonany, silniejszego legalnego anabolika nie znajdziesz.

proponuję zacząć od działu odżywianie - tam czytać tematy podwieszone nauczyć się prawidłowych nawyków żywieniowych oraz dział trening dla początkujących na suplementy przyjdzie jeszcze czas

proponuję zacząć od działu odżywianie - tam czytać tematy podwieszone nauczyć się prawidłowych nawyków żywieniowych oraz dział trening dla początkujących na suplementy przyjdzie jeszcze czas

nie umiem... i to wlasniejest problem odzywianie- zapotrzebowanie to 1470 kcal, jem okolo 12 00 dodatkowych czyli tak z 2 600

[...] tłuszczowej. Ja trochę nie rozumiem takiego myślenia Ciebie i wielu innych pytających że jak chudnąć to tylko dieta. Nie, trening siłowy jest i na masie, i na redukcji, różnica jest w ilości kcal i pozasiłownianymi formami aktywności, tu i tam trzeba ćwiczyć. Nie rozgraniczaj tego. Ogarnij odżywianie i jakiś sensowny trening to i oponka zejdzie.

Odżywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Musisz postawić sobie konkretny cel, bo teraz to masło maślane. Nie da się redukować bez chudnięcia, bo to to samo. Możesz jednak poprawić definicję mięśni i wtedy może trochę brzuchala zniknie. No i nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu z jakiejś [...]

Suple zbędne, schowaj do szafy albo sprzedaj, nic ci nie dadzą na tym etapie, szczególnie bez diety. Nikt nie odwali za ciebie całej roboty, wszystko masz w postach podwieszonych w tym dziale oraz w dziale Odżywianie i Odchudzanie. W dodatku brak uzupełnionej ankiety więc nic więcej nie da się doradzić.

Zarejestruj się i napisz w dziale odżywianie, dietę zamieść wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo tak to nie widać podziału BTW.

[...] je do pewnej aktywności fizycznej. Ale co jest ważne nie wystarczy się ruszać trzeba to robić technicznie i zmienić całe swoje podejście do aktywności czyli odpowiednie odżywianie. Sam ruch nie daje wiele choć na pewno poprawia zdrowie ale żeby całość przyniosła realne rezultaty trzeba podejść kompleksowo. Nie ma co się szarpać na argumenty [...]