Darek nigdy nie jest za pozno. W mojej silowni jest paru facetow starszych od Ciebie a swietnie sobie radzą. 1. Narazie odpusc sobie wszelkie suplementy. Arginina w niczym Ci sie nie przyda w Nitrobolonie II jest kreatyna ktora na Twoim poziomie doswiadczenia jest rowniez zbedna a MegaMass to gainer czyli jedzenie w proszku ryz i kurczak niczego [...]
Nie lam sie, tylko uloz porzadna diete na plus - miesnie rosna od nadwyzki kalorii, najwidoczniej nie zmieniles dotychczasowego sposobu odzywiania, a zaczales cwiczyc, wiec normalne, ze mateabolizm sie podkrecil, no i spalasz zdecydowanie wiecej nie poprzednio. Po dobra diete, odpowiednia dla Ciebie (niestety, bez podania konkretnych danych o [...]
[...] prawa, a poza tym w każdym wieku nieprzystosowany organizm szybko ulegnie przemęczeniu w związku z niedostosowaniem wysiłku... odżywki, suplementy, a najbardziej wlaściwe odżywianie- przy okazji zapytam bo to mnie najbardziej zdziwilo- po co ci ten tłuszcz/?- ale to tak na marginesie- sprawią, że bedziesz uzyskiwał stosowne wsparcie [...]
[...] (nie mówię tutaj o diecie jak niektórzy tutaj promują, suchy ryż z gotowaną piersią, najlepiej suche płatki owsiane i suchy twaróg i tak w kółko :D), bo przy każdym sporcie odżywianie jest ważną, o ile nie najważniejszą sprawą ;). Odżywki typu białko, węglowodany, czy gainery (węglowodanowo-białkowe) powinno się stosować jako UZUPEŁNIENIE [...]
Nie jestem fanem suplementacji. Wielu wspaniałych sportowców nawet nie posiada/posiadało rygorystycznych diet - zwłaszcza w parkour. Jednak zdaję sobie sprawę, że dobre odżywianie to podstawa. Polecam przede wszystkim (z własnego doświadczenia) podkradnięcia trochę 'wegańskich supermocy' przez wprowadzenie do posiłków dużej ilości zielska w różnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy, którego z tego co piszesz, niestety u Ciebie brakuje. Istotna jest również dobrze dobrana dieta, a patrząc na ilość kalorii jaką spożywasz również można zakładać, żenię wygląda ona najlepiej. Poza tym należy sensowne rozplanować makro/mikrocykle treningowe, czego u Ciebie również [...]
[...] wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego" Powyżej napisałem Tobie co należy zrobić. Trening możesz ułożyć w dziale trening dla początkujących. Tam skonsukuj go że specjalistami w tej dziedzinie i wtedy zapraszamy do działu odżywianie i odchudzanie w celu ułożenia diety. Taka kolej rzeczy i porządek powinien być zachowany.
ani profilu,anie zadnych danych a liczba przycztanych artykułow nieprzekroczyła newt setki proponuje uzupełnic wiedze,profil,odiwedizc raz jeszcze odzywianie i suplementacje a powinno sie poprawic,a tak poztaym to watpie ze jesli juz wazmiesz SAA to skonczy sie na jednym cyklu, Na chwile obecna stanowczo odradzam
[...] dużo (tyle ile chcesz) i dopiero redukujesz... Albo za pomocą diety typu low carb budujesz w miare beztluszczowa mase miesniowa, ale to juz wymaga dosc rygorystycznej i dopracowanej diety. No i nie ukrywajmy jest to bardzo ciężkie do osiągnięcia jeśli ktoś dopiero zaczyna zabawe z prawidłowym odżywianiem sie. Ale to juz dzial odzywianie.
[...] to edziesz wiedział ile masz LBM. Ale na to nie patrz na takim poziomie tylko obliczaj proporcje uwzgledniajc całkowitą wagę ciała. Węgli ma być do 2,2 g/kg wagi... Poszperaj troche w szukarce. Jest masa tematów na ten temat - zalezy to od tego co jest twoim celem treningowym, od typu twojej budowy itp... Dział odżywianie sie kłania... !Pzdr!
Wliczaj makroskladniki z odzywek do bilansu. Bialko przed snem to taki sam posilek jak kazdy inny. Przenieś sie z pytaniami do odżywiania bo pytasz sie o rzeczy ktore nie mają związku z tematem Czytaj dużo bo ten twój domysł dotyczący węglowodanów to taki troche naiwny Jak bedziesz czytał uwaznie posty podwieszone to będzie elegancko. Wiesz ni [...]
Pamietaj ze masz 14 lat i Twoj organizm ciagle rosnie. Nie przeciazaj zanadto stawow, miesni i kregoslupa wiec cwicz w seriach z umiarkowanymi ciezarami. Dla budowania dobrej sylwetki rownie wazny jest ruch i odzywianie. Dzieki temu zbudujesz podstawy do treningow gdy bedziesz starszy. Na tym etapie rozowju cwicz silowo umiarkowanie np. wg tego co [...]
[...] treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie, równe posiłki, dużo wody Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan : FBW (ale nie A,B tylko jeden plan) Ciężary w [...]
polecam ogolnorzwojowke - czynie posrtowcy jak ty chwala sobie GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 [...]
Sprawa wygląda w skrocie tak: to czy przytyjesz czy schodniesz - zalezy od bialnsu kalorycznego, czyli relacji ilosci spozywanych kalorii - do dziennego wydatku energetycznego. A to co Ci przyrosnie/spadnie - zalezy od nadwyzki/niedoboru kalorii i skladu jakosciowego posilków. Innymi slowy - mozesz jesc nawet PH i tyc / lub chudnąc - zaleznie od [...]
Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 169 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 60 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +aero Odżywianie : mam słabość do czekolady, ale staram się ograniczać [...]
Niunia1108 / Co z tą jędrnością?
