Bez przesady 30stka to nie wiek emerytalny! Jesli nie miales wczesniej zadnych problemow zdrowotnych to silownia na amatorskim poziomie z pewnoscia Ci nie zaszkodzi a moze tylko pomoc! Nie obawiaj sie tez przesadnie o plecy.Pas jesli wczesniej go nie uzywales jest zupelnie zbedny.Przydaje sie tylko przy robieniu maxow.Cwiczenie w pasie ogranicza [...]
[...] : dymatize dyma-burn , scorch , tight jakiś antykatabolik w celu ochornienia mięśni (BCAA , glutamina) : BCAA Vitalmax , BCAA Mega Caps Olimp , Trec Anabolic BCAA itd. dieta: zajrzyj do działu odżywianie i tam Ci pomogą w sprawie diety na redukcji aeroby: zajrzyj do działu trening pozdr. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-03-28 16:33:08
Na początek zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ) a potem zabierz się za masówkę. Więcej ifno na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to przeczytaj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE".
nowi maja straszne dylematy to z klatka to z bicepsem, ja radze poczytac troszku forum, glownie podwieszone posty w dziale trening i odzywianie, cwiczyc cwiczyc cwiczyc, nie da sie wszystkiego od razu pozdro;]
plan nie jest zły w sumie, ale ja bym proponował zacząć ćwiczyć http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html tym od cyklu II co do dietki to dział odżywianie się kłania
Jak chcesz przytyc, to najlepszym wyborem moze być szklanka oleju do smażenia po kazdym posilku, gwarantuję, że przytyjesz ale chyba nie o to ci chodzi. Poczytaj odżywianie, tam na prawdę wszystko jest, tylko trzeba na pare dni przysiąść i przeczytac kilka tematów, a nie udawać że się czytało. Peace
ja stalem z waga 3 lata. 66kg. I wszystko ruszylo gdy zaczalem systematycznie cwiczyc i choc troche stosowac sie do diety. Odzywki jedynie zastepuja normalne posilki, wiec jesli masz czas i mozliwosci to lepiej przygotuj sobie porzadne jedzenie, a odzywki bierz tylko w momencie gdy braknie Ci np. weglowodanow w diecie. Jesli musisz juz cos brac to [...]
Lewoj bez paniki. Naprawde którykolwiek z planów byś nie wybrał to przesuniecie konkretnego treningu o +/- 1 dzien (przy Twoich priorytetach)nie bedzie mialo wielkiego wplywu na koncowy efekt.Ważniejsze jest tu odpowiednie odzywianie.Dodatkowo w Twoim przypadku dobrym "trickiem" moze byc rozbicie treningu 2 grup ktore chesz cwiczyc [...]
szkoda supli i szkoda kasy. w ogole bledne podejscie masz. zacznij od treningu i diety, suple na koniec. NIe chce Cie martwic ale na te wakacje to raczej bombowej sylwetki nie bedziesz mial, wiec sie przygotuj na to, zeby nie bylo potem ze cos zawiodlo. Poczytaj podwieszone posty w dzialach, AD, Trening, Odżywianie, Dla zupelnie zielonych. [...]
dobry chlopie cisnij do dzialu odzywianiu i czytaj Kreatyny nie bierz na noc dextro tym bardziej a o gainerze na noc to wogule zapomnij A dlaczego dowiesz sie wlasnie w dziale odzywianie P.S.*****owy gainer kupiles
DT: rano 5g mono + dextroza przed 6kap reactora po 5g mono + dextroza DNT: rano 5g mono + dextroza w porze treningu 6kap reactora Gainera pij kiedy masz braki w diecie ale pewnie jej nie posiadasz to mozesz np. w skole i po treningu zamiast dextro. Szybko do dzialu odzywianie i czytac czytac!!
RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Wklej diete do dzialu odzywianie do oceny..Na moje za malo jesz, slaba regeneracja..itp, zalezne jest to do wielu czynnikow Niezaleznie jakie masz suple, najwazniejsza jest dieta. Waga stoi w miejscu znaczy ze jesz zbyt malo
na tych fotkach nawet sie nie przypinalem jakis tam zarys barkow jest fakt troche lapka jest zalana diete wrzucilem do dzialu odzywianie prosze o oceny/sugestje
Jaki plan wcześniej stosowales? Z dieta idź do dzialu odzywianie. Tam jest mnostwo informacji na ten temat. I wcale nie trzeba dysponowac jakims wysokim budzetem zeby dobra diete ulozyc. http://www.sfd.pl/search.asp tu tez duzo mozna znaleźć
