Nie wiem co tu jest takiego śmiesznego, widzę, że będę musiał zrobić artykuł na tym forum, który nauczy jak odpowiednio chuść z zdrową dietą. Wracając do autora tematu - nie masz zbyt dużo pojęcia na temat odżywiania w tym sporcie. Gdzie są ryby? Ryby są bardzo wazne ponieważ zawierają duzo białka i zdrowych tłuszczy. Mogłbyś włączyć np. karpia po [...]
Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się [...]
Witam wszystkich! Mam 19 lat, 178 cm i ok 85 kg wagi. Z postury jestem raczej grubawy (taki rosły bym powiedział xD) lecz moim największym problemem są cycki . Strasznie wstydliwa sprawa. Wcześniej trenowałem sztuki walki ok 2 m-scy, chodziłem 3 miesiące na siłownie (bez żadnych odżywek). Od początku roku chodzę systematycznie na basen i kilka [...]
Kilka rad. 1 u mnie w podpisie - atlas cwiczen. 2 znajdz tam treningi FBW. Zastac martwe ciagi, przysiady czy wyciskania na barki innymi cwiczeniami. Wklej plan i daj do oceny. W miedzy czasie zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj troche o odzywianiu i chociaz w minimalnym stopniu postarj sie dostosowac diete. Bo serek wiejski co dwa dni to [...]
siema 1.11 było tak: 78kg 26.9% miesa ok 30% tłuszczu stan dzisiejszy (27.01) 72kg 26.9% miesa 26.4% tłuszczu waga leci dość wolno, ale przy paleniu samego tłuszczu to % mięśni powinien troche rosnąć, a u mnie ani drgnie, więc co zrobić? i ostatnio zatrzymałem się na 72kg trenuje 3x w tygodniu boks (no teraz to codzienne treningi, obóz ) Dieta: I [...]
90kg przy 190cm wzrostu,problem leży w diecie.Przestudiuj dział odżywianie,3 tygodnie na diecie low carb, 3 razy w tygodniu areoby i fat będzie leciał że hoho.Spalacz mocniejszy co najwyżej zapodaj pozdro.Bo clen sam z siebie cudów nie zdziała będziesz się czuł źle jak cholera,nie warto w Twoim przypadku. Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-27 [...]
I nie ma supli na biceps. II dzial odzywianie sie klania. musisz ulozyc diete zeby ruszyc dalej. II zmiana planu treningowego plecy-bicepsy sporo obrywaja przy dobrym treningu plecow, wiec proponuje nie laczyc ich z bikiem. ale to juz nie ten dzial
Napisz w jakie dni masz treningi bjj i jak intensywne. Odzywianie tutaj odegra główną rolę, udaj się do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone.
Masa nie idzie = odzywianie lezy. Chcesz robić mase bez nóg ? Oba zestawy do zmiany calkowicie, brakuje podstaowywch ćwiczeń jak przysiady,mc,podciąganie na drazku.
Mam 19lat 176cm wzrostu i ważę 73kg chciałabym ważyć 60kg proszę o dobór ćwiczeń, które mogłabym wykonywać w domu i ułożenie jadłospisu. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] i 78 kg wagi. Endomorfik. Ostatnio troszkę się zaniedbałem, głównie przez to że zmieniłem miejsce zamieszkania, co wpłynęło bardzo na mój tryb życia. Mało ruchu, niezdrowe odżywianie się złożyło się na to że przybyło mi nieco wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu [...]
Witam.. Mam nurtujące mnie pytanie.. I podejrzewam że wiele osób też to dręczy.. Czy samo zdrowe odżywianie wystarczy by pomogło w rozwoju? Czy musi byc typowo zastosowana dieta? Podaje przykład mojego odżywiania : Zwyczajnie ograniczyłem słodycze..(nie jem ich teraz prawie wgl.) Jem normalnie obiady... typu zupa czy jakies drugie danie które [...]
poniedzialek sroda piatek . Intensywnosc hmm nie potrafie okreslic ,wiec opisze ci trening: trening trwa ok półtorej godziny w tym pierwsze 15-20 minut rozgrzewka (troche biegu wymachy ,przewroty , ok 40 brzuszkow ze zgietymi nogami uniesionymi w gore i po 30-40 na strone brzuszkow skosnych no i karki) pozniej jakies techniki i na koniec 3-4 [...]
od na 1 pytanie(Czy pompki co 2 dzien i codziennie A6W powoduja zanik wzrostu?)- nie , nie powoduja zaniku wzrostu wrecz przeciwnie. odp. na 2 pytanie(POMPKI moglbym wykonywac codziennie, moge?)-nie radze miesnie musza miec czas na regeneracje.reder2 dobrze gada oprocz treningu musisz dbac o odzywianie i regeneracje czyli sen.
przecież diete sie układa, pod cel, rozkład makroskladników, preferencje pokarmowe, plan dnia itp... jestes w stanie dostosować "cudzą" dietę - idz do działu odzywianie i szukaj diety zblizonej do Twojego zapotrzebowanie
Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (dział odżywianie/odchudzanie) oraz przemyślany trening (trening dla początkujących) uwzględniający trening aerobowy. Temat jest zbyt obszerny aby roztrząsać go w dziale pod nazwą szybkie pytania, bo i jak sama nazwa wskazuje nie do tego on służy.
Ćwiczmy razem!-wyskok
