ćwicz całe ciało, a nie tylko wybrane partie ponieważ mogą się pojawić dysproporcje, musisz mieć załatwiony plan z całą rozpiską, najlepiej go ułóż i daj do oceny jak coś bedzie źle to ktoś ci to powinien poprawić to samo zrób z dietą, pooglądaj posty podwieszone w dziale trening i odżywianie tam się sporo dowiesz
bo to sfd (szybkie forum dyskusyjne ). dobra regeneracja tj. sen 8-10h. o treningu mozesz poczytac w dziale TRENING, a diete pomoga ci ulozyc w dziale ODZYWIANIE . jak juz to bedziesz mial wtedy mozesz wrocic tutaj
Na zatrzymanie szybkiego spalania najlepsza jest gasnica piankowa!!!! A powaznie to usupelnij profil. Na szybki metablozim dobra jest dieta i tyle jak sobie ulozysz to zobaczysz czy na mase dla ciebie bedzie ok gainer czy bialko. Polecam posty podwieszone w dziale odzywianie.
masz diete?? jak nie to: http://www.sfd.pl/temat173140/ jak go ulozysz daj do dzialu "Odzywianie"do oceny... gdy masz odp.zbilansowana diete MOZESZ(ale nie musisz)dorzucic aeroby(Dzial:trening) +odp.spalacze(typu meta burn,ts ) (Dzial:Odzywki) i to by wystraczylo
[...] tyjesz, ani nie chudniesz), to na diecie redukcyjnej odejmujecie kalorie od zapotrzebowania (odjąć 300-500 kcal)a na diecie na masę dodajecie (+ 300-500 kcal). Klucz to zapotrzebowanie na kalorie, które zależy od wieku, wagi, wzrostu, trybu życia, sposobu odżywiania, i wielu innych. Oczywiście zdrowe i racjonalne odżywianie się jest także ważne.
Wszystko jest w wyszukiwarce http://www.sfd.pl/search.asp A dawkujesz w zależności od DIETY.. Dlatego proponuję zacząć od jej ułożenia .. Dział odżywianie zaprasza pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-01-22 00:17:37
[...] to tam też z kolei większość ludzi szuka czegoś co da dużą masę/rzeźbę w 2 tyg (typu serwatka z allegro <lol> )....niestety większość ludzi nie interesuje zdrowe odżywianie, a dokładnie wszelkiego rodzaju diety, bo nie mają o nich pojęcia ;/ Co do daty "premiery"...trudno powiedzieć...ja sam chciałbym go jak najszybciej [...]
ten temat byl poruszany tyle razy ze szkoda gadac. Nawet nie zadawaj tego pytania juz nigdzie indziej wejdź do dzialu odzywianie, wpisz w wyszukiwarke co Cie interesuje i znajdziesz tego mnóstwo, tak samo jesli chodzi o trening(do dzialu trening oczywiscie). jesli juz sie troche naczytasz a jeszcze nie bedziesz czegos wiedziec wtedy ewentualnie [...]
Szefie nie da rady zamienić tłuszczu w mięśnie - takie rzeczy to tylko w erze hmb nie spali tłuszczu proponuję ułożyć zbilansowaną dietkę redukcyjną - dział odżywianie ewentualnie dorzucić spalacz i jedziesz z tłuszczem!
odwiedź dział odżywianie, trening -jeśli coś w twoim szwankuje, do diety którą będziesz miał bo mniemam że nie masz dobierzemy odżywki, do nich ew. jeszce suple- ale wszystko po kolei/czytaj i dowiaduj się jak najwięcej w odpowiednich działach/ a potem zgłoś się tutaj- musi być zachowana pewna niezbędna kolejność- no i nie za szybko...
[...] mówiący, że zgadzam się z przedsiębiorstwami robiący reklamę jest natura biznesu i, jeśli wchodzisz wiedząc, że suplement jest tylko ten, sposób, by UZUPEŁNIĆ twoje odżywianie i trening, wtedy I myślę, że będziesz spodoba się. Powiedziałbym, że, jeśli na ciebie staniesz się tego, dają Valutowi strzał Gruntowna linia jest, wierze że na [...]
19/64 jesli te cyfry z twojego nicka oznaczaja to co mysle czyli wiek i wage to chlopcze zmien forum na UFD i wiecej tu nie zagladaj. a jako baze trzymaj odzywianie bo tego ci potrzeba a nie sterydow.
cały czas o tym mówimy odżywki dobierasz pod kątem diety - braków w niej zatem ułóż dietę w dziale odżywianie i ewentualnie wspomóz się gainerem ale swoją drogą przy Twojej wadze gainer będzie stratą kasy mógłbyś ją lepiej zainwestować w jakieś witaminki, omega, zma...
odzwyki to tylko uzupelnienie diety zapotrzbowanie ma byc caly czas dopowiedni pokryte czy to z posilku czy odzwek niej wazne. poczytaj wiecej w dziale odzywianie!
Albo jesteś dyslektykiem, albo ta metka Ci szybko zaszkodziła. Polecam dział ODŻYWIANIE pierwsze tysiąc postów do poczytania, a później wróć i powiedz Mea Culpa.
zadbaj o diete dzial odzywianie -> podwieszone posty... do braków w diecie , jako uzupelnienie niedoborów :gainer, bulk (bialko-weglowodany w podobnych proporcjach) lub białko (w ciągu dnia i na noc) mozesz pomyslec tez nad kreatyną , do tego carbo/tauryna ale dieta to podstawa, bez niej bedziesz mial problemy z przytyciem szczegolnie jezeli [...]
1.plany kulturystow nie sa dla poczatkujacych 2.najpierw trening wprowadzajacy aby nabrac techniki i przyzwyczaic organizm 3.atlas cwiczen, podwieszone posty czytaj i pytaj 4.masa=dieta dzial odzywianie
Dieter 3.0 str.9 - NOWOŚĆ
