Dobrze doczytałeś, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu zapraszam również do działu odżywianie w celu przeanalizowana Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to najlepszym rozwiązaniem byłby typowy trening siłowy. Niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakąś zmianę widać ale głównie nestety nabrałeś tkanki tłuszczowej więc gdzieś jakieś błędy popełniasz , możliwe że jesz za dużo i tu pojawia się pytanie czy liczysz kcal i jak wygląda twoje odżywianie
Zgadza się. Cykl treningowy ustala się z reguły na 8-12 tygodni. Po tym okresie warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie na około dwa tygodnie w przypadku treningów, a w przypadku diety wejść na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić trochę metabolizm. Po tym czasie można rozpocząć kolejny cykl redukcyjny. Polecam poczytać więcej informacji [...]
[...] dobrze. Skoro efektów nie ma, to jedynie zasugerować można, że masz błędy w treningu i/lub diecie. To, co warto więc zrobić, to wrzucić tutaj Twój trening do sprawdzenia, a w dziale odżywianie wrzucić rozpsikę diety. Pamiętaj o tym, aby dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html
[...] też jest. Nic innego nie ma tak ogromnego wpływu na naszą sylwetkę i uzyskanie wyników sportowych. Dopiero później należy brać pod uwagę regenerację, czy suplementację. Z tego też względu sugeruję wrzucić swój trening do sprawdzenia. Już samo bieganie codziennie sugeruje, że coś może być nie tak. Dietę z kolei polecam wrzucić w dziale odżywianie.
Ilość posiłków, godziny ich spożywania, jak i kolejność nie mają wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Należy wybrać sobie takie ilości, jakie Tobie psują względem pracy, szkoły, treningów, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Najważniejsze są kalorie w diecie. Następnie ilości składników odżywczych, a na końcu źródła składników [...]
Przede wszystkim warto zadać pytanie, ile trwa już Twój cykl treningowy? Piszesz, że miesiąc temu siła stanęła, więc podejrzewam, że może trwać on już ponad dwa miesiące. Warto wiedzieć o tym, że układ nerwowy jest dość mocno obciążany treningiem z mniejszą ilością powtórzeń. Dlatego też im ciężary są większe a ilość powtórzeń mniejsza, tym [...]
Za darmo to na forum możemy Ci pomóc w odpowiednich działach czy to trening, odżywianie, junior, zależy jakiej pomocy oczekujesz. Za darmo wątpię by ktoś poświęcał swój czas Jak chcesz od zera by za Ciebie ktoś to zrobił zerknij tutaj https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe
Poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę niski. Bez wątpienia można już z niego budować dobrej jakości mięśnie. Pytanie tylko, czy jeszcze miesiąc redukcji tkanki tłuszczowej i zejście trochę niżej nie da lepszego startu i wejścia na budowę masy mięśniowej. Osobiście tak bym też zrobił, ale jeżeli zaczniesz już teraz budować, to źle nie będzie. [...]
[...] ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować. Po pierwsze odżywianie. Nie ma kształtowania sylwetki bez odpowiedniej diety dostosowanej do naszego celu. To jeden z filarów i warunek konieczny do spełnienia. Czyli jeśli chcemy wrócić [...]
Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, a co ciekawe ma natomiast wpływ na poprawę jakości snu. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych-2039 [...]
[...] je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Tutaj trening, np. ogólnorozwojowy, full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 A w dziale odżywianie i odchudzanie swoją dietę, wraz z dokładnym opisem ankiety działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Taka ilość białka w naszej diecie nie będzie miała negatywnego wpływu na funkcjonowanie nerek, czy jakiekolwiek innego organu naszego organizmu. Prowadzone badania naukowe na dużych grupach osób, spożywających większe ilości białka na kilogram masy ciała nie dowiodły, aby miało to wpływ na organizm osób zdrowych. Polecam poczytać więcej informacji [...]
Czekamy więc na wszystko wrzucone tak jak należy to zrobić, zgodnie z opisem w regulaminie działu: 1. Dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. 2. Wklejenie obliczeń zapotrzebowania kalorycznego (bez zaniżania współczynników). 3. Wklejnie kilku dni diety jako zrzuty ekranów z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Najlepiej kilka [...]
Zalecana ilość białka w diecie przy kształtowaniu sylwetki, to 2 gramy na kilogram masy ciała, więc trzymałbym się tych około 160 gramów dziennie. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia-ile-bialka-potrzebuje-4731 Jeżeli chodzi o źródła [...]
Cześć! Ćwiczenie czy trening siłowy daje bodziec organizmowi do wzrostu, ale organizm musi mieć z czego budować mięśnie. Dlatego bardzo ważne jest odżywianie w trakcie budowania masy mięśniowej i spożywanie więcej kalorii niż organizm potrzebuje. Zanim zaczniesz warto zacząć od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, tutaj znajdziesz wzór - [...]
[...] całkiem dobrze, jak na osobę młodą, która prowadzi aktywny tryb życia, grając w piłkę, czy biegając. To, co możemy Tobie doradzić, to większe zwrócenie uwagi na zdrowe odżywianie i wykluczenie produktów przetworzonych. Z tego też względu polecam regularnie odwiedzać dział junior sfd i poczytać na temat dziesięciu zasadach żywieniowych: [...]
Trzeba znaleźć balans pomiędzy lekarz (regulacja hormonów jeśli jest potrzeba) dietetyk (odpowiednie odżywianie pod cel) trener (odpowiedni trening). No i Twoja robota też stabilizacja trybu życia.
Aro, co Ty pleciesz? Autorze, wejdź do działu "Odżywianie i odchudzanie", tam z reguły panuje większy ruch. Poczytaj tam najpierw inne tematy i zobacz czego eksperci oczekują od zakładających temat.
