Tia, poczytaj trochę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 tu znajdziesz trening odpowiedni dla siebie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html jeszcze co do diety to widzę, że masz zły rozkład % składników odżywczych. 40% ww na masie to za mało o co najmniej 15%. zajrzyj do działu odżywianie u ułóż porządną dietę masową.
poczytaj sobie w dziale "odżywianie" o diecie, przeczytaj artykuły podwieszone w tym dzile (masa, rzeźba etc) - będziesz miał zarys ogółu, zacznij sie stosować do wytycznych tam podanych, skoro takie masz efekty na takiej diecie i przy takiej wadze - jak będziesz wytrwale i mozolnie pracowal - mozesz daleko zajść - i fakt wyniki masz szokujące jak [...]
w tym wieku powinno wystarczyc Ci odpowiednie i zdrowe odzywianie ewentualnie suple prozdrowotne np.omega 3 jezeli brak ich w diecie wykorzystaj to ze jestes młody i dobrze idzie trzymajac sie diety,odpowiednio trenujac i odpoczywajac
mozesz, dajesz wtedy np.WPC + carbo a po jakiks czasie zjadasz normalny posiłek, daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie bo białka starczyło by Ci w zypełnosci 150 g max. wegli i tłuszczy bedziesz pewnie potrzebował dosyc duzo bo przy Twoim wzroscie z ta waga dosyc szczupły pewnie jestes? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-14 15:50:44
jezeli ukladasz diete to musisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jesli juz to zrobisz to dajesz np 2 gramy bialka liczysz kalorie pozniej 4 g ww liczysz kalorie a reszte kalorii dajesz z tluszczy i wyjdzie jakies np 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana [...]
jak bedziesz sobie układał diete to wrzuc do działu odżywianie do sprawdzenia ktos na pewno pomoze poprawic Ci ewentualne błędy a co do pytania wyzej to ja nie jestesm pewny ale znacznej roznicy nie powinno być ale poczekajmy moze s.m.p.a sie wypowie to bedziesz miał pewnosc Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 18:07:14
a6w jest troche przereklamowane. Ogolnie na rzezbe jest dieta. Ujemny bilans kaloryczny i tluszcz bedzie spadal. Musisz unikac wegli prostych, smazonych i tlustych rzeczy. JW obadaj dzial odzywianie :-)
Tomek20129 dział ODŻYWIANIE i poczytaj , popytaj zacznij sie odpowiednio odżywiać , wybieraj produkty które lubisz są zdrowe i wartościowe . Regeneracja , suplementacja j/w napisał lecytyna/żeń -szeń/ magnez ( obowiązkowo ) kąpiele relaksujące ITD... POZDRAWIAM
Na tym etapie nie masz co rzeźbić %-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14 z tej listy 3 razy w tygodniu. Dieta- dział odżywianie. Odżywki na razie zbędne.
podstawa bedzie dobrze ułożona dieta- na białko na razie nie wydawaj kasy bo szkoda. kup preparat witaminowy i wystarczy. po porady w sprawie diety pytaj w dziele odzywianie.
Trening Odżywianie regeneracja zero filozofii skup sie na jedzeniu ( dostarczenie odpowiedniej ilośći makro składników jest niezbędne ) skup sie na wypoczynku , sen duzo i dobrej jakości . Plan 4-6 ćwiczeń podstawowych 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski [...]
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)" zgłosiłbym się do konkretnego na twoim miejscu specjalisty , nieumiejętny trening siłowy może pogłębiać problem . Boks w jakie dni byś miał ??? Dieta - daj do działu ODŻYWIANIE . na początek prosty FBW 4- 6 ćwiczeń jeśli chcesz także boks to trening opcjonalnie i max 2 x w tygodniu na [...]
[...] jej ... nie da rady... Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co od 2 lat i tyje od tych potraw i wszystko. Więc mi trzeba Masy Bo jak Sam powiedziałeś Sucho tutaj ^_^ Zmieniony przez [...]
Przydałyby się wyliczenia zapotrzebowania, i ile dziennie spożywasz. Odżywianie : ENDO, kocham wsz. co slodkie, ale dzielnie walcze. - może w tym jest problem? Ogólnie dieta z d*py. Rano twaróg, potem jaja, potem normalny posiłek, na noc proch.
