Bieżnia to moim zdaniem słaby pomysł, obciąza bardzo stawy. Plan tak na prawdę czym prostszy tym lepszy, skupić i tak się trzeba na podstwach. 3-6 ćwiczeń bazowowych 3 serie po 10 powtórzeń takim cięzarem aby był zapas 1-2 powtórzeń w serii, jeśli pójdzie łatwo - na następnym treningu wzrost obciążenia. Co do rzeźby, trzeba się skupić na tym co [...]
Tak. Dzięki wielkie za informację tak btw. Wspomniałeś także abym przeniósł go do działu "Odżywianie". Rozumiem, że to było bardziej odnośnie diety. Sorry za duplikat.
Daruj sobie na wstępie A6W, to chyba najgorszy plan jaki krąży po sieci. Po drugie, skup się bardziej na podstawowych ćwiczeniach i trenowaniu każdej partii częściej niż tylko raz w tygodniu, jakby nie patrzeć twoj plan jest bardzo słaby i moim zdaniem kompletnie nie jest dla ciebie. Pewnie z jedzeniem jest jak z treningiem czyli kiepsko, [...]
Showtek95 Posłuchaj bez urazy jak sie pozbedziesz tego tłuszczu to jak pojdziesz na siłownie to cie wygonia i powiedza żebys najpierw lekarza odwiedził,. Na ten moment możesz sie zajać ogarnieciem podstaw odzywiania ,wprowadzeniem niezbednych nawykow żywieniowych (pozbycia sie smietnika zywieniowego) nauczyc organizm porzadnego wartosciowego [...]
Powiem tak juz patrzac na te ZAPASY to ani na ten moment Trening w domowych warunkach a ni normalny trening z obciazeniem dodatkowym nie da ci takich efektów jak dobre odzywianie i praca na sali. Jeżeli jestes bezsensownie uparty tak mozesz wykonywac jakiejs pompki , podciagac sie ITD wiecej w dziale TWDW
To rób najpierw trzy na prawą, potem trzy na lewą A no to rozstaw dobry - cóż, myślę, że ten ruch łokci niczemu nie szkodzi, bo generalnie powinny one iść jak najszerzej (i powinieneś też być lekko pochylony) 70% wyliczyłeś dobrze, tak to powinno wyglądać Co do siły - tej maksymalnej tym treningiem niestety specjalnie nie podniesiesz, jej [...]
magiik93 przeczytaj dokladnie moj post ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html a tu kolejnych pare linkow(i moich postow),abys ogarnal o co w tym wszystkim chodzi: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html nie ukladaj juz wiecej planow,nie wprowadzaj korekt,poprawek...i innych wynalazkow. NIE KOMBINUJ! [...]
Łał, w końcu ktoś chce ćwiczyć nogi! O treningach poczytaj sobie tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A w kwestii diety sprawdź posty podwieszone działu Odżywianie. Zdrówka!
Ja sam wykonuje aeroby wieczorem zawsze, i po treningu uzupełniam w pierwszej kolejności węglowodany i w międzyczasie robię jakąś jajecznicę lub wypijam białko. I nie patrzę zbytnio na godzinę, gdyż często zdarza mi się biegać do 22 lub czasem nawet do 23. Ale to może być kwestia indywidualna, mi takie odżywianie służy.
Różnica naszych zdań może wynikać z różnego pojmowania aerobów. W moim przypadku jest to traktowane jako dłuższe rozbieganie i bardzo potrzebne w treningu "biegacza", dlatego może i odżywianie jest inne. Jeżeli głównym celem jest trening siłowy, a aeroby tylko do spalania tłuszczu to faktycznie masz rację.
no to czytaj dzial odzywianie i tematy podwieszone w nim kreatyna bez diety nie wiele da jak ulozysz diete to mozesz jedynie kupić jej uzupelniacze bialk,carbo - na wypadek gdybys mial jakieś braki
W pierwszym zdaniu odpowiedziałeś sobie na pytanie :) Jedz mniej słodyczy i w dziale Odżywianie przeczytaj tematy podwieszone i 10 wskazówek żywieniowych.
[...] popatrz w dziale opinie, ja sam nie stosowałem, trochę cena wygórowana a efekty zapewne takie same jak po innych formach, csg jak chcesz kaloryczność sniadania zwiększyć to rodzynki do owsianki dorzuć i oliwe z oliwek. Przed treningiem nie wal serka wiejskiego, skup sie na innym źródle, no dobra starczy bo zaraz sie odżywianie nam tu zrobi.
gotowane beda lepszym wyborem. swoja droga rozpis diety tragiczny...no chyba,ze ma to byc stopniowe przestawianie Ciebie na wlasciwa droga odzywiania,tak,zeby Cie od razu nie zniechecic zbyt radykalnymi zmianami. w innym przypadku to pomylka dla mnie. przede wszystkim za malo protein. 40g szynki? 2 jajka? przeciez to jest <10g/15g protein na [...]
Dzięki gautan. Może temu gościowi, co mi dawał rozpiski się pomyliły... Mam ten suplement "12 hour Quattro Protein" i może właśnie to wykorzystam po treningu jako białko. Poza tym zajrzę do działu odżywianie.
No właśnie on też pisze dla takich kobietek i może mu się po prostu czyjaś rozpiska podwinęła btw, wstawiłem dietę do oceny w dziale odżywianie Zmieniony przez - azymut38 w dniu 2011-08-24 12:29:56
sama kreatyna tu duzo nie pomoze problem jest w tym ze nie masz diety skoro rodzice tak bardzo patrzą na to co jest zdrowe/niezdrowe to z pewnością pomogą Ci w kupowaniu skladników odzywczych zajrzyj do działu odzywianie - tam musisz czytać tematy podwieszone - postaraj sie ulozyc sobie diete a nastepnie dać ją do poprawki na forum
Metoda Olivier Lafay
