klemon
Witam wszystkich,
Jest to mój pierwszy oficjalny wpis ( anonimowego buszowaina wcześniej trochę było ), także z góry przepraszam za merytoryczne braki ;)
Aktualnie wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie ( +2 lata ), wcześniej było to bardziej rekreacyjnie więc bez porządnej diety ani supli ... i także ogromnych przyrostów :/
Teraz stawiam sobie jako pierwszy cel : przyrost masy.
O mnie, 25 lat, 184cm, waga 80kg bardzo stabilna waga, jestem w miarę aktywny sportowo, głównie bieganie, ostatnio nawet ukończyłem pół-maraton ( 21km ) z całkiem niezłym czasem więc nie jest tak źle, jeśli chodzi o formę.
Mam już prawie za sobą "rozgrzewkowy" miesiąc, podczas którego ćwiczyłem wszystkie grupy, 3 x tydzień, i takie tempo chciałbym zachować. Powoli zacząłem zmieniać nawyki żywieniowe oraz zmierzać do sprecyzowania treningu, ustalić sobie bardziej konkretny set ćwiczeń, ale borykam się z problemem diety.
Śniadanie -> Zagrycha -> Obiad -> [ problem... ] -> Kolacja
płatki + mleko + miód + łyżka oliwy ->
migdały / jabłko / banan ->
kurczak + ryż + warzywa ->
... ->
serek wiejski / twaróg / sałatka z łososia
Zaraz po powrocie z pracy mam zaplanowaną siłownię i z braku możliwości przygotowania porządnych "domowych" pre/post siłkowych obiadków, a chcąc podtrzymać dobry skład diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem.
Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )?
Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 białko z węglowodanami ?
Z góry dzięki wielkie za pomoc,
KL
Jest to mój pierwszy oficjalny wpis ( anonimowego buszowaina wcześniej trochę było ), także z góry przepraszam za merytoryczne braki ;)
Aktualnie wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie ( +2 lata ), wcześniej było to bardziej rekreacyjnie więc bez porządnej diety ani supli ... i także ogromnych przyrostów :/
Teraz stawiam sobie jako pierwszy cel : przyrost masy.
O mnie, 25 lat, 184cm, waga 80kg bardzo stabilna waga, jestem w miarę aktywny sportowo, głównie bieganie, ostatnio nawet ukończyłem pół-maraton ( 21km ) z całkiem niezłym czasem więc nie jest tak źle, jeśli chodzi o formę.
Mam już prawie za sobą "rozgrzewkowy" miesiąc, podczas którego ćwiczyłem wszystkie grupy, 3 x tydzień, i takie tempo chciałbym zachować. Powoli zacząłem zmieniać nawyki żywieniowe oraz zmierzać do sprecyzowania treningu, ustalić sobie bardziej konkretny set ćwiczeń, ale borykam się z problemem diety.
Śniadanie -> Zagrycha -> Obiad -> [ problem... ] -> Kolacja
płatki + mleko + miód + łyżka oliwy ->
migdały / jabłko / banan ->
kurczak + ryż + warzywa ->
... ->
serek wiejski / twaróg / sałatka z łososia
Zaraz po powrocie z pracy mam zaplanowaną siłownię i z braku możliwości przygotowania porządnych "domowych" pre/post siłkowych obiadków, a chcąc podtrzymać dobry skład diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem.
Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )?
Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 białko z węglowodanami ?
Z góry dzięki wielkie za pomoc,
KL
Krzysztof Piekarz
Remik7
lukash_g
