odżywianie

4-5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia.Zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj posty podwieszone.

Od treningu (w tym dziale temat podwieszony o nazwie "Pierwszy rok treningów") i diety (dzial odzywianie)

[...] od gainera spodziewałeś, jaki byś nie kupił (omijając firmy krzaki) to będzie ok 20g białka i 70g węgli na 100 g produktu. Nie zadziałał bo widocznie masz spore braki kalorii w diecie. Szukam mocniejszy gainer, nie ma nic takiego to tak jakbyś w sklepie szukał mocniejszego ryżu. No i założyłeś temat o gainer w dziale odżywianie a nie suplementy.

dzial odzywianie kolego i diete tam wklej w postaci zrzutu Z Potreningu.pl

j/w musisz dostosowac objetosc treningowa do mozliwosci organizmu, kluczem bedzie tutaj odzywianie ktore pokryje zapotrzebowania na energie podczas pracy fizycznej, jak i da mozliwosc na trening, trening powinien byc krotki, intensywny, dajacy bodziec, a nie w formie dojezdzania miesni

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html *DANE PODSTAWOWE* NICK: Ania WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: *PARAMTERY OBWODÓW* WAGA CIAŁA: 38,70 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 OBWÓD UDA: 41 OBWÓD BIODER:74 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 57 OBWÓD TALI: 61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 73 *CEL* CO CHCESZ [...]

Tak wystarczy cwiczyc i trzymac diete %-) Brzmi prosto %-) Plan silowy-> artykul Pierwszy rok treningow W dni wolne wrzuc inne sporty (bieganie, rower, plywanie- to co lubisz) Dieta-> Dzial odzywianie :-P

[...] mase. 2. Przez 7 mies. uzyskalem jedynie mięśnie, przed tem byłem "płaski" |-) Do tej pory trenowalem jedynie klate, ramiona, brzuch, dozucilem ten plan abyscie ocenili go i doradziliscie }:-( 3. Moje odżywianie polega na tym, aby jeść dużo nabiału i ograniczyć tłuszcz. Wiem brak diety... Zmieniony przez - _Farmer_ w dniu 2015-09-13 12:15:29

suple jak suple, mozesz brac taki zestaw , jednak masy Ci one nie dadza, tu kluczowe bedzie odzywianie

Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych".Powinieneś znaleźć fajny artykuł z działu Odżywianie. Natomiast jeśli chodzi o plan to "Pierwszy rok treningów"-posty podwieszone w naszym dziale.

Próbuj.Jeśli zadbasz o prawidłowe odżywianie, to powinno być OK.Natomiast osobiście zrobiłbym przerwę w środku tygodnia, bo 5 treningów z rzędu możesz odczuć.

Myślę że skoro dopiero zaczynasz to 3-4 sesje są optymalne. Jak chcesz ćwiczyć więcej dużo ważniejsze stają się odżywianie, odpoczynek, znajomość własnego ciała, organizacja czasu i metody treningowe. Ty daj sobie czas nabierz doświadczenia. Oczywiście ciało zniesie wszystko (bywają sportowcy co ćwiczą po 14 razy w tygodniu).

Tak. Zadbaj o prawidłowe odżywianie i technikę, a sylwetka będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień.

trenujesz 4 razy dziennie, ale co i jak, jak wygląda twe odżywianie do tej pory, np rozpisz dzisiejszy dzień http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Nie, skoro zaczynasz to nie potrzebujesz supli :-) Póki co wdrażaj odpowiednie odżywianie i ucz się dobrze ćwiczyć :-))

Poczytaj posty na forum z działu trening dla początkujących i odżywianie. Oszacuj poziom BF dokładnie. Jeżeli jesteś suchar ale trochę fatu siedzi to nie ma co redukować z kości na ości. Lepiej dowalić trochę mięsa. Jesteś młody więc nie powinieneś mieć z tym problemów większych. Więcej mięśni i od razu lepiej to bedzie wyglądało a i [...]

[...] intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Rower-2 razy w tygodniu 10-30min, cardio 20min, sztangielki 10kg Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dieta nisko-węglowodanowa Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Dobry Stosowana lub planowana suplementacja: Kazeina

Nie za dużo? Szczególnie, że teraz moje odżywianie pewnie nawet nie przekracza 2k kcal.

Proszę o konkrety w sprawie suplementacji które mogły by maksymalnie zahamować moje spadki na które ciężko pracowałem. O odżywianie dbam bo jest to jedyna rzecz jaką mogę zrobić w wolnym dwugodzinnym czasie

oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadz dietę z ujemnym bilansem. poszukaj sobie na forum w dziale odzywianie jak ją ułożyć, pij dużo wody, wtedy to ma sens