Witam, Mam miesiać aby schudnać z 10 kg :) 7 lipca jade na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka [...]
[...] to NAJWAŻNIEJSZE jest zrobienie ujemnego bilansu kalorycznego. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i zrobić sobie nieduży deficyt. (Wszystkiego się dowiesz w dziale odżywianie). Moim zdaniem- podkreślam subiektywność punktu widzenia- jeżeli pracujesz ciężko fizycznie i cierpi na tym regeneracja(zwłaszcza bez diety), to daruj sobie na [...]
Panowie spokojnie, bez nerwów...bądźmy tolerancyjni dla wyboru poszczególnych forumowiczów. Poczytaj w dziale odżywianie najpierw co nie co o diecie, bo bez niej czy to masa czy też rzeźba, nie da rady ruszyć.
Dodam tylko, że nie da się jednocześnie tracić na wadze i robić siły. Albo jedno albo drugie. Tak czy siak odwiedź dział odżywianie, a następnie zdecyduj czy chcesz pozbyć się tłuszczyku, czy przybierać na sile. Najpierw DIETA, potem plan treningowy.
Wlasnie nie mam tendencji do zalewania, cale zycie bylem chudy tylko ostatni rok przesiedzialem caly czas w domu - zero ruchu, zle odzywianie sie i przybralem na wadze 78kg. Od stycznia robie systematycznie aeroby + 6weidera / abs i schudlem do 67kg. Niestety oponka nadal zostala i teraz chcialbym troche przybrac masy. No ale skoro mowisz ze nie [...]
trening ten co miałeś to .... hmm klapa. pocwicz FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html skorzystaj z linków które podaje traktor71 a z dieta to odwiedz dział odzywianie tam Ci powinni pomóc ułożyc z Twoimi możliwosciami
Wejdź w dział "odżywianie", poczytaj i ułóż sobie spokojnie dietę. Potem pomyśl o odżywkach, jeśli będziesz miał jakieś braki w jadle. Kreatyna nie wyparuje i nie zestarzeje się - poczeka ;) Powodzenia!
cos ci powiem chcesz sie cieszyc z sylwetki to postaw teraz na ten moment na wiedze siedz czytaj, druga sprawa odzywianie wejdz do działu i ogarnij sie w tym temacie jak najlepiej. a co do treningu wejdz do działu trening w domowych warunkach, masz tam nawet w tematach podwieszonych na ten temat i masz tam podane przykładowe plany którymi mógłbys [...]
Jeżeli chcesz robić masę na siłowni, to najpierw odwiedź dział odżywianie, bo bez diety to nie ma co liczyć na zadowalające efekty, wylicz sobie co i jak, na bilans dodatni. Dostępu do normalnej siłowni nie masz ??
Siemka, chce za 2 tygodnie zaczac 6 tygodniowa redukcje. Teraz wyjezdzam do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps [...]
Witam! Mam na imię Paweł i mam 17 lat chce spalić tkankę tłuszczową głównie z brzucha, ponieważ mam na nim fałdy i to duże. Planuję codziennie chodzić na siłownię od dzisiaj do końca lipca, chociaż karnet mam do końca 2012 roku:P Chodzi o siłownię Pure Fitness. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia jakoś bardziej [...]
Powoli: 1. Ten Plan to nie FBW, nie układaj jeśli nie potrafisz stosuj gotowe rozwiazania lepiej na tym wyjdziesz. 2.Dieta jeżeli chcesz cokolwiek osiagnac to ten temat musi byc twoim priorytetem, wiec radze ci wejsc do działu odzywianie i przedstawic swoj problem koledzy tam napewno pomoga. 3.Areoby, ale osobiscie proponuje ci biegac w terenie. [...]
w celu realizacji stawaianych przez Ciebie celow proponuje: - zacznij do diety - odzywianie jest najważniejsze jesli chodzi o redukcje- artykuły masz w dziale 'odzywianie'; - poszukaj i poczytaj o treningu ACT - jesli jestes poczatkujacym i z treningiem na siłwoni jako takim nie miąleś stycznosci. zwracaj uwagę na technikę ćwiczeń. - w dni [...]
Potrzebujesz przede wszystkim diety z dodatnim bilansem kalorycznym, trening to tylko bodzieć, pokrycie stanowi jedzenie. Załóż konto i zajrzyj do działów "odzywianie" i "trening dla poczatkujacych"
brak odniesienia do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego (Twojego) brak podanej kaloryczności uzupełnij o w/w dane i zamieśc w dziale 'odzywianie:
