girjewik- sprostowanie. forum jest 1 sportowe forum dyskusyjne, sa rozne dzialy, wiec odsylaj do dzialu a nie forum inne fora to np komputerowe forum dyskusyjne, insomnia itp itd. A trening, odzywianie itp wchdoza w sklad tego forum.
a co ja mam napisać ? 1 kg postępu w masie ? kiepskie to odżywianie . obciążenie oddałeś koledze , więc na czym się chcesz rozwijać ? z siłą kiepsko to regeneracja słaba ? obciążenie robocze ( podstawowe ćwiczenia ) ?
Dietą i trening powinienś ułozyć sam, bazując na informacjach zawartych w tematach podwieszonych w działach "trening dla początkujących" i "odżywianie" i uimiescił w tych działach do SPRAWDZENIA. Jeżeli chciałbyś by zrobił to ktoś ułożył diete i trening za Ciebie to musisz się liczyć z tym, że nie będzie to pomoc bezpłatna: czynnosci te wymagają [...]
Pozwoliłem sobie wkleić. Tak będzie łatwiej. Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"
A może tak wygodniej? Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"
Cel treningowy : masa Dieta : brak Jak ty sobie to sobie widzisz, głównym czynnikiem gra odzywianie chcesz nabrac masy nie uwzgledniajac DIETy. Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)- wykonywałes takie ćwiczenia?? odpowiedz i wtedy [...]
Tak. Dzięki wielkie za informację tak btw. Wspomniałeś także abym przeniósł go do działu "Odżywianie". Rozumiem, że to było bardziej odnośnie diety. Sorry za duplikat.
nigdy nie robi sie 2 rzeczy na raz. albo masa albo redukcja. DIETA zawsze jest najwazniejsza bo przy masowaniu musisz jesc jesc jesc bardzo duzo, produkty dobrej jakosci zeby dostarczac miesniom "budulca", a przy redukcji nalezy ulozyc kcal tak aby byly ok 100 mniejsze od twojego zappotrzebowania dziennego- dzial odzywianie. nie wiem jak [...]
Na wf nie ćwiczę lekarz zabronił z resztą ma racje mi do grobu sie nie spieszy. To jakies powazne przeciwskazania ?? Bo pytasz tutaj o cwiczenia to mzoesz czy nie mozesz wykonywac wysilku fizycznego ? A co do diety jest tu specjalny dzial Odzywianie zaloz tam post i poczytaj podwieszone tematy.
Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie przede wszystkim i do tego jakąś aktywność fizyczną ale napisz nam o tym w-f, czemu nie możesz ćwiczyć? :-/
[...] Twojej aktywności fizycznej będzie to jeszcze trudniej. Ułóż sobie odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Wskazówki co do układania znajdziesz na forum w dziale odżywianie. Co do treningu to: jeżeli zaczynasz radziłbym zacząć FBW. 3 razy w tygodniu powinno być ok. Poczytaj sobie o tym treningu i daj nam do sprawdzenia Twoją [...]
dział odżywianie się kłania, masz tam diety itp. jak je budować oraz przy jakich założeniach stosować odpowiednią ilość składników... przy redukcji powinieneś zwiększyć podaż białka oraz tłuszczy zdrowych, na rzecz węgli, wszystko musi być w odpowiednich proporcjach, białka powyżej 2g/kg extremalnie może być nawet do 3g, tłuszcze około1g do 1,5 [...]
Dzieki stara_ekipa za pomoc, masz soga. Od poniedzialku zmieniam trening, tylko mam problem z cwiczeniami ud, poniewaz dysponuje tylko laweczka, stojakami do przysiadow i barkow, drazkiem, sztanga i sztangielkami, no ale moze zawiesze sobie krazek na pasku u nogi czy cos. Jagular - jak uwazasz, ze dieta to zupelnie indywidualna sprawa, to bardzo [...]
Wypisz ile serii robisz czego, moze gdzies masz przeladowane. Daj diete do dzialu odzywianie do oceny, bo stawiam ze Twoj problem lezy w niedopilnowaniu diety Pzdr.
a co tutaj kombinować idziesz prywatnie do endo i prosisz o rozpoczecie HTZ niech ci przepisze coś byle nie undestro poproś o leczenie np nebido pójdziesz prywatnie,sprawę dograsz a nie bicie piany na kilka stron.A kolejna sprawa jak chcesz złąpać jakieś kg i mięśnia weź się za treningi i odżywianie.
Ani trening ani "dieta" ktora tu przedstawiles jest delikatnie mowiac beznadziejne.Jak chcesz cwiczyc w domu to polecam zapoznac sie z zestawem domatora.A dieta(swoja droga nie ten dzial) tragiczna.Gdybym mial zaczac wytykac bledy nie starczylo by miejsca chyba.Poczytaj lepiej o tym co to dieta i jak powinno sie ja ukladac.Te info [...]
1. Ogólnorozwojowe 2. 3-4 zbilansowane posiłki dziennie; dział odżywianie. Odżywki: za rok dopiero. 3. Bez sensu, po wrzuceniu aktywności fizycznej i poprawieniu diety będziesz lepiej spał. Ewentualnie kup sobie magnez na noc, albo magnez + witaminę c. 4. Możesz tak wyglądać za 4 miesiące, albo nigdy: genetyka.
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw na siłowni, codziennie 3km marszu, wkrótce dołączę bieganie w dni [...]
[...] od gainera spodziewałeś, jaki byś nie kupił (omijając firmy krzaki) to będzie ok 20g białka i 70g węgli na 100 g produktu. Nie zadziałał bo widocznie masz spore braki kalorii w diecie. Szukam mocniejszy gainer, nie ma nic takiego to tak jakbyś w sklepie szukał mocniejszego ryżu. No i założyłeś temat o gainer w dziale odżywianie a nie suplementy.
