Początek redukcji: Scorch, Dyma-burn. Koniec redukcji: Viper, Mitotropin. Sibutramina to lek hamujący łaknienie-to już nie spalacz i nie zabawka, lepsze przemyślane odżywianie i spalacz plus trening aerobowy. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-05 00:27:47
kurczak + ryz to białko i ww złozone i to danie mozna oczywiście zastapić innym, tak jak pozostałe posiłki... ważne aby zawierały taką samą ilosc białek jak i ww. dobrze było by gdybyś poczytał posty podwieszone w dziale odżywianie bo widzę że jesteś kompletnie zielony
ćwicz 3razy w tyg. ułoż sobie zbilansowana diete w dziale odżywianie. co do treningu to popatrz w treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdrawiam Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-01-05 11:56:45
Po pierwsze: Zwieksz MASE! potem rzezba. dieta dzial odzywianie/ suple narazie Ci nie potrzebne. a jesli posluchasz sie sir lukasza i wyrzucisz to wyslij mi ja z checia je wykorzystam;] 5 treningow sw i do tego silownia bedzie ciezko ze zdobyciem masy ja bym zrezygnowal z czegos. pamietaj najwazniejsza jest dieta potem trening.
Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20
na początek weź najzwyklejsze mono, gainer się przyda jeżeli pojawią sie braki węgli/kalori, inaczej zbedny. Poza tym radził bym udać sie do działu odżywianie i tam poczytac bo bez odpowiedniego odżywiania suple nie pomogą
zapotrzebowanie, bilans, podział b/t/w sama przykładowa rozpiska nic nam nie mówi rzuca się też w oczy brak zdrowych tłuszczy i warzyw dalszych korekt sugeruję dokonywać w dziale do tego przeznaczonym - tj odżywianie
a ja radził bym Ci udac sie najpierw do działu odzywianie i tam ułożył odpowiednia dla siebie dietę. jeżeli oczekujesz wzrostu masy to musisz więcej i bardziej odp. sie odżywiać bo przy Twojej wadze to naprawde podstawa
[...] bylem w twoim wieku człowiek nie wiedział, że taki słowo istnieje Na wszystko przyjdzie czas ,ale jeśli jesteś ambitny to proszę Cie bardzo.(jak ułożysz to wklej do działu odżywianie i wklej też tu linka to Ci oblukam). -nie siedź po nocy przed TV/kompem tylko kładź się spać przed 23.Wstawaj kolo 7-8 i jedz pełno wartościowe śniadanie. Co ważne [...]
Bieg 10 - 15 km - ok. ale najwyzej 1x w tygodniu. Przy budowaniu masy generalnie odrzuca sie intensywne aeroby a bieg na taki dystans nawet srednim tempem nalezy do nich zaliczyc. Przed biegiem pamietaj aby dobrze nasycic organizm weglowodanami zeby nie spalac miesni podczas biegu. Rowniez podczas biegu jakis napoj izotoniczny wskazany oraz po [...]
[...] serii w wiosle/mc skoro nie masz gdzie się podciągać Pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej to że zrobisz więcej ćwiczeń nie znaczy że szybciej urośniesz, a przeciwnie zajedziesz się i będziesz stał w miejscu przez długi czas. No i oczywiście jakieś rozsądne odżywianie bez tego ani rusz bez względy na to jaki fantastyczny byś miał trening ;]
oczywiscie ze mozna. wraz ze stopniem zaawansowania sam odczujesz kiedy mozna dodac te bardziej zaawansowane cwiczenia. pamietaj dieta jest najwazniejsza... polecam dzial odzywianie, zebys mial rozeznanie w tym co jest najlepsze na przybranie na wadze. oczywiscie nie omieszkam wspomniec o dziale trening dla poczatkujacych, rozniez dowiesz sie jak, [...]
Ale jak, jesteś zalany bardzo mocno czy tylko ta oponka na brzuchu? Moglbyś jakieś zdjęcia wrzucić. Musisz ćwiczyć całe ciało, tak po prostu trzeba. Ułóż dobrą diete (dział odżywianie) i ręce zaczną rosnąć, do tego tak jak mówiłem, bieżnia, bieganie, rowerek 20 minut, zaraz po treningu siłowym byś się nie zalał.
biceps 30centów i jesteś już po cyklu??, chłopie dieta i jeszcze raz dieta Dział odżywianie a nie koksy!!! Zmieniony przez - Blachapl w dniu 2010-01-06 00:15:01
Masz chłopie niedowage ogromną. Dział odżywianie i suplementacja, bo nie masz podstawowej wiedzy chociażby o jedzeniu... a bez tego ani rusz. Tutaj raczej nikt Ci nie pomoże, serio.. PS - skąd pomysł na taki cykl wziąłeś? deka + wino? Zmieniony przez - Adriandna w dniu 2010-01-06 00:18:33
