odżywianie

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

Niejedzenie kolacji to duzy blad, pewnie nie jesz po 18 co ? jak wiekszosc ludzi ktorzy nie jadaja kolacji, bo taki mit krazy. Jesc powinnas az do 1-2h przed snem. Nie powinnas ustalac na starcie bilansu ujemnego, a zerowy, deficyt kaloryczny wytwarzamy cwiczenaimi silowymi i aerobowymi/interwalowymi, zamiast ucinac kalorie lepiej dodac wysilku, w [...]

idz do dzialu ..odzywianie.. znajdz dietke i bedzie ok a tak wogole to np: grasz w pilke biegasz cos takiego?? jak masz rowerek to tez czasami pojezdzi pare km Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 12:22:14

co do diety to dzial odzywianie co jak co ale cwiczenia polaczyles na odwrot tz: bieps plecy?! najpierw sie robi wieksze partie a na koncu male : plecy bic, klata triceps itd

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

co z tego że białko masz osobno? Rozplanuj tak żeby było dobrze, najlepiej najtańszy i żeby było go dużo Dział odżywianie.

nie no suleczkins niech se lepiej poszuka w dziale <odzywianie> bo mu cos jescze zle powiesz

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 120 Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 120 Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- Aktywność w ciągu dnia : obecnie bardzo niska ale da sie zmienic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak [...]

[...] ostro masować, zająć się podstawami diety jak chcesz cokolwiek osiągnąc. Dla Ciebie dobre będzie skrócone full body, nic innego Także zrób taką superserię: czytanie podwieszonych z działu trening i odżywianie, następnie znajdź dla siebie wyżej wymieniony plan i wklej do sprawdzenia, a diete daj do odżywiania i tyle. jak coś to pytaj pozdro.

na masę to jest dieta! ćwiczenia to dodatek. Jeśli chcesz masować musisz ułożyć ją od nowa. Poczytaj w dziale odżywianie.

Do nastepnych wakacji dasz rade:D Kup te hantelki. to bedziemy myslec, co z planem, ale spokojnie jakies FBW sie ulozy. Co do diety do masz dzial odzywianie, skoro taki chetny jestes, lub pisz domnei na gg.

xXlukaszXx Dział odzywianie!!! ŻADNE suple masy nie daja!!!

no to mowie caly czas dzial odzywianie

tak jak koledzy wyzej czasem lepiej wiecej czasu poswiecic na czytanie forum zeby potem nie blakac sie bezcelowo na silce i w konsekwencji zaoszczedzic czas na jalowy trening a tak btw to poczytaj o treningu fbw no i dzial odzywianie Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2009-04-01 20:56:10

odnośnie treningu poczytaj tutaj a co do supli i odżywek to dla Ciebie na razie "tylko" odpowiednie odżywianie. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] bym za bardzo nie odpuszczał bo to fajna sprawa, natomiast siłownia to dobry pomysł. Żeby to połączyć bedziesz potrzebował dużych ilości kalorii. A więc przede wszystkim odżywianie plus gainer i carbo, a do tego warto by jakiś antykatabolik, polecam BCAA. Ew zestaw witaminowo-mineralny Olimpa. Wszystko na ten temat znajdziesz dzieki [...]

jak nie chcesz celowo dac cwiczen na ramiona to ok, ja bym po 1 i chociaz jednej serii dal na ramiona, ale to juz bedzie twoj wybor. Jest trening, jest duzo jazdy na rowerze czyli fat powinien spadac szybko, a nie spada, czyli cos musi byc z dieta. Podziel posilki na 5. Poczytaj co jesc i kiedy. Nieraz wywali sie slodycze i dzemy ale zostaje duzo [...]

ja gdzies czytalem, ze kawa utrudnia przyswajanie kreatyny Poczytaj sobie ten art: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=638 Poza tym ten temat bardziej pasuje do działu odżywianie a nie do Trening do Zawansoawnaych Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-04-02 10:40:11

Haha, brzuch plaski i redukcje chcesz walic^^ Uloz sobie plan masowy ACT/FBW, diete w dziale odzywianie uloz i masa up.

[...] to zdecydowanie za dużo jak na twój staż. 3 x tydzien było by ok( trening FBW, dział trening dla początkujących) 3. pamiętaj że podstawą jest odpowiednia dieta(dział odżywianie). 3.co do supli to poczekaj jeszcze troche z nimi. narazie nie ma sensu ich brać gdyż duze przyrosty, więcej siły możesz mieć z samego treningu i diety. suple weź [...]