Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fajnie byłoby gdybys wkleił tu swoje zdjęcie - wiedzielibysmy lepiej co masz ze sobą zrobić na poczatek zapoznaj sie z tymi tematami Dla juniora http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]
[...] zadowolony. A co do samej masy- 70% sukcesu to dieta. Zasada jest prosta i zgodna ze starożytnorosyjskim przysłowiem: chcesz masy, jedz kiełbasy. W sumie do dział "odżywianie" się kłania i będzie gitara. Słaby- piątek koło południa. W niedziele nastepny trening robimy. A co do chuliganów to fakt.. niebezpiecznie się robi.. Mam [...]
[...] to może warto byłoby dołożyc jeszcze jeden trening na siłowni... gainer trudno jest ci rozpisać- szczególnie w tym okresie gdy nie trenujesz piłki musisz chyba uważac na to aby zbytnio nie zwiekszyc ilości kalorii, aby nie było zbytnio ponad zapotrzebowanie. kreatyne więc 2 x po około 5g. a gainera jak wspomniałem musisz wprzegnąc w odżywianie.
Colin93 - możesz jeetkunedo - najlepiej będzie jak policzysz czego Ci brakuje, a nie zgadywał na oko (dział odżywianie) jak to zrobisz, wróć tutaj, załóż nowy temat z wypełnioną kompletną ankietą i w tedy będzie można coś doradzić
masy raczej nie zyskasz- możliwy wzrost siły, lepsza regeneracja, lepsza jakośc mięśni. a jakbys dodał kreatyne to mógłbys i wzrost masy odnotować choc oczywiście zdajesz sobie napewno sprawę,ze to wszystko i tak determinuja dwa najwazniejsze czynniki; odżywianie, trening.
[...] już masz. dopracuj ją. ułóż porządny trening, o tym tez poczytaj. pytaj o diete i trening w odpowiednich dzialach. kazdy również przez pytanie o suple odeśle CIe do dzialu odżywianie, bo to najważniejsze, a rozumiem ze wróciłes po przerwie więc nie ćwiczysz długo, możesz zaaplikować w jakiś gainer(mutant mass bardzo dobre) białko (np. [...]
thnx za wzory cwiczen Jacku, korzystam tez z atlasu na kulturystyce.pl, troche intuicyjnie wybieram, tak jak czuje, na forum znalazlam tez kilka treningow obwodowych dla kobiet o roznym st zaawansowania by niejaki Michail, fajne. Mialam okazje i posiedzialam troche w dziale fitness i odzywianie, musze przyznac, ze bylam nieuswiadomiona(pewnie jak [...]
[...] ale jakoś wcale mnie nie ciągnie żeby to jeść ,nie smakuje mi na słono ale za to ryz na mleku z jabłkiem albo z serem to co innego . Jakos przejadło mi się to zdrowe odżywianie i jakos jak węgle to makaron razowy .tortilla razowa czy omlety albo naleśniki na mace penoziarnistej.Ale jak będę tylko to jadła to i to z czasem mi się znudzi .:)
Idź w dział odżywianie i ułóż porządną dietę, ta szału nie robi, wypełnij ankietę działu doping bo mało co o tobie wiemy. Biorąc się za saa trzeba mieć pojęcie jakieś a nie ściągać dietę z neta. Moim zdaniem na tren za wczesnie
zocha, jak wytrwasz, to nie tylko będziesz się cieszyć z efektów, ale przewartościujesz swój pogląd na odżywianie i ruch. A w międzyczasie będziesz się wielokrotnie dziwić. Ja np. odkryłam, że mam coś takiego jak kręgosłup (jak chcesz poczytać o zdziwionej blondynce, to jest w podsumowaniu mojego drugorocznego dzienniczka ;-) ).
hm... na dietą jeszcze trzeba się pochylić - dział odżywianie trening siłowy + basen + aero - przetrenowanie w ciągu miesiąca. Za duża intensywność. Zacznij od treningu siłowego, dopnij na maxa dietę (70% Twojego sukcesu) basen raz w tygodniu ok ale aero zacznij od jednej sesji w tygodniu 10minut i co tydzień zwiększać ok 2-3minut. Organizm musi [...]
A nie mozesz wg wlasnego smaku? Jesli jest slodkie to na pewno bedzie lepiej z woda bo mleko tez jest lekko slodkawe. Pozatym lepiej kalorie miec z posilkow niz z gainera. Probowales dodac oliwe z oliwek do pobicia kalorii? mateuszl - to jest post z pojedynczymi pytaniamin :) napisz posta w dziale odzywianie, wklej swoja diete i pytania, na pewno [...]
Wiem wiem, aktywność będzie jak i rozkład zdrowych posiłków. Może redukcja nie jest tutaj aż taki priorytetem lecz ogólna sprawność fizyczna i zdrowe odżywianie. A przy okazji chce w wolnym tempie zrzucić z 2kg Załóżmy 1kg/msc :) Dzięki Domer.
z cukrem to jak dla mnie placebo, podświadomość. Bardziej bym szukał problemu w panoszących się teraz wirusach. Koledzy z działu "odżywianie" WESOŁYCH ŚWIĄT! By Wasza wiedza nadal się pogłębiała, byście mieli siłę na pomaganie żółtodziobom i żeby ta bezinteresowna pomoc kiedyś zaprocentowała! };-)
Nikt tu w głowie dobrze nie ma , zapraszamy na biadolenia - SPAM POST !
