Nikt za CIebie nie ułoży diety ani planu. Zacznij od czytania, podwieszone tematy tego działu oraz działu odzywianie. Jak coś ułożysz to wtedy daj do oceny, możesz poczytać plany innych użytkowników, trzeba tylko chcieć a nie prosić o gotowce bo za to się płaci:P Miłej lektury:)
Po pierwsze i najwazniejsze to masz 15 lat i nie wiem po co ustalasz jakiej procentowe ilosci btw jak jeszcze nic nie wiesz o odzywianiu, skad wiesz ze 32% bialka bedzie dobrze i skad my to mamy wiedziec? :> W tym wieku zadne obliczenia i tabelki nie sa potrzebne. Odnosnie diety to jest srednio. Zapominasz o owocach i warzywach, kasza i platki [...]
no to zamiast platkow kukurydzianych moga byc owsiane. moze mi ktos pomoc ? A temat tez w dziale odżywianie założyłem tylko nikt nie chce odpowiedziec ;/ Zmieniony przez - Wojtas1436 w dniu 2013-02-12 17:38:59
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Z dietą idź lepiej do działu odżywianie. Od razu mogę powiedzieć, że płatki kukurydziane odpadają, a zamiast ryżu białego daj długoziarnisty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za szybką odpowiedź. Wprowadziłem korekty jak zalecałeś, jednak nie rozumiem co masz na myśli w kwestii brzucha. Jeśli chodzi o zrzucenie tłuszczu to myślę, że zdrowe odżywianie wystarczy.Gdyż zaniedbałem się właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie: -jadłem dużo słodyczy -fast foody -nieregularne przerwy miedzy posiłkami itd. jeśli chodzi o [...]
Jedzenie czego co popadnie to nie znaczy, że przytyjesz. Ważne jest co jesz i to nie ten dział, trening dla zaawansowanych ? Odżywianie <-- dział. Poczytaj i sam ułóż http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html pomoże Ci to w ułożeniu diety, a jak już to zrobisz to j.w daj do poprawy/sprawdzenia w dział odżywianie
Na poczatek zarejestruj sie, potem napisz w odpowiednim dziale => odzywianie, jak juz to zrobisz to oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.
Zakładam osobny temat ponieważ chciałbym indywidualnej porady do tego jak aktualnie u mnie to wygląda: 17:00 kurak, ryż, oliwa, warzywa 18:30-19:15 trening siłowy 19:20-19:30 trening brzucha (tętno 120-150) 19:30-20:00 rowerek 30min 20:30 kurak, ryż, oliwa, warzywa 23:00 białko, mleko, oliwa Główne pytania to: -może być oliwa w potreningowym? jest [...]
trening aerobowy inerwały biegi w dnt brzuch mozesz robic po nogach. tak wszystko jest zalezne od diety ale to dział odzywianie. poczytaj. wegle na noc kiepski pomysł.
Dołóż kilogramów do sztangi! Teraz to jesteś fatskiny czyli jeszcze czeka Cię redukcja (rzeźbienie)oraz prawidłowe odżywianie! Skórę na brzuchu jednak naciągnąłeś dłonią! Wciągnięcie brzucha też pozwoliło ukryć luźniejszą skórę! Być może nie zakończysz zamiłowania do poprawy sylwetki na tych kilku postach i zbudujesz masę mięśniową na poziomie [...]
nikt za Ciebie nic nie ułoży, sam musisz, poszukaj tematu w dziale odżywianie na przykład. Tobie zależy na pomocy w ogóle, bo odpisujesz na forum co drugi dziń jak nie rzadziej, tak jakbyś wchodził tu z nudów. Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-12 10:46:07
Skoro masa nie chce przyjść znaczy, że jesz za mało albo słabo jakościowe rzeczy, a pewnie obie opcje na raz. Póki co, z tego co napisałeś, odżywianie kuleje, poczytaj posty podwieszone w tym dziale i tematy i zmień swoje nawyki żywieniowe...
Witam. Mam 21 lat, 176cm i 73 kg. Niby teoretycznie nadwagi nie mam, ale brzuch jest dość spory. Czasami tam się ćwiczyło, bardzo sporadycznie, ale jednak. Dużo biegam, dużo się ruszam, studiuję na AWF. Chcę znacząco zacząć trenować siłowo, a dokładniej chodzi mi o wygląd bicepsa i brzucha. Mam zamiar ćwiczyć tylko w domu, bo nie mam czasu na [...]
Panowie zapoznałem się z waszymi postami.. wiec mam rozumiec sniadanie obowiazkowo tak? Co do cwiczen to jakie najlepeij w domu wykonywac, oprocz rowerka i biegania.. Jesli chodzi o odzywianie to slyszalem ze kolacja wieczorem odpada? Jakie najlepiej posilki, moze ktos rozpisac przykladowy dzien. Bede bardzo wdzieczny PS Odin co to ten Burpess? [...]
generalnie spalacze nic nie pomagaja, nie te dostepne na rynku, to de facto pobudzacze i owszem zwiekszaja potliwosc ale, nic nie wnosza do odchudzania. Chyba ze si eje traktuje jako dopalacz do tego by wykrzesać z siebie wiecej energii na treningach :-) odzywianie i cwiczenia za to zawsze przyniosa efekt, jezeli nie ma go tu szukaj odpowiedzi. w [...]
To zostaje zdrowe odżywianie + ćwiczenia. Kurcze myślałam ze może coś pomogą te spalacze, wyczytałam ze w thermo stimie w składzie nie ma tyrozyny która nie będzie podrażniać tarczycy to myślałam ze będzie właściwy
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
