gdy będziesz mial gainera to niepotrzebne już carbo, bialko także bym sie zastanawiał. na noc miałes chyba śmieszna ilość twarogu więc proponuje zwiekszyć do całej kostki. a tak naprawde to polecam ci dział Odzywianie aby wszystko dokładniej wylkiczyć. faktycznie od czegos trzeba zacząć, jednakże w praktyce osoby b. chude potrzebuja często wiecej [...]
gainer- tak jak się spodziewałem- jest dość ubogim w białko a bogatym w węgl. więc z carbo już zreygnuj. mono, ew. bcaa -można dorzucić właściwie, choc w poczatkowym okresie treningów nie jest aż tak potrzebne jesli odzywianie jest dobre. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-31 20:26:31
-100kg x 24h = 2400 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]
witam. mam do was parę pytań. mam 16 lat i ważę 79 kilogramow przy wzroscie 179 cm. moje ciało jest pokryte w wielu częściach tłuszczem(nogi, brzuch). chciałbym się was spytać co zrobic aby poradzic sobie z odchudzaniem oraz troche porzeźbic. proszę was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód [...]
Witam! Piszę tu po raz pierwszy, więc z góry za wszystko przepraszam;) Chodzi mi głównie o ujędrnienie całego ciała, nie o utratę kg. Wchodząc w szczegóły dotyczy to głownie zlikwidowania boczków, wystającego brzuszka (opona wokół pasa), grubych ud z cellulitem, ujędrnienie pupy;) chcę wyładnieć do przyszłego lata, czasu sporo, zapał jest, liczę [...]
Witaj ! Jest w buldim miejsce na siłowni, o 20-22 mało kto ćwiczy. Największy ruch to 18-20, albo w sobotę 11-13... Ćwiczę wt/czw/sob jeśli złapiesz mnie na siłowni to mogę Tobie wszystko wytłumaczyć od czego zacząć itp, nie ma problemu. A jeśli chodzi o pomoc to tam trenera niema, ale jeśli zapytałbyś się kogoś jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, [...]
Cwicz cale cialo a nie wybrane partie wtedy do przodu pojda ci nie tylko twoje priorytety ale i reszta Dokup sobie 2 hantle z wymienny obciazeniem jak masz jeszcze troszke kaski i jedziesz Poza tym tak jak mowi moj przedmowca poczytaj dzial odzywianie (bo to jest najwazniejsze na silowni) potem trening dla poczatkujacych i ogolnie mowiac... [...]
Spoko... nie obrazam sie ale nie lubie jak ktos komus karze cos robic... nie wiem jakie zdanie ma autor ale ja wiem to co wiem o kulturystyce i to ze "tymi planami cwiczyli najlepsi" nie znaczy ze trzeba nimi cwiczyc... wlasnie o to chodzi cwiczyli najlepsi a on jest poczatkujacym nie musi cwiczyc odrazu tak jak arnold albo [...]
obmyślałem sobie taki trening i odrzywianie -1 godz dziennie rowerku -5 godz lek. W-F -W międzyczasie jakies inne sporty (siatkowka itp.) odżywianie: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem obiad- wszystko jedno ( w zmniejszonych ilosciach) podwieczorek- dwie kromki z jakims dżemem, ew, jajka) kolacja: płatki z mlekiem co wy o tym myslicie? czy [...]
i to ze "tymi planami cwiczyli najlepsi" nie znaczy ze trzeba nimi cwiczyc... wlasnie o to chodzi cwiczyli najlepsi a on jest poczatkujacym nie musi cwiczyc odrazu tak jak arnold albo ktos..."j To jest plan stworzony z mysla o poczatkujacych a nie o Arnoldzie. Arnold tutaj nie ma nic do rzeczy, to nie jest plan a'la plany Arnolda z [...]
wlasnie trening, samo odzywianie nic ci nie da. nie jednego bez drugiego ani na odwrot... i to i to jest wazne, ale w kulturystyce jak i w zyciu sa rzeczy wazne i wazniejsze... dla wielu i dla mnie najwazniejsze jest odzywianie, potem trening a dopiero na koncu odpowiednia suplementacja... tak jak mowie nie ma jednego bez drugiego... co do tego [...]
Szukam diety, ćwiczeń, mam straszny apetyt, chciałbym go ograniczyć, mam rozwalone acl i pcl w kolanie co ogranicza zakres ćwiczeń które mogę wykonywać, nie mogę biegać, itp. Ok. cztery lata temu ważyłem ok. 130 kg, zżuciłem 25 kg, w maju ważyłem ok 105, w czerwcu zaczołem rzucać papierosy, w końcu rzuciłem, ale odbiło się to na mojej wadze, od [...]
500 brzuszkow? to nie droga do spalenia tluszczu czy zyskania miesni... mama musi poczytac i to bardzo duzo! Polecam dzial trening dla poczatkujacych no i odzywianie!
Witam serdecznie Jako ze jestem nowy w tym temacie mam takie pytanie. Planuje regularnie zaczac cwiczyc na silowni , a konkretniej w warunkach domowych. Rozpisalem sobie juz plan kiedy jaka partia miesnie. Chcialbym cwiczyc pod katem rzezby ciala, a nie zeby byc "pakerem" :D. Moje pytanie tyczy sie tego: W jaki sposob najlepiej cwiczyc na rzezbe [...]
oj oj kolego trening ma duzo do zyczenia... nie rowna intensywnosc parti... na barki robisz tyle cwiczen co na przedramie chyba barki a przedramie to jakas roznica nie? Jesli nie ma postepu ewidentnie zawinila dieta, trening... ponadto czy odpoczywales po treningach czy np potem szles sobie pokopac 5 h w pile albo inny wysilek fizyczny? Zacznij [...]
Odżywianie poprawne to podstawa do bilansu dziennego dodaj kalorii któe stracisz podczas biegania, przydałby sie jeszcze jakis antykatabolik żeby chronić mięśnie przed katabolizmem pozdro
jak szybko przytyc??? jezeli nie chodzi tylko o tluscz to szybki nabow miesni jest niemoziwy. Jest to proces na lata. Jakby bylo tak latwo wszyscy byli bysmy duzi. A zeby rosly miesnie trzeba pamietac: 1.Jesc wiecej niz spalac ( co jesc, dzial odzywianie) jezeli nie ma sie za duzo pieniedzy, po prsotu jesc i trzymac sie tanich produktow, ryz, [...]