co robic aby schudnąć i wyrzeźbić

witam. mam do was parę pytań. mam 16 lat i ważę 79 kilogramow przy wzroscie 179 cm. moje ciało jest pokryte w wielu częściach tłuszczem(nogi, brzuch). chciałbym się was spytać co zrobic aby poradzic sobie z odchudzaniem oraz troche porzeźbic. proszę was o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 179

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 1 godz. tyg, wf, około 5 godz. lekcyjnych

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie około godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: żadna

Cześć
Aby Twoja ulepszyć wygląd Twojej sylwetki musisz rozpocząć odpowiednie treningi siłowe, które dadzą bodziec mięśniom do wzrostu oraz odpowiednio się odżywiać by zaspokajać potrzeby organizmu w dane składniki odżywcze oraz dostarczać odpowiednią ilość energii niezbędnej do prawidłowego jego funkcjonowania.

może mi polecisz jakiś trening. chodzi mi przede wszystkim o spalenie tłuszczu oraz wyrzeźbienie ciała

Najlepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening ogólnorozwojowy - FBW. Możesz o nim poczytać w dziale trening, poczytać o odpowiedniej technice, rozgrzewce i rozciąganiu mięśni a następnie spróbować samemu ułożyć plan treningowy i poprosić w odpowiednim dziale o jego sprawdzenie i poprawienie.

Ćwiczenia są ważne, jednak większy wpływ na nasz wygląd ma to jak się odżywiamy. Jak z tym jest u Ciebie? Co zamierzasz w tej kwestii poczynić?

obmyślałem sobie taki trening i odrzywianie
-1 godz dziennie rowerku
-5 godz lek. W-F
-W międzyczasie jakies inne sporty (siatkowka itp.)
odżywianie:
śniadanie- płatki owsiane z mlekiem
obiad- wszystko jedno ( w zmniejszonych ilosciach)
podwieczorek- dwie kromki z jakims dżemem, ew, jajka)
kolacja: płatki z mlekiem
co wy o tym myslicie? czy proponujecie cos zmienic, jak tak to piszcie

jeszcze jedno pytanie. czy w spaleniu tłuszczu pomoże rowerek??

Rowerek to średni pomysł. Najlepszym rozwiązaniem jest trening aerobowy na świeżym powietrzu czyli np bieganie, lub HIIT(trening interwałowy), przy czym ten drugi wydaje się być bardziej skuteczniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej. pzdr.

HIIT. Za bardzo nie wiem co to znaczy, mógłbyś pomoc?

HIIT to trening interwałowy, tzn ze zmienną intensywnością. Możesz na jego temat poczytać w dziale Fitness.