Witam! Właśnie jestem w połowie 6-tygodniowego cyklu kreatynowego. Zacząłem brać kredkę 3 tygodnie temu razem z kumplem. Jest to nasz pierwszy cykl. Każdy z nas kupił opakowanie tej samej firmy, której nie zdradzę, by nie robić kryptoreklamy. O co mi chodzi. Otóż po 3 tygodniach stosowania jej, różnica między nami w przyrostach zarówno siły jak i [...]
[...] Marek Ciołek, Rafał Borysiuk, Tomasz Bobrowski, Jacek Rzesiowski (Kaizen Team), Marcin Bladosz (moderator Bodyline z forum) Odnośnie nagród , sklep sfd sponsoruje zakupy na odzywki na okreslona kwote. Z firmami ustalałem zasady, następujące: 3 pojedyncze nagrody (lub zestawy - według upodobań firmy) , każda o różnej wartości dla 1, 2 i 3 [...]
[...] Marek Ciołek, Rafał Borysiuk, Tomasz Bobrowski, Jacek Rzesiowski (Kaizen Team), Marcin Bladosz (moderator Bodyline z forum) Odnośnie nagród , sklep sfd sponsoruje zakupy na odzywki na okreslona kwote. Z firmami ustalałem zasady, następujące: 3 pojedyncze nagrody (lub zestawy - według upodobań firmy) , każda o różnej wartości dla 1, 2 i 3 [...]
[...] bylo zamalo) ale teraz sami widzicie jak wyszlo. CHce najpierw poprawic diete, potrenowac na nowym obciazeniu (trenuje w domu, mam troche sprzetu) i dopiero zabrac sie za odzywki bo teraz by nic nie daly. Cwiczenia jakie robilem przez ten czas 6 m-cy to mi poszly w rzezbe i sile, moja slaba strona zawsze byla dieta poozatym mialem zamalo [...]
Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post i zarazem prośba o przedyskutowanie ze mną planu treningowego. Wydaje mi się, że jest poprawny i ciekawy jestem w jakim procencie mam racje. Plan treningowy zakładam na 8-12 tygodni. Moim priorytetem jest masa. Podczas całego cyklu będę stosował takie odżywki jak: Nitroprogen, Nitrobolon [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche te sprawę. 6. Czy typ ćwiczeń (siła, masa, rzeźba, wytrzymalosc) ma wplyw na zgubienie tluszczu? Chciałbym, aby siła wraz z utratą tłuszczu szły w parze. 7. Czy odzywki białkowej można uzywac czasami jako posiłku zastępczego, kiedy nie ma się niczego innego pod ręką? Np. co 4 dni, później następną za 7 dni? Chodzi o to, że wtedy nie [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego na masę. Ćwicze już na nim 2 tygodnie, za tydzień zamierzam rozpocząć cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: [...]
[...] nie wiedzialem jeszcze co to dieta i ogolnie po tym cyklu raczey sie zalalem woda i bylem taki napompowany. Teraz juz dawno wszystko spadlo nie pomoglo nawet bialko i inne odzywki ale nie jest zle. Po tesciu wysypalo mi sie niechciane owlosienie na plecach i barkach i wkurza mnie to ehh. Po dwuletniejprzerwie chcialbym naprawde lajtowo zarzucic [...]
Witam chciałbym żebyscie ocenili ten plan i polecie mi jakieśdobre odżywki na mase. Waże 55kg ma 168 cm wzrostu i 16 lat. Tygodnie nie parzyste roku: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 9- 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Cześć, założyłem już całościowy temat w innym dziale http://www.sfd.pl/Dieta_i_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego__t%C5%82uszcz_down_i_mi%C4%99%C5%9Bnie_up__z%C5%82oty_%C5%9Brodek-t1164859.html ale może właśnie tutaj uda mi się uzyskać informacje na temat, który mnie najbardziej frapuje. Skrót tego, co w linku powyżej: jaką dietę proponujecie [...]
Witam, jestem tutaj nowa ;) Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, raczej dlatego, że lubię ale też potrzebuję zrzucić kilka zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbić swoje ciało. Ostatnio byłam na diecie redukcyjnej ale kompletnie mi nie wyszła z powodów małej wiedzy, niedopasowania pożywienia co do mojego gustu kulinarnego i słabej woli do tego ;) [...]
Cel: Spalenie Fatu Chcę spalić fat, tak żeby nie ucierpiała na tym moja kondycja i mięśnie :) Nie wiem jaki do końca trening stosować, w połączeniu z basenem i siłownią. Dietke mam od 5 dni, do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy [...]
[...] - 176cm Waga - 72kg (przed kontuzja 75(pokreatynowo-pierwsza stycznosc z jakakolwiekodzywka)) Staz z silownia (Kilka miesiecy) Staz ze sportami walki (ponad 2 lata) ob.pasa-84cm ob. klatki-100+cm Obecnie pije tylko odzywki przedtreningowe i gainera odrazu po silownii(przed posilkiem). Zdjecie moge oczywiscie wstawic jesli bedzie taka potrzeba.
Witam!! Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie [...]
1 kwietnia zacząłem robić rzeźbę. Zaczynałem mając 179cm wzrostu i 84 kilo wagi. Trening zmieniłem na taki, że mam minutowe przerwy i po 16 ruchów w każdej serii (mniejsze obciążenia niż zwykle). Ponadto 3-4 razy w tygodniu uprawiam aeroby - z reguły po godzine. Dieta - rano zawsze płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad brązowy ryż, gotowana [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mutant_Rehab_i27646_d400x400.jpg Mutant Rehab Opis -Regeneracja potreningowa. -Kanadyjski stack kreatynowy dla ciężarowców i prawdziwych twardzieli z kultowej linii Mutant. -Zawierana BCAA, EAA, kreatynę, węglowodany i elektrolity, glukozaminę na stawy. -Anaboliczna odżywka zawiera blokery kortyzolu nie [...]
Witam.Oto moja historia.Po 12 latach ćwiczeń (z czego tak na poważnie 6) "na sucho", postanowiłem sięgnąć po lekki doping, gdyż zawsze po przerwach tylko wracałęm do formy a nie było progresu.Mam niedoczynnośc tarczycy,biore codziennie rano Euthyrox n50.Oprócz tago mam jeszcze żylaki.Usg jamy brzusznej-wszystkie organy zdrowe. Zaopatrzyłem się w [...]
