Witam wszystkich. Jestem na redukcji 2-3 tydzień (pisze 2-3 bo pierwszy tydzień był taki lekki, wprowadzający do głównej redukcji).Moja dieta wygląda następująco: POSIŁEK I (rano, przed szkołą) b/w/t 100g płatków owsianych 11.9/62.4/7.2 366 kcal 200g jajek 25/1.2/19.4 278 kcal 20g oleju lnianego (jedna łyżka stołowa) [...]
[...] po silowni tez musze pic w dzien ktory nie trenuje (np miedzy posilkami) czy to jest tylko po to by uzupelnic straty wynikle podczas wynilku na silowni ? ile mam wypic tej odzywki zeby uzupelnic straty po silowni? Odzywka to gainer UNS Mass Attacker Skład na 100g białko 20g weglowodany 71g w tym cukry 3g tluszcz 2,5g witamina c - 60mg witamina [...]
Zakupiłem odżywki jak w temacie i zamierzam zabrać się za trening siłowy od połowy maja.Proszę o pomoc jak to wszystko połączyć Wiem że : dni treningowe : -przed treningiem 30g Nitrobolon II -po treningu-kreatyna 10g a co z resztą???????????????????
Witam nazywam się Paweł potrzebuje pomocy od was forumowiczów do stworzenia mojej diety :) dodam ze nie znam się na odżywianiu i wzorowałem się na dietach ludzi podobnej masy i wysokości co ja. Jestem ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , [...]
Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń idt. A więc po pierwsze chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ponieważ mam tzw oponkę. Mój wzrost to 181 cm a waga 78kg. Jeżeli chodzi o styczność z odżywkami itd to zażywałem OLIMP THERMO SPEED EXTREM przez miesiąc co prawda zrzuciłem parę kilo ale pod koniec miesiąca nie czułem już nic działania tego [...]
Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń idt. A więc po pierwsze chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ponieważ mam tzw oponkę. Mój wzrost to 181 cm a waga 78kg. Jeżeli chodzi o styczność z odżywkami itd to zażywałem OLIMP THERMO SPEED EXTREM przez miesiąc co prawda zrzuciłem parę kilo ale pod koniec miesiąca nie czułem już nic działania tego [...]
Witam!Od 04.04.2011 jestem na cyklu i biorę odżywki ze zdjęcia. Wynikły komplikacje przez które nie będę mógł 6 dni po kolei ćwiczyć na siłowni. I teraz dylemat czy przerwać branie odżywek,czy nie przerywać i brać cały czas jak w dni nie treningowe.. Poradzicie coś? Z góry dzięki
Witam wstępnie ułożyłem sobie dietę na masę ale ponieważ wgl się na tym nie znam to piszę tutaj o pomoc ;) Mam 16 lat, wzrost: 172cm, ważę 63kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. 12-13 Wyszło mi że potrzebuje: kcal: ok.2600 Białko: 108g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 421g aa wyszło mi wgl jakoś mało węglowodanów itp więc bd korzystać z odżywki: VITALMAX [...]
[...] itp. Staram sie trzymac tego co najbardziej moze mi pomoc w przybraniu wagi.Bio nie za bardzo mnei stac :-/ Cwicze w domu,mam ławeczke,chantle. Wiec prosze o rade jakie odzywki bylby dobre do tego zebym przybral na wadze.Co do gainera dorzucic,jakie aminokwasy,czy kreatyna to byloby dobre rozwiazanie...? obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] to dla mnie zdrowe skoro nie jestem kulturysta a chcialbym jedynie troche przybrac na masie. Od razu mowie ze znam zasade i nie zamierzam lezec do gory brzuchem i wcinac odzywki. Chce naprawde szczerze przepracowac te 2 miechy a potem juz regularnie lekko cwiczyc dla zachowania formy. Co wiec polecilibyscie mi do kupna? Cena gra drugorzedna [...]
Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]
Wyczytałem w gazecie ze młodziki również potrzebują uzupełniać dietę odżywkami. Na forum pojawia się dużo postów dodawanych przez młodziaków ( 14,15 lat w tym i ja )z pytaniami o odżywki w ich wieku. Specjaliści proponują : przy śniadaniu - 1 kapsułka VITA-MIN PLUS OLIMP przy obiedzie - 1 baton lub 1 szejk wysoko białkowy TWISTER OLIMP podczas [...]
Witam zastanawiam sie czy by nie walnąc sobie kuracji na propku okolo 6 tygodni byl by to moj pierwszy cykl myslalem nad dawką 75mg co 2 dni podstawowe dane to waga 87 wzrost 184 bic 41 pas 100 klata okolo 114 max na klate n115 cykil zadnych sterudowych jedynie odżywki cwicze juz okolo 3 lat z przerwami czy uważacie ze lepiej zazucic tego tescia [...]
zaczynam od jutra pracę od 7 do 19,pytanie co z ćwiczeniami i dietą?dotychczas ćwiczyłem o 17-18,od jutra będe w domu o 19:30.prysznic,posiłek o 20,czy jest sens ćwiczyć 20-21?(posiłek potreningowy wtedy 21:45)? dieta się sypie bo wiadomo 12godz pracy wymaga więcej jedzenia,kalorii,energii...pytania -co z ćwiczeniami? -co z dietą? -dotychczas [...]
Jak brać jabłczan kreatyny i glutaminę ? Potrzebna mi dokładna rozpiska i dawki. Dla osoby trenującej co drugi dzień ok 4 w tyg.Będącej na redukcji. Odżywki chce brać w celu ochrony mięśni. Pozdro.
[...] mnie ten sposob odzywiania ALE nie wiem na czym to ma dokaldnie sie opierac i polegac pomimo ze czytalem o tym. moglby Ktos mi mniej wiecej naswietlic ta sprawe? planuje zakupic sobie numery PB (pierwsze trzy mam) i poczytac o tym ale zanim to zrobie moglby mi ktos powiedziec o co w tym chodzi?:) czy w tej diecie konieczne sa suple/odzywki??
Witam! Mam zamiar kupić jakieś suplementy/odżywki coś na początek co dało by najlepszy efekt i chciałbym się Was doradzić, bo jest tego za dużo :) Mam 21 lat Wzrost: 178cm. Waga: 61-62kg. Uważam, że powinienem kupić coś co ma dużo kcal i witamin, bo z dietą u mnie jest różnie ale oprócz tego coś jeszcze ale co? :) Nigdy wcześniej nie brałem [...]
Witam, mialem 1 rok przerwy od silowni, jestem po 2 wstepnych miesiacach na silowni, chcialbym powoli dodawac jakies suple odzywki. Jako ze mialem taka przerwe nie jestem na biezaco. Gdyby ktos mol poelcic cos z gainerow, bialek, witaminy, ew jakas kreatynka najlepiej mono. Jak cwiczylem uzywalem najpopularnijeszych, gain bolic mono z Olimpu ZMA, [...]
Witam. Zakładałem niedawno temat w dziale Odżywki,Suplementy. Mam takie pytanko do osób które stosowały ten rodziaj kreatyny. Mam dwa opakowania czyli 240 caps. Chłopaki radzili dokupić zwykłe mono tu jest temat http://www.sfd.pl/Jak_to_po%C5%82%C4%85czy%C4%87.-t727455.html Może lepiej by było kupic jeszcze jedno opakowanie,nigdy nie brałem [...]
