Zdrowo sie odżywiam,bo nie wiem jak dobrze skomponowac sobie diete.mam 170 wzrostu i waze 62-63 kg mam 17 lat.Może byscie pomogli mi skomponowac diete,tz. powiedziec jakie jest zapotzrebowanie organizmu na bialko itp.Dzisiaj na siłwoni rozmowialem z weteranem(kulturystyki),i on patrzac jak ternuje powiedzial mi,ze przy dalszych takich regularnych [...]
No tak jem dość dużo i diete też mam niezłą To nie brzmi jakoś wiarygodnie, szczególnie jak zajrzy się w twój profil gdzie napisałeś, że diety nie posiadasz Jak chcesz złapać mase to opracuj dobrą diete i na niej polegaj. Żadne suple i odżywki nie są w stanie zastapić dobrej diety. Jesli myślisz, że suple i odżywy to jakieś magiczne środki po [...]
Wpierw zajmij się właściwym odżywianiem i rozruszaniem kości po tak długiej przerwie, swoje starania zaczynasz nie od tej strony co trzeba, na tym etapie spalacze zbędne. Jedyne co to odżywki i suple prozdrowotne. Ponadto, Poszukuje odzywek i suplementow, ktore oprocz pomocy w spalaniu tkanki tluszczowej i wspomagania rozwoju tkanki miesniowej [...]
[...] co chcesz , kwestia aby zmieścić się w swoim zapotrzebowaniu . Miksujesz albo na wodzie albo na mleku albo na jogurtach , możesz dodać dowolne owoce , orzechy , wiórki kokosowe, płatki owsiane , twaróg , odzywki ,masło orzechowe , oliwe , no zwyczajnie wszystko pod siebie ;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-07 06:51:56
1 .WIEK:21 2 .WAGA:75 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:105 -Udo:60 -Talia:80 cos koło tego 5 .STAZ NA SILOWNI:4 m 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa i siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% nie mam foty 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: [...]
Jaka czesc tej masy stanowia czyste miesnie a jaka masa tluszczowa? Dobra dieta to 300-400zl/miesiac. Nieporownywalnie lepiej wydac na nia pieniadze niz na gainera. Odzywki to uzupelnienie DIETY.
[...] - Bca przed treningiem (1 miarka) ok - Kreatyna przed treningiem (1 miarka) ok -Kreatyna po treningu ( 1 miarka) ok -Białko po treningu( 1 miarka) -Białko na noc ( 1 miarka) Dni nietreningowe. - Rano na czczo białko ( 1 miarka) -Kreatyna na czczo ( 1 miarka) -Białko przed snem ( 1 miarka). Strasznie duzo bialka dostarczac chcesz z odzywki.
narazie zrob cykla z samego mono, dextozy, bialka i gainera. x panda i hmb zostaw na potem dopracuj diete i trening wg mnie lepiej zeby sie za odzywki wziol niz za koks
a ja tam i tak bede przy swoim...lepiej wziąć sie za dietę a nie za odżywki. I będę to powtarzał do usranej śmierci, dopóki będę mogł ...po to zeby młodzi adepci kulturystyki to zrozumieli...jak zrozumie chociaz 3-4 na 10 to juz bede zadowolony...
[...] mialy duzo białka, no i wystarczająco ilosc wegli;] Gdy skoncze cykl bedzie kwiecień, co mogłbym do wakacji jeszcze robic zeby polepszyc sylwetkę?Mam tu na mysli jakies odzywki, suple czy cos?Czy poprostu trzymać dietę?Rzecz w tym że w wakację z pewnością nie bd mógł trzymać diety bo nie raz bede wyjezdzal i to bedize bez sensu, wiec czy te [...]
tragicznie wygladaja ci nasi zolnierze a tyle osob mowi ze nabiera sie tam sil i terzyzny fizycznej :) A co do tematu to cholera wie co tam oni maja za odzywki, byli kumple brali od nich sa zadowoleni to cos ci poleca. Zreszta wyrzuca cie gdzies na pustynie to spalacza nie bedziesz potrzebowal ;) Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-13 [...]
czekolada >90% jest kozak odzywki i batoniki bialkowe tych wszystkich "fitów" bym nie ruszal chyba ze na masie od czasu do czasu zawsze mozna samemu ulepic i tez dobre, a wiesz co dokladnie siedzi w srodku
Ehh... faftaq, wszystko się zgadza, tylko nie wiem dlaczego nie bierzesz też pod uwagę potężnej roli BCAA jako suplementu redukującego rozkład tkanki mięśniowej. Przyznaj szczerze, czy nie jest to główne zadanie tego supla jako czystych BCAA produkowanych i sprzedawanych jako osobna odżywka ? Nie chcę powiedzieć, że to jedyna rola ale podkreślam, [...]
chwilowo tylko takie sprawy: - nie jestem zwolennikiem bialka roslinengo - wiec wszystkie opcje typu bialko tylko z ryzu, czy odzywki sojowe odpadaja, - nie jem posilkow nie zawierajacych przynajmniej 30 g bialka, glownie zwierzecego - wiec dania typu ryz z musem tez odpada - takie rzeczy to na niedzielny deser, - najbardziej podoba mi sie pomysl [...]
[...] to samo jak jechal roznie. a wybor wariantu zalezy m.in od rozkladu pozostalych posilkow, osobistych preferencji, itd. ** no tak ja poprostu preferuje normalne zarcie nad odzywki i kolega MAcias zdecydownai wlasnie pytal co i jak tu brac, zeby zastapic.... wiec tak rozpisalem zeby bylo zblizone efektami i skladami najbardizje jak sie da z [...]
marcinj błąd: Przecież teraz też jesz? czy powietrzem żyjesz (swoja drogą jak da sie tylko powietrzem i jeszcze nabierać masy to daj przepis :P) Dieta to odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze w odpowiedniej ilości z odpowiednimi składnikami! wiec jak wstajesz rano i jesz śniadanie potem obiad i kolacje z dietą jest podobnie tylko że inne [...]
Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na sucho bez żadnej odżywki. Posiłki głównie z dużą zawartością białka. W większości było to mięso kurczaka, mleko, jaja, ser biały. W sumie 5 posiłków dziennie. Starałem się unikać dużej ilości węglowodanów było to trudne bo człowiek po pracy jest zmęczony więc przed treningiem kawę piłem :-). Teraz chciałbym ruszyć [...]