30 minut przed snem tyko odżywka,po drugim treningu już w domu posiłek po treningowy z maksymalnie 10% zawartością tłuszczu w całkowitej kaloryczności posiłku,do 60 %węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.Kolacja już z węglowodanami złożonymi nie powodującymi wysokiego poziomu glikemii po ich spożyciu.
Odżywka węglowodanowo-białkowa nie białkowa. Co do możliwości obliczenia zapotrzebowania kalorycznego podaje link do strony niżej która z pewnością Ci w tym pomoże: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Do bułki możesz możesz dodać 2 plastry sera twarogowego ze szczypiorkiem np.
Ozi krótka piłka 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, wiem że może nie jest to łatwe ale bez odpowiedniej diety uwierz mi będzie Ci naprawdę trudno robić postępy. Pewne braki można uzupełnić odżywką, ale dieta to podstawa.
To jest dieta która będzie mi towarzyszyła. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g <--- bez tego ponieważ narazie nie wiem co i jak. - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( [...]
dzięki za odp. Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany. Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę. Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych. Czy odżywka w proszku może być np. taka: [...]
jezli odzywka wchodzi w rachube to dodaj rano do jablek przed biegiem , POza tym ok, tylko bez tluszczu po treningu Miodek lepszy po treningu niz na noc, w nocy skokow insuliny nie potrzebujesz Daj na noc tluszcz i warzywa do twarogu
jedyną odżywką w jaką powinieneś sie zaopatrzyć to oczywiście aminokwasy i białko, a jeśli myślisz o jakichś stackach kreatynowych czy ogółem o kreatynie to naprawdę nie ma sensu uwierz mi
Ja mam ten sam problem... U mnie niestety jest to uwarunkowane genami. Szampon jeśli Ci pomaga to stosuj jak najbardziej. Unikaj przedmiotów które wycierają głowę ( czapka, kaptur ). Ja zauważyłem na sobie i dla tego nie noszę - sporadycznie zimą jak jest mroźno. Dodatkowo odżywka w sprayu Schwarzkopf Gliss Kurr Hair Repair 19 Complex mi pomogła. [...]
Własnie tak myślalam, standardowa smakowa serwatka. Także wiesz, lepiej nie jedz tego, albo jak już musisz to mieszaj z białkiem jako odzywka po treningu aczkolwiek nawet wtedy jest to masakryczna pomyłka... BTW: zagadka na dziś:ile kosztuje ta "pseudoodżywka"? 72zł! Kilo serwatki o wartości 5razy mniejszej! To nawet przebija hit sezonu [...]
Tse -Thermo speed extreme -bieżesz przed bieganiem bo jeżeli tak to ta odżywka może ci podnośić tętno nawet o 10% P.S. - trenuj spokojnie reszta przyjdzie z czasem
Dzień 2 Dieta: Wszystko zgodnie z planem. Każdy posilek zjedzony. Wbrew wczesniejszym stwierdzeniom ze dieta zalatuje lekka glodowka - wcale tak nie jest, wrecz przeciwnie - jestem najedzony i w ciagu dni odczulem tylko jeden raz lekki głód. Suplementacja: Wszystko przyjete zgodnie z planem, poza tym znalazlem w szafce pol opakowania witamin [...]
OLIMP Izo Plus Sport Drink Powder to koncentrat napoju izotonicznego w postaci proszku do rozrabiania z wodą, przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne w trakcie trwania wysiłku, lub po jego zakończeniu. Błyskawicznie uzupełnia straty płynów, energii i elektrolitów. Zawiera w składzie sacharydy o zróżnicowanej masie cząsteczkowej, wzbogacony [...]