Proszę o sprawdzenie DIETY

porcja mięsa czyli po treningu zjeść 100 czy więcej gram piersi z kurczaka i do tego makaron też ze 100g czy więcej ? I warzywka jakieś konkretnie głównie jakie najlepiej Zamiast płatków do szkoły bułkę grahamkę i co do niej sakiś serek biały hohlanda czy co ?

Najlepiej po treningu sprawdza się odżywka węglowodanowo-białkowa w stosunku 4:1, najlepiej było gdyby w całości odżywka była oparta o białko serwatkowe, następnie po spożyciu odżywki ok. 30-60 min. spożywasz pełnowartościowy posiłek.

Ilość produktów będzie uzależniony od Twojego zapotrzebowania, wyliczałeś je już?

Jeżeli mówimy o serze to w grę wchodzi ser twarogowy chudy lub półtłusty, serek ziarnisty(serek wiejski), serki typu hochland możesz potraktować jako dodatek który nie powinien się znaleźć częściej niż 1-2 razy w tygodniu w diecie.

No ok. Czyli rozumiem może to być białko whey gold standard 100%, które zamierzam kupić. A jak wyliczyć to zapotrzebowanie? Czyli do bułki mam jeść ser twarogowy ?

Odżywka węglowodanowo-białkowa nie białkowa.
Co do możliwości obliczenia zapotrzebowania kalorycznego podaje link do strony niżej która z pewnością Ci w tym pomoże:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
Do bułki możesz możesz dodać 2 plastry sera twarogowego ze szczypiorkiem np.

tylko że ja po takich odżywkach bo to zapewne chodzi o gainery. Po nich mnie brzuch tłuszczem zalewa i nic z tego dobrego nie wynika temu ja preferuję białkowe. Czyli do szkoły lepiej bułkę czarną z serem twarogowym a na podwieczorek ?

tylko że ja po takich odżywkach bo to zapewne chodzi o gainery. Po nich mnie brzuch tłuszczem zalewa i nic z tego dobrego nie wynika temu ja preferuję białkowe. Czyli do szkoły lepiej bułkę czarną z serem twarogowym a na podwieczorek ?
To mi wyszło z ankiety Pańskiej:
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
2900 kcal lub 3200 kcal

Nie zapytałem wcześniej jaki masz cel?
Czyli do tej kaloryczności powinieneś dążyć w rezultacie, zależne oczywiście od Twojego celu do jakiego dążysz.

Chcę trochę przybrać na masie ale takiej czysto mięśniowej bez tłuszczu, sucha maasa mięśniowa. I dążyć do tego żeby nie tylko mieć duże mięśnie ale i też widoczne, wyrzeźbione.

Jak wygląda sprawa treningu u Ciebie?