mutant to odżywka nie suplement a jak stosować to nie muszę mówić że nie jak na etykecie. plecy i nogi bym rozdzielił na osobne treningi. plecy+tric i nogi + barki w pon brzuch w środę przedramie 6 serii i pt brzuch na bica 9 serii Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc i Podciąganie sztangielki w opadzie wyrzuc brak mc na plecy brak na [...]
Nitro bolon II fajna odżywka jak to z treca, dobre efekty wziłem później energizer i efekty słabe bynajmniej w pompie i w masie, może dlatego że nie robiłem przerwy zbyt dużej tylko piłem cały czas, ale godny POLECENIA I efekty siłowe po nim tez były.
no trudno, ale do przodu :-), za posilek przed snam skladajacy sie z ww bedzie kara 10 burpee ;-), przed snem tylko bialko i tluszcz a jak wyda ci sie nadajace do picia to moze byc odzywka bialkowa
LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]
Budyń jaglany -50g kaszy jaglanej -jajko -odzywka białkowa -kakao Ugotować kaszę jaglaną z lekkim zapasem wody, po ugotowaniu zmiksować, dodać jajko, odżywkę i kakao i ponownie zmiksować, można ewentualnie podgrzać. /SFD/Images/2016/2/2/847b9e78e5794cd2a208c37239f7954e.jpg Kurczak w boczku -pierś z kurczaka -boczek wędzony w plastrach -przyprawy [...]
1. Placki kokosowo-jaglane z owocami i odżywką 2. Ryż z udkami kurczaka i warzywami 3. Tatar i chleb bezglutenowy /SFD/Images/2016/2/22/acd93646160045c9a8f5785ce80552d6.jpg /SFD/Images/2016/2/22/7aed29e730494f7ea7d49371f2010f96.jpg /SFD/Images/2016/2/22/2f2915b4ff01463e9866f7773fb5b4dc.jpg
Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? - kiepski pomysł. na godzinę przed treningiem zjedz brązowy ryż + kuraka lub makaron razowy abyś miał siłę na treningu. Bezpośrednio po treningu możesz dać biały ryż + kurak, lub banan + odżywka wysokobiałkowa. Podczas treningu napój izotoniczny lub woda mineralna + [...]
czesc silownia 3x w tygodniu i aeroby/hitt w nieterningowe jak najbardziej i tyle wystarczy + dobry, racjonalny sposob odzywiania spalacze na razie zostaw, odzywka bialkowa przyda sie przed/po treningu zaopatrz sie w witaminy, mineraly, omega-3 poczytaj http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html [...]
Cześć Marek. Armewrestling mówisz;-) Bulk Mass jest najbardziej odżywką godną uwagi, powoduje przyrost masy dobrej jakościowo. Co do Crea force sprawdziłeś i sam wiesz, że dobrze na Ciebie działa, można ją przedłużyć, ale jeżeli chciałbyś coś zmienić proponuje creapure, to kreatyna najwyższej jakości, kto słyszał o creapure ten wie;-) Godna uwagi [...]
WItajcie, w dniu dzisiejszym dietka trzymana, chociaż miałem ochotę na odrobinę mięsa to dałem rade sobie odmówić xd Jak widzicie opieram się głownie na jajkach, serze do tego warzywa i odżywka białkowa. Muszę poszukać alternatywy dla jajek, chociaż nie ukrywam, że wchodzą mi niemiłosiernie. Dzisiaj jadłem między innymi jajecznice ze [...]
140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]
Cynamon i słodzik. Opcjonalnie aromat. Bardzo często takie jem. Do środka odżywka białkowa/zblendowany twaróg z aromatem lub słodzikiem lub cynamonem, kakao i masłem orzechowym i jest mistrz! Jadam na bieżąco, nikogo jeszcze nie zemdliło ;-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-09-11 16:22:53
Zmarnowałem bardzo ale nie chciałbym widzieć jakbym wyglądał bez tego;) OK od dzis zaczalem: Dieta: 1)owsiane na wodzie z rodzynkami i cynamonem ( było ok) plus czarna kawa (zawsze piłem z mlekiem) jak się nie przekonam to wrócę do tego 2) kanapka z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego posmarowana serkiem jogurtowym 2 liście kapusty pekińskiej plus [...]
Dzień 3 Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :) Dieta: 1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania 2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką 3)odżywka białkowa po siłowni 4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry [...]
Dzień 7 Co do diety dziś myślę że było ok rano owsiane z rodzynkami i cynamonem na wodzie i czarna kawa po treningu odzywka i kanapka na ciemnym pieczywie z kapusta pekińską i galareta z kurczaka Obiad pierś z kurczaka z sałatka:) kukurydza gotowana wieczorem i trochę twarogu Trening dziś zacząłem po przerwie wakacyjnej K1 i 20 km na rowerze wiec [...]
DZIEŃ 8 Zmieniłem komunikacje miejską na rower więc dorzuciłem troche aerobów:) Dziś pzejechałem około 40 km Trening na siłowni taki jak na pierwszej stronie A Dieta: 1)serek wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa 2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową 3)j.w 4)pierś z [...]
DZIEŃ 9 Mam nadzieje ze kiedyś mój dziennik zmieni sie w jakiś dialog zamiast monologu:) Możecie pisać czego Wam brakuje(może codziennie zdjęcie jakiejś panienki:) wtedy może stałby się najpopularniejszy) Trening rower (30km) plus K1 Dieta: Owsiane rodzynki i cynamon na wodzie 2)Odżywka białkowa 3)2 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem do [...]
DZIEŃ 10 Dziś odpuściłem rower i trening nóg bo troche im dałem w kość w ostatnie dni Dieta: 1)omlet z 2 jajek z szynka pomidorem i cebula 2)bułka biała z serem i cebulą 3) flaki wołowe z biała bułka 4) kawałek pieczeni 5)odżywka białkowa 6) 2 piwa Okocim Palone:) 7) kanapka znów niestety białe pieczywo z serkiem i kurczakiem w sosie pomidorowym [...]