elo elo sporo czytałem i powiem tak wnisokuje z tego ze ekto wiaomo jaki ma metabolizm wiec plan opieraj na fbw . cwiczenia intensywne przerwy krótki srednia ilosc powt . sorki ze sie tak wtracam jak na ekto zapotrzebowanie kaloryczne rosnie wiec i trzeba dodac wiecej kalori , dział odzywianie odwiedz poczytaj o massókach dla ekto
jeśli chudniesz to znaczy że możesz być przetrenowany... Przemyśl tą kwestię, sprinterzy są dobrze zbudowani, a twoja waga nadaję sie bardziej do sportów wytrzymałościowych Proponuje zajrzeć do działu odżywianie i poszukać tam w postach podwieszonych 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH I JEŚC ILE SIĘ DA zgodnie z nimi jeśłi będziesz miał wątpliwości [...]
[...] wspomnialem, dziwisz sie ze mam takie wymiary hmmm to pomysl ze jestem min 5 razy w tyg na basenie trenuje kicka i chodze na silownie a oprocz tego mam zajecia sportowe jak to na wf-ie wiec sie nie dziw ze takie wymiary, zreszta dlatego pisze o pomoc w tym dziale a nie w dziale suplementacja czy odzywianie dlatego tez czekam na dalsze odpowiedzi
Wiesz czemu nie ma tutaj odpowiedzi?? Bo nikt nie układa tutaj planów za użytkowników. Wpisz w wyszukiwarkę FBW i poczytaj dokładnie o tym. koro masz wszystko co potrzebne to weź wybierz plan podany przez autora --zresztą można tutaj znaleźć na prawdę sporo gotowców na pewno któryś ci spasuje jak nie to naniesiemy jakieś poprawki [...]
[...] 4x w tyg partia x2 w tyg 2. ławeczka i drazek na poczatek wystarczy dorob jeszzce troszke obciazenia i beedzie ok (masz same duze wiec trocje po 2 5 8 kg) 3. j/w 4. dzial odzywianie. poczytaj i zdobywaj wiedze bo bez niej bedzie lipa.. musisz sobie ulozyc diete 5.j/w 6. hmm... ta laweczka z rozpietkami sie szybko rozleci ;/ (rozpietki) heh pzdr
65kg przy wzroście 170cm to chyba nie jest tak źle,pewnie brzuszek się zrobił... Za suple na razie się nie bierz,idź do działy odżywianie i ułóż sobie porządną dietę.
Poczytaj posty podwieszone ( te u góry strony pogrubione) działów odżywianie, odchudzanie, trening dla początkujących i na ich podstawie ułóż dietę i trening. Daj pod ocene, napewno ktoś sprawdzi i poprawi. Pozdr.
Jak na 3 lata treningu to słabo podobną sylwetke ma mój znajomy tylko,że on trenuje lekkoatletyke i na siłce bywa sporadycznie.W rok można lepiej wyglądać.Ale widać,że coś tam ćwiczysz.Po za tym każdy ma inną sytacje życiową nie każdy ma czas na odpowiednie odżywianie a bez tego ciężko o wyniki.
skupienie sie na diecie z tego co piszesz to szamasz jedynie białko i węgle to już podstawowy błąd zapraszam do dialu odzywianie na tym skup swoją uwagę a napewno beda efekty po dopracowaniu diety zdr
Jak kolega wyżej slusznie zauważył co za dużo to nie zdrowo.. ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy. Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę [...]
Tak jak ci napisalem, przeczytaj podwieszone posty w dziale odchudzanie i odzywianie tam masz wszystko napisane krok po kroku jak obliczyc zapotrzebowanie, jak rozlozyc posilki etc...
normalnie... poprostu nie kumasz tego że trening to bodziec... to czy będziesz nabierał masy zależne jest od wielu czynnikiów, a kluczowym jest odżywianie. Dodatni bilans kaloryczny jest podstawą... co Ci po trenowaniu splita jesli nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii i odpowiedniej ilosci makroskładników diety?
Mam takie pytanie bo warze 57kg przy wzroście 172 moim celem jest waga no i po obliczeniu zapotrzebowania kcal który wynosi 1920kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu a czytałem w dziale odżywianie że przy treningu spala się kcal i w ten sposób muszę podnieść te 1920kcal?
skoro była długa przerwa, odpowiedni bedzie na początek trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i koniecznie poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, bo dieta jem wszystko i wszedzie to...:/ Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-25 19:09:47
pozostawie twoja wypowiedz bez komentarza. Czlowiek uczy sie na bledach Jesli zalezy ci na masie to nie rzucaj sie na zadne suple. Powtorze sie, ale radze odwiedzic dzial odzywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
