konkretny cykla na mase

1. WIEK: 21
2. WAGA: ok 76
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 36-38
-klatka: 102
-udo: 56
-talia: 78 max 81
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 bezmyslne i 1 konkretny
6. DIETA:
-białko: jak najwiecej
-węglowodany: jak najwiecej
-tłuszcz: jak najmniej
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: masa mięśniowa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 lata
11. POZIOM BF%: 6 mierzony fałdomierzem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto tendencja do chudniecia
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do owlosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo lae to bardzo szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 127
-martwy ciąg: nie robie tego cwiczenia ale ok 130
-przysiad: ok 120 w serii po 6-8 powtorzen

PYTANIE:
witam zaczyna sie nowy rok akademicki i chcialbym razem z nim zaczac konkretny cykl przez kilka lat usilowalem "dorobic" sie masy poprzez odzywki i wogole a za przeproszeniem wszystko to caly chooooj dalo no oprocz doswiadczenia i straconej kasy.
odnosnie diety to staram sie jesc jak najlepiej i jak najczesciej a ze caly dzien jestem w ruchu bo jestem na wf-ie to tez robi swoje (bieganie skakanie). Odnosnie koksow to pierwsze dwa cykle jezeli mozna to tak nazwac bo to gowniarskie zachowanie i zafascynowanie tym sportem bylo zeby szybko czegos sie dorobic i nie powiem daly mi troche ale ... teraz chcialem przeprowadzic taki konkretny cykla na mase odnosnie zalania hmmm raczej mi to nie grozi a jakby nawet to coz z tego i tak mam tendencje do chudniecia wiec zawsze jakas odmiana by byla;d Zalezy mi na takim cyklu by po odstawieniu srodkow nie spadlo wszystko i jakis efekt byl z tej kuracji ostatnimi czasy znalazlem takiego lekarza ze za 100zl wypisze kazda recepte jaka chce wiec sie tez zastanawialem nad srodkami z apteki co o tym sadzicie?? jezeli np sa one droze niz u dila to moze jednak kupie je nie z apteki choc wiadomo ze co jest apteczne to jest apteczne i ma sie pewnosc ze nie bedzie walka. I ile mniej wiecej musialbym zainwestowac w dobry cykl
pzdr i czekam na wasze propozycje

jezeli czegos nie dodalem to prosze pisac zaraz odpowiem

zacznij jesc 2 cykle i takie wymiary

a cwiczyles jak jadles odzywki ?

oczywiscie ze tak jak juz wczesniej pisalem jak bralem to nic nie wiedzialem wogole o tym wiec nie czepiaj sie przeciez juz o tym wspomnialem, dziwisz sie ze mam takie wymiary hmmm to pomysl ze jestem min 5 razy w tyg na basenie trenuje kicka i chodze na silownie a oprocz tego mam zajecia sportowe jak to na wf-ie wiec sie nie dziw ze takie wymiary, zreszta dlatego pisze o pomoc w tym dziale a nie w dziale suplementacja czy odzywianie
dlatego tez czekam na dalsze odpowiedzi

chodzac 5 razy na basen, na kicka i dostajac dodatkowo po pisdzie w szkole na w-f to bilans kaloryczny bys musial miec fest konkretny, masz koorewskie spalanie itd

rozpisz miska i zapotrzebowanie

zapotrzebowanie to jest ok 3644 tak wyszlo mi z kalkulatora

odnosnie miski
1 posilek
2-3 jajka cale szkoda mi wyrzucac zoltka robie kogel mogel albo z lub bez cukru i wypijam
pol szklanki moze wiecej platkow owsianych gorskich badz blyskawicznych zalanych mieta w ostatecznosci herbata jak mam zajecia rano i jest to basen a nie chce sie wstac to pije glownie bialko i jazda da;ej

2 posiłek
ryz ( taka jedna torebeczka czyli 100g)
do tego szejk z bialeczkiem
jak wracam z basenu to biore w butelce carbo

3 posiłek
rowniez ryz badz makaron czasem z pol kilo:) z jakims sosem na szybkiego bo to przewaznie miedzy zajeciami cos zorbie plus wegle i bialko

4posiłek ( ok 1godz przed treningiem)
puszka tunczyka i torebeczka ryzu plus jakies warzywka glownie wloszczyzna
plus wegle

5 posiłek odrazu po treningu.
szybko carbo pozneij ryz z kurczakiem glownie gotowany filet z kurczaka czasem z indyka i warzywka

6 posiłek jakas godz max 1,5 po 5 posilku bo szybko glodny sie robie
to przewaznie jakies musli jogurt zalezy co mam plus bialko i wegle (glownie same odzywki plus cos lekkiego)

7 posiłek przed snem
serek wiejski troche oliwy z oliwek a czasem nie zalezy i to tyle

wiadomo miedzy czasie to zawsze jakiegos batona zjem badz tez kilka ziaren slonecznika czy czegos takiego czasem to sie zrywam z wykladow bo tak mnie sciska a niedawno jadlem;/