nikt ci nie kaze zyc wg schematow/czyli jesc to samo w kolko/ a slowo dieta dla amatora sportow silowych nie ma oznaczac katorgii uloz sobie dla swoich potrzeb lub skopiuj/ja ci sie nie chce glowkowac/ plan zywieniowy ->jest milon przykladow w dziale odzywianie
Nic mi sie niepomylilo wtedy zaczolem cwiczyc po bardzo dlugiej przerwie mam do tego uwarunkowaniaa genetyczne i nie w 28dni tylko w okolo 60 niemusisz wiezyc i niemowie ze to byla ta dieta bo niewiem dokladnie co to za dieta moja byla zamieszczona w dziale odzywianie chcesz to se poszukaj
[...] bedziesz wykonywal ćwiczenia ale- jesli nie wiesz- to rob ćwiczenia na samym poczatku na najszersze partie miesni a dopiero pozniej te mniejsze- biceps, itp. napisz jeszcze gdzie zamierzasz ćwiczyc- silownia czy taki sprzet domowy. a co do masy do radzil bym ci poszukac na forum troche, bo sposobow na mase jest cale mnostwo- dzial odzywianie.
[...] da musisz najpierw sobie ulozyc diete a pozniej mozesz uzupelniac braki w diecie wlasnie gainerem/bialkiem/carbo. Wszystko zalezy od celow jakie chcesz osiagnac mase/rzezbe - wszystko dopasowujesz do celow takze trening. Najpierw przejdz sie do dzialu odzywianie pozniej do treningu i jak juz bedziesz wiedzial co i jak to przyjdz spowrotem tutaj
poweim Ci bo jak ja byłem nowy to inni mi pomogli: poszukaj na forum diet dla twojej budowy ciała lub zajrzyj tu: http://kreatyna.pl/odzywianie.php mi to b.pomogło dla uzupełnienia diety stosuj odżywki, ale nie odwrotnie, ja coś to pisz...
[...] Na rzezbienie przyjdzie czas, bo nawet jesli teraz spalisz brzuchala, to przy cyklu masowym i tak bedziesz z nim sie musial zmagac na nowo. EDIT: zapomnialem ze to usplementacja a nie odzywianie, co do odzywek, to dla Ciebiue dobre bedzie jakies bialeczko, bo gainer za bardzo moze cie otluscic Zmieniony przez - qbiec w dniu 2004-08-15 18:46:59
Jest to możliwe, tylko musisz trzymac diete wysokobiałkową i nisko węglowodanową. Jak cchesz diete to idz do dziłału odżywianie tam ci ją rozpiszą. W ćwiczeniach musisz wykonywać dużo powtórzeń (12-20 powtórzeń), trening musi być intensywny. Aeroby jak wykonujesz w dzień treningu na siłowni to musisz je wykonywać po treningu siłowym (oczywiście [...]
Massive 3 post a ja juz cie polubilem i jestem heterosexualny A co do tematu - fakt na krete za wczesnie, ale to twoja sprawa, posluchasz to posluchasz nie to nie / sam sobie krzywde zrobisz. Wez idz do dzialu odzywianie i popros o diete / a pzoniej w zaleznosci od brakow w ow diecie kup gainera/bilako lub cos w tym stylu
Jesli masz zamiar isc na ta silownie to dobrze jest jeszcze troche czasu wiec uderz do dzialu odzywianie, trening gdzie popros o odpowiednia diete i trening dla ciebie pozniej tutaj wroc, i zapytaj o rade...tzn mozesz wybierac pomiedzy bialkiem/gainerem - ale to bedzie uzaleznione od brakow jakie bedziesz mial skladnikow odzywczych w diecie... [...]
[...] wtedy kiedy sa dluzsze zastoje w budowaniu sily/masy - zadajmy pytanie - co kolega bedzie musial brac za jakis czas jak kreatyna przestanie na niego dzialac / a bedzie mial zastooj sily/masy / koks ? niech odlozy ta kreatyne skoczy do dzialu odzywianie, trening i powodzenia mu zycze niech wraca z ciemnej strony mocy tam wcale tak fajnie nie ma
Witam,twoje obawy sa nie uzasadnione,popierwsze odzywianie bialkowo-tluszczowe jest naturalne,to wegle szczegolnie ze zboz sa dodane na sile(przyklada diety paleotologicznej) ,przy diecie low-carb nie ma sesu dodawanie wegli miedzy posilkami bo organizm przestawia sie na spalanie tluszczy(a raczej wolnych kwasow tluszczowych,ketonow,i po czesci [...]
ooo widzę, ze nie jestem sam tak se czytam te posty.. czytam.. odżywianie.. itd.. a tu widzę kolegę z podobnym problemem (az sie lepiej czlowiekowi na duszy robi) j451u... to ja Ci powiem ze wazę podobnie.. 190 cm 60kg 19 lat haha trzeba zacząc normalnie wpierd.. żarcie i jeszcze raz wpierd... Wiem to na poczatku trudne, ale Moj plan to [...]
Czołgu, interesuje Cię wyskok, czy tylko odżywianie z nim związane? W diecie jumpera nie zapominałbym o większej ilości wapnia (ze względu na obciążenia kości), złożone węglowodany dla podtrzymywania energii i białko dla mięśni. Chyba, że chcesz najpierw zredukować tłuszcz i masę ciała (ja tak robie, też jestem jumperem), a potem zajmować się siłą [...]
Jes taki dzial jak ODZYWIANIE luknij tam na diety na rzezbe. Nieda sie jesc osobno bialka i weglow poniewz zaden produkt nie ma samego wegla lub bialka.Sa przeciez stronki gdzie sas podane wartosci danych produktow.Wybierz te ktore pasuja Ci i jazda z tluszczem . UWAGA! ! ! ! ! ! TO JEST TYLKO MOJE ZDANIE NA TEN TEMAT NIECH SIE WYPOWIEDZA [...]
Dokladnie troche duzo tego bialka - rowniez po treningu 100g carbo/glukozy dla osoby wazacej 70kg to troche zbyt duza ilosc. Proponuje zrobic m/w tak 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu [...]
[...] badan cholesterol z pozywienia nie ma wplywu na profil cholesterolu we krwi ! Takze nie musisz ograniczac szczegolnie jajek gdyz zawieraja lecytyne. Poziom cholesterolu moze byc wysoki z kilku przyczyn, zle odzywianie(duzo wegli prostych i kwasow ntluszczowych nasyconych), stres. Rowniez polecam lecytyne w celu zmniejszania jego poziomu
Bez diety i suple ci nie pomoga, wiec nawet szkoda twojej kasy zeby rozpisywac ci jakis cykl. Jesli chcesz miec przyrosty uluz diete, poniewaz bez niej duzo nie osiagniesz. Jezeli nie dostarczysz odpowiednich skladnikow odzywczych organizmowi to nie przybierzesz nawadze - poniewaz nie mozna budowac czegos z niczego [...]
http://www.sfd.pl/temat89657/ - Najpierw ułuż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. To jest najważniejsza rzecz. Musisz jeść 5-6 posiłków dziennie ale mniej obfitych żeby przyspieszyć metabolizm. Najlepiej przeczytaj dokładnie ten artykuł i ułuż sobie samodzielnie dietę, potem w dziale odżywianie wszystko Ci sprawdzą. Jakby co to śmiało [...]
Dietka redukcyjna do oceny i poprawek
