odzywianie

Witam. Czytam to forum już od dłuższego czasu, i wiem jak się odżywiać. I nastepnie Sniadanie Chleb z serkiem wiejskim + herbata owocowa bez cukru Drugie Śniadanie 2 kromki chleba z szynką drobiową (szkoła) Później obiad: To co na stołówce podadzą, więc tu wyboru nie mam Podwieczorku nie jadłem, bo zawsze była to jakaś cola, batonik, czipsy [...]

bo moze masz zle posilki....wejdz sobie na dzial odzywianie i tam masz mase przykladowych diet...dobierz sobie cos i jedz tak...gainer z dieta napewno nie zaskodzi ale moze cos tam pomoc....

od diety masz dział ODŻYWIANIE a cykl 1-10 enan e5d

Myśle,że brak przyrostów to ewidentnie wina słabej diety. zaczynasz dopiero przygode z siłownią wiec powinno iść Ci łatwiej. zajrzyj najpierw do działu odżywianie. później ewentualnie białko/gainer do uzupełnienia braków, do tego kreatyna i powinno wystarczyć na razie.

a dział odżywianie odwiedziłeś???

Co do diety, to załóż temat, albo poczytaj sobie artykuły w dziale "odżywianie". Ale generalnie rzecz biorąc, to staraj się w każdym posiłku mieć porcję białka. Wybieraj z produktów takich jak: piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, cielęcina, jajka, wszelakie ryby, biały ser (raczej na noc). Jogurt nie jest dobrym źródłem białka, [...]

Serwatka Białkowa ta ktrora mozna kupic w hurtowni mleczarskiej była by dobra dla mnie na powiekszenie massy??? dzial odzywianie i dowiesz sie jak bialko wplywa na mase.

Wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj posty podwieszone.

[...] zwiekszyles obciazenia na klatke o 2kg?! skoro z palcem w dupie powinienes miec taki przyrost min tygodniowo? oj,cos mi sie wydaje,ze oprocz lichego podejscia do treningu,to odzywianie i regeneracja(sen)pozostawia wiele do zyczenia(...i pewnie to wlasnie w nich nalezy szukac twojego niepowodzenia) ile przytyles przez te 2 m-ce-skoro w bicu nic [...]

odwiedź najpierw dział odżywianie i trening dla początkujących. duzo czytaj i zdobywaj wiedzę. nic wiecej Ci na razie nie potrzeba.

Dobra dieta--> odzywianie dobry trening--> trening ew jakiś spalacz

W tym celu to potrzebna jest odpowiednie odżywianie. jeżeli spełnisz ten warunek to suple mogą Ci w tym pomóc ale same w sobie masy Ci nie dadzą. Więc nie ma co rzucać się na jakieś wyszukane suple. uzupełnij dietę jeżeli tego wymaga, białkiem/gainerem/zdrowymi tłuszczami. Dorzuć stacka i krete-tu rozwiązanie które podał sebek bedzie bardzo dobre. [...]

1,5 roku stażu i waga 67kg. słabo coś..?? weź się lepiej za odpowiednie odżywianie i trening. Zadbaj o podstawy a efekty same przyjda.

Trening i odzywianie jest odpowiednie i było sprawdzane juz wiec chciałbym sie dowiedziec czy te suple sie nadaja?

a co? glutaminę zaczęliśmy zaliczać do suplementów na rzeźbę? moim skromnym zdaniem glutamina to niedoceniona rzecz a powinna być w zestawie każdego ćwiczącego. Pamiętasz że tylko 30% efektu to trening a pozostałe 70% to odżywianie i regeneracja? glutka albo aminki rozgałęzione przed snem i po treningu a do tego jajca, syry itd jak masz 15 lat to [...]

spalanie tłuszczu odbywa się całościowo a nie miejscowo... a żeby doprowadzić do tego aby tłuszcz zaczął być wykorzystywany jako paliwo i był spalany należy wtajemniczyć się trochę w odżywianie... dletego jeśli komuś naprawdę zależy to musi trochę się dokształcić ... poczytaj troszkę dział odżywnianie / posty podwieszone i nie od rowerka nie [...]

[...] jest urodzony pod sczescliwa gwiazda bo ma niskie zapotrzebowanie organizmu by budowac miesnie, wiekszosc tak nie ma a co do pytania to lepiej popracowac nad dieta, to sie tylko na poczatku nazywa dieta a to juz nazywam stylem zycia, przyzwyczajilem sie do jedzenia kilogramow ryzu tygodniowo, patrze co i ile jem. Zapraszam do dzialu odzywianie

Trzening zwykly FBW (chyba ze brak sprzetu nie pozwoli to do dzialu "trening w domowych warunkach") I dieta z - bilansem kalorii (dzial "odzywianie")

Trening FBW ( w wyszukiwarce jest ) i konieczna dieta z - bilansem kalorycznym (dzial "odzywianie") do tego aeroby zwykle kondycyjne na poczatku potem HIIT

w sumie nie opisałeś dokładnie swojego planu treningowego więc Ci nie powiem czy trening nie za duży :P, ale te wymienione ćwiczenia śmiało możesz robić. Tylko się nie forsuj za dużo i nie obciążaj kręgosłupa. a z ta kreatyną to się nic nie bój.. nic Ci się nie stanie, dużo tego nie wszamałeś- ale nie bierz jej więcej. Poćwicz sobie z 2 lata(jak [...]