odzywianie

co sadzimy o czym? o beta alaninie czy o wszystkim co wymieniłes? musisz miec swiadomosc ze suple to tylko dodatek, przede wszystkim odpowiednie odzywianie i trening, dieta nie musi byc wyliczona co do grama ale przydało by sie przynajmniej na poczatek przeliczyc ile spozywasz bialka, wegi i tluszczy, bo jezeli okaze sei ze za malo czy za duzo to [...]

Lekką niedowagę to zbyt łagodnie powiedziane, masz sporą niedowagę. A siłownia i prawidłowe odżywianie pozwolą Ci zbudować nieco mięśnia co na pewno wyjdzie Ci na zdrowie

http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Odpowiedzi na reszte pytań znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale Odzywianie i Trening dla początkujacych

ćwiczysz na siłowni czy w domu? Bo trening który wkleiłeś wymaga sporego nakładu cieżaru. Dietę wstaw w dziale odżywianie, tam Ci ją sprawdzą. PS: Tylko podaj im też dokłądniejsze ilości posiłków.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia, 2x HIIT/ Tabata/ kompleks metaboliczny Odżywianie : [...]

Mała efektywność ??!! Przecież to jest (był) specyficzny dział,który traktował trening i odżywianie zupełnie inaczej,niż tylko ten przysłowiowy ryż i kurczak,może miał mniej odsłon,niż inne działy,ale miał swoich zwolenników,którzy trening i odżywianie traktowali zupełnie normalnie.Pozdrawiam.

Zbyt wiele tego, żebym Ci tutaj wypisał. Ogólnie należy unikać produktów przetworzonych i urozmaicać dietę. Zdrowe odżywianie ma wpływ ja nasze stawy. Jednak podstawa to solidna rozgrzewka, poprawna technika i rozciąganie. Masło jest jak najbardziej zalecane. Margaryn unikaj. Nie rozumiem zdania z unikaniem tłuszczów. Dieta ma być zbilansowana w [...]

[...] Chce ,aby moje ręce przede wszystkim byly grubsze. Tak teraz masa , nie jestem pewna jak to wyjdzie , ponieważ stosuje antykoncepcje i sie boje ze wszystko pojdzie w NOGI :( ,a widzac po sobie zawsze szło. Chodz teraz zdrowe odzywianie moze inaczej z cwiczeniami ten organizm zareaguje. Nie myslalam o zadnych zawodach ;p robie to dala siebie :)

Nie, nie w bloto. masz duzo Przedtreningowek, wykorzystasz je jedna po drugiej. Uzupelnianie vitamin i mineralow w okresie zimowym to tez dobry pomysl. Poczytaj dzial odzywianie i oblicz zapotrzebowanie na bialko/weglowodany i uzupelnij ich niedobory odzywkami. Niewiem ile cwiczysz ale kreatyna tez chyba powinna poczekac az bedziesz mial pierwszy [...]

najważniejsze, żeby trzymać odżywianie, potem jest pora na dodanie do tego suplementów ale to już nie ten dział żeby się o żarciu rozpisywać :-)

Ustal sobie sensowny jadłospis i się go trzymaj, bo z tego co aktualnie robisz nic dobrego nie wyniknie. Nie potrzebujesz żadnych spalaczy kreatyny etc. jedyne co to witaminy, minerały, czy odżywki białkowe - jeżeli będzie ich wymagać odżywianie! Cudów nie ma, spalacze to nie cud po którym tłuszcz ginie, może on jedynie wspomagać proces spalania, [...]

Cel niemożliwy do zrealizowania. Redukowanie tkanki tłuszczowej miejscowo jest abstrakcją, proces spalania przebiega równomiernie. Musisz określić jasno swój cel i dążyć do niego. W zestawie B odwróć kolejność grup mięśniowych jak w zestawie A, wprowadź front squat, wyciskanie sztangielek siedząc ( Barki ) podobnie z piersiowymi zastąp sztangę na [...]

Cześć, Mam pytanie robie teraz mase waże 82kg wzrostu 185cm tak wygląda mniej wiecej kształtuje sie moje odżywianie codzienne. b: 187,0 g (23,3%) ww: 454,0 g (56,6%) tł: 71,6 g (20,1%) Jest ok? Coś poprawić?

Pewnie, że tak. Wystarczy porównać to do sprinterów i maratończyków. Oba sporty opierają się na bieganiu, ale budowa ich ciała, odżywianie i przede wszystkim właśnie treningi znacząco się różnią. Pytał jednak o kondycję. A tą lepiej poprawiają interwały od zwykłego cardio.

Jeśli prowadzi sie zdrowy tryb życia nie można smażyć na tłuszczu jakimkolwiek. Podczas smażenia przy wysokich temperaturach nawet zdrowe tłuszcze zmieniają się w tłuszcze trans, które wpływają na powstawanie blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Kolejność jest taka: surowe->gotowane na parze->gotowane w wodzie-> grilowane->pieczone -> [...]

[...] - wynik jest dramatyczny.. 6 tygodni redukcji to przynajmniej 6 kg w dol powinno byc - po najmniejszej linii oporu.. Nie przejmuj sie cyframi BF i LBM, zrewiduj swoje odzywianie i trening, a przede wszystkim - sam przed soba, swoje uczciwe podejscie do sprawy - i do roboty, bedzie dobrze. Cyframi zaczniesz sie przejmowac za 2 miesiace, gdy [...]

zapoznaj sie z działem odżywianie i trening.. bo własnie tego Ci brakuje, czyli podstaw:)

Dlaczego wysokobiałkowa ??? Kolego masz tutaj dział odżywianie , popatrz na posty podwieszone i poczytaj. W tym wieku odżywiaj się zdrowo , na podstawie tematów w tym dziale. PS: W Twoim wieku już ćwiczyłem regularnie + dieta :)

Czytaj dział odżywianie, tematy podwieszone

To daj bilans nawet na 0 na początek, obserwuj i potem ewentualnie ścinaj. Dokładniej sprawdzą ci dietę i doradzą w dziale Odzywianie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-08 22:04:44