/SFD/2021/12/30/0f7d5cf57e2244a98cd8aa607c119d52.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jaki jest aktualny Twój cel treningowy. Bo jeśli jesteś na masie to powinieneś nieco obniżyć kalorykę diety. Ale jest tutaj jeszcze jedna istotna informacja. Jak poważna jest kontuzja? Bo wiadomo, że jeśli coś Cię [...]
Jak najbardziej mozesz dietke w dziale odzywianie skonsultowac, wyjdzie Ci to na pewno na plus. Tutaj podrzucam mala sciagawke http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na [...]
Witam mam na imię Adrian mam 33 lata ostatnio zrobiłem badania jak wyżej wymieniłem testo i prola . Może ktoś ogarnięty powie co mam robić naprowadzi mnie na dobry tor , jestem naturalem nie mam zamiaru się kuc itd od jakiegoś czasu miałem problem z zaśnięciem i nie raz bywało tak że cała noc nie spalem a popołudniu teraz myślę że się w miarę [...]
Niestety z tego niewiele wynika. Jeżeli chcesz abyśmy pomogli Tobie w sprawdzeniu i poprawieniu Twojej diety, to wrzucić należy ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Należy to zrobić w dziale odżywianie, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Najlepiej kilka przykładowych dni, aby sprawdzić również jak wygląda urozmaicenie [...]
temat jest sporo skomplikowany to nie tak łatwo co brać, możesz się faszerować sterydami a to i tam nic nie da. 1 Czytamy forum, działy odżywianie, trening, i inne pomocne działy 2 po zapoznaniu się z tematami w działach układasz wstępny zarys diety i treningu 3 zakładasz temat na forum z wypełniona ankietą działu, dodajesz swój zarys diety i [...]
j/w jeśli masz ogarnmięte treningi i odżywianie to spokojnie można kreatynę stosować, należy pamiętać że to nie jest środek cud, ona wspomaga Twe wysiłki a nie jak niektórzy myślą że za nich wszystko zrobi a potem wypisują że nie działa, jak ktoś opiernicza sie na treningach, słabo odżywia to kreatyna mu za wiele nie pomoże.
Jeżeli nie wiesz, to zdecydowanie dobrym rozwiązaniem będzie ustalenie tego poprzez kontrolę swojej diety. Niestety jedząc na oko może się skończyć różnie i w rzeczywistości nie wiesz w Takiej sytuacji czy i ewentualnie jakie masz braki składników odżywczych. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy [...]
/SFD/2021/12/23/adf8046e1f064acaa205ef8b14e730e4.jpg Po Twoim opisie wynika, że jesteś reprezentantem skinny-fat ale tak na prawdę same liczby niewiele nam mówią. Nie jesteśmy w stanie Ci doradzić dokładnie jak powinieneś działać bo tak na prawdę to zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli faktycznie jest tak jak piszesz, że ta tkanka [...]
Cześć Wszystkim. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waga około 60KG. Pracuje jako kurier, od godziny 6.30 do 9.30 jestem na magazynie, pakuję auto i ustalam trasę. Później jadę na rejon, gdzie trasa zajmuje mi około 45 minut. Do godziny 15.30-17.00 dostarczam przesyłki, ciągle w biegu, bo obsługuje w większości bloki, także trening dynamiczny w pracy [...]
/SFD/2021/12/21/d0ca160b238d432985296469728fbcf5.jpg Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe to wskazałbym właśnie hantle regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze [...]
I o to chodzi Jeżeli uda ci się wykonać zakładaną ilość powtórzeń to na następnym treningu sobie odejmiesz te dwa trzy ruchy i znowu dołożysz nieco obciążenia, i na trzecim treningu znowu spróbujesz wykonać więcej powtórzeń i tak w kółko tak można sobie na spokojnie progresować. Być może w ten sposób uda ci się przełamać zastój i gdzieś tam ruszyć [...]
Witaj, Myślę że każdy z nas gdzieś tam zaczynał suplementację kreatyną w wieku 16,17 lat więc jak najbardziej Jeżeli wiesz jak odpowiednio trenować, twoje odżywianie jest dobrze zaplanowane, wykorzystuje z produkty wysokiej jakości wysoko odżywcze, to jak najbardziej możesz tej kreatyny sobie użyć. Kreatyna jest Powszechnie stosowanym suplementem [...]
Z rozpsiki, którą wkleiłeś niestety niewiele wynika. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu jej analizy. Dietę do sprawdzenia należy wrzucić w prawidłowy sposób. 1. Ankieta działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i [...]
[...] to w dziale odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na temat odżywiania: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
jw wypełnij regulamin. Najczęściej przyczyną jest technika, a właściwie jak brak optymalizacji. Kolejna kwestia to źle zaprogramowany trening. Trzeci punkt to odżywianie, które też może być przyczyną. |Fajnie jakbyś dał film, z wyciskania Abyśmy mogli go ocenić i wtedy można pomóc. Pamiętaj, też o odpowiedniej regeneracji
[...] praca aparatu ruchu. Czy też chcesz przyjmować żelatynę jako źródło białka w diecie, której strawność, jak i profil aminokwasowy jest naprawdę kiepski. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow-572 Tutaj raczej bym ją traktował właśnie jako dodatek w sferze beauty
Witam serdecznie. :) Mam krotka historie o swoim odchudzaniu i potrzebuje porady. Zaczelam sie odchudzac na przelomie listopada/grudnia 2020. Prowadzilam nieciekawy tryb zycia. Moje odżywianie w 70% to byly fast-foody głownie - pizza, mcd, kebaby, tortille, tosty, zapiekanki. Rzadko kiedy gotowalam choc troche zdrowo.... Wszystko smazone, mieso, [...]
Ok, dołączam ankietę oraz dietę. Płeć: mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% (bazuję na zdjęciach poglądowych, które znalazłem w jednym z tematów forum) Aktywność w ciągu dnia: minimalna (praca siedząca w biurze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie: [...]
