Zmiana sylwetki - początkujący

Cześć mam 19 lat 183cm wzrostu i około 75kg wagi chciałbym troszkę napompować klatę, zrobić zarys na brzuchu i lekko barki. Jak zacząć i co stosować?

Można by było powiedzieć, że napompowanie klaty zajmie Ci 5 minut bo wykonasz kilka serii pompek i już klata się napompuje, ale to jest efekt chwilowy i po 15 minutach z pompy na klacie nie pozostaje nic.

Dlatego jeśli chcesz wyglądać lepiej niż dotychczas to musisz się uzbroić w cierpliwość i zacząć pracować nad sylwetką. A do tego niezbędne są dwie rzeczy dieta i trening.
Dieta jest niezbędna podczas kształtowania sylwetki, a żeby była dobra to trzeba się nad nią pochylić. Zacząć można od policzenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru.



Później należy ułożyć swój jadłospis i po prostu się go trzymać. To daje możliwości rozbudowy naszej muskulatury.

Co do samego treningu to podstawowe fbw będzie na początek odpowiednią opcją i tutaj ważna uwaga nie skupiaj się na konkretnych partiach mięśniowych tylko trenuj całe ciało tak żeby rozwijać się harmonijnie. Jak teraz zaniedbasz niektóre partie nie trenując ich to później będziesz musiał je poprawiać. Jak dokładnie będzie wyglądał trening to zależy od tego do czego masz dostęp w sensie do jakiego sprzętu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-28 14:16:50

temat jest sporo skomplikowany to nie tak łatwo co brać, możesz się faszerować sterydami a to i tam nic nie da.
1 Czytamy forum, działy odżywianie, trening, i inne pomocne działy
2 po zapoznaniu się z tematami w działach układasz wstępny zarys diety i treningu
3 zakładasz temat na forum z wypełniona ankietą działu, dodajesz swój zarys diety i treningu do oceny przez innych użytkowników


zbudowanie klatki i redukcja tłuszczu na brzuchu to całkowicie inne procesy, wymagające innego podejścia do sprawy odżywiania

Witaj, skoro zaczynasz powinieneś zacząć od treningu i odpowiedniego odżywiania. Są to podstawy, od których każdy powinien zacząć. Jak złapiesz bakcyla i spodoba Ci się ten sport to dołączysz suplementację i będzie w porządku.

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli te dwie podstawy będą u Ciebie systematycznie stosowane, to jak najbardziej będziesz miał efekty pod kątem zmiany sywketki. Oczywiście trzeba na to czasu i cierpliwości. Kilka lat treningów, a zmiana będzie diametralna. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami żywieniowymi w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300

Na temat treningu z kolei tutaj:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102