Kolego, skup się na węglowodanach złożonych, wyeliminuj produkty, które powodują dużą odpowiedź insulinową organizmu. Trening siłowy jak najbardziej. Z czasem cardio, choć i to nie jest konieczne. Całą robotę zrobi trening siłowy i dobre świadome odżywianie.
siemka, Aktualnie jestem na masie. Nie mam jakiejś specjalnej diety, jedynie staram się mniej więcej liczyć kalorie tj. około 3 000 kcal i treningi 4 razy w tygodniu. Przez pracę w godzinach nocnych ciężko utrzymać taki podaż kalorii, ponieważ wstaję około godziny 13, w ciągu dnia przed pracą muszę iść spać na około godzinę, a do pracy chodzę na [...]
Witam. Od kilku lat trenuję na siłowni. Ćwiczyłem zarówno systemem FBW jak i splitem. Moim celem zawsze było budowanie estetycznie wyglądającej sylwetki, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad odejściem od tradycyjnych treningów na siłowni i rozpoczęciem treningów kalistenicznych. W domu posiadam poręcze do [...]
NIestety nie da się budować wyłącznie tkanki mięśniowej albo redukować wyłącznie tkankę tłuszczową. Odżywianie się "zdrowo" i unikanie słodyczy to ogólnik. Rozpisz, jakie masz w diecie makroskładniki i kalorie i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Zdrowym jedzeniem można się zatłuścić tak samo łatwo jak niezdrowym. Można minimalizować przyrost [...]
Twoje odżywianie wymaga zdecydowanie korekty, masz sporo niedoborów żywieniowych, a posiłki nie są odpowiednio zbilansowane. Wykonywałeś może badania hormonalne? insuliny bym nie obwiniał
Myślę, że pierwsze co powinnaś zrobić, to udać się do działów: 1. Odżywianie i odchudzanie w celu sprawdzenia diety: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Trening dla początkujących w celu sprawdzenia treningu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Gdy będą podstawy skupimy się na suplementacji. [...]
Przez 6 tygodni będe jechał tym planem :D Pozniej split jakis Tyko już od samego początku zadbaj o prawidłowe odżywianie. Żeby te nawyki już były realizowane na bieżąco.
Witam, Mam na imię Dawid i na forum bywałem już wcześniej. Jak to jednak w życiu bywa różnie toczą się losy ludzkie i tak też było w moim przypadku. Wracam po rocznej przerwie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej ale może od początku. W wieku 16-20 lat zredukowałem z wagi 126kg do 81kg jednak wraz z upływem miesięcy waga stopniowo rosła do ok [...]
Witam potrzebuję pomocy nie wiem czy mam redukować czy masować. Niedawno miałem problemy z wysoką prolaktyną, udałem się do endokrynologa a on zlecił badanie usg gruczołów sutkowych i okazało się że lewy sutek jest o 0,1mm większy i jest tam trochę tkanki tłuszczowej. Z wynikami wróciłem do lekarza i przypisała coś na tarczycę i dostinex 1/4 [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :17 tydzien redukcji Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75,6 Wzrost : 171 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 78 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening [...]
Barny du Plessis (42 l.) z Wielkiej Brytanii udowadnia, że nigdy nie powinieneś oceniać książki po okładce. Patrząc na jego sylwetkę, pewnie myślicie, że spożywa duże ilości mięsa. Nic bardziej mylnego! Barny jest bowiem weganinem. Plessis podobnie jak większość, przez długi czas uważał, że spożywanie znacznych ilości białka pochodzenia [...]
Kolego trening trening trening i dobre odżywianie do tego jakieś suple. Zajrzyj do działu odżywki tam pomogą ci dobrać może jakiś środek.na doping przyjdzie czas ,sport to nie wyscigi i tutaj formę robi się treningami
To nie jest żadne prowo, tak wygląda moje codzienne odżywianie. Czy wy nie potraficie czytać ze zrozumieniem? NIE CHCĘ budować masy. Masa jako skrót myślowy od masy mięśniowej. Wystarczy mi, że przybędzie mi 15kg tłuszczu i będę zadowolony, bo nie będę wyglądał jak wieszak. Propsy dla Tomasza, że podszedłeś do tego normalnie. Tylko patrząc na [...]
Różnego rodzaju treningi mięśni brzucha cały czas cieszą się sporą popularnością. Osoby początkujące myślą, że wykonywanie setek brzuszków przyczyni się do rozwoju mięśni brzucha i odsłonięcia ich spod tkanki tłuszczowej. Niestety nie jest to prawda. Podstawą w tym kierunku są treningi siłowe całego ciała ze sporym obciążeniem, a nie wykonywanie [...]
Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]
dziękuje za odpowiedzi co do podciągnięć na drążku to wykonuje je poprawnie :D Tylko teraz co jeść aby przybrać na masie? Masz też cały dział odżywianie gdzie znajdziesz niezbędne informacje o diecie, a także całą masę artykułów na potreningu.pl
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1-2x w tygodniu trening piłki nożnej Odżywianie : mam [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej [110kg] strona 10
