odzywianie

Witam. W skrócie o sobie. Na siłownie chodziłem 8 miesięcy, zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i teraz po 2 miesiącach przerwy chce wrócić, ale bardziej się przyłożyć, mam tu na myśli dietę. ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Aktywność w ciągu dnia : od [...]

Witam wszystkim, jestem tu nowy, mimo iż czasami zerkałem na to forum. Przejdźmy do tematu. Od wielu lat uprawiam piłkę nożną, dodatkowo wykonywałem w domu ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, z czasem gdy pojawił się podstawowy sprzęt, łączyłem grę w piłkę z treningiem FBW co dawało fajne efekty pod względem sylwetki oraz wyników siłowych. Lecz [...]

Witam, wrzucam tutaj, ponieważ wcześniej napisałem w dziale "Trening w domowych warunkach, bez sprzętu też można" a u mnie trochę sprzętu do dyspozycji jest. Jestem tu nowy, mimo iż czasami zerkałem na to forum. Przejdźmy do tematu. Od wielu lat uprawiam piłkę nożną, dodatkowo wykonywałem w domu ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, z czasem gdy [...]

Witam. W celu poprawy kondycji i sprawności chcę dołączyć do grupy znajomych, którzy amatorsko, dla przyjemności trenują mieszane sztuki walki. widać od razu , że kosztuje to mnóstwo zdrowia, wysiłku, ale świetnie buduje kondycje, sprawność, elastyczność itp. Chciałbym byście pomogli mi w jednej kwestii, a mianowicie odżywianiu, by mimo tego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 38 Obwód talii : ---- Obwód uda : ---- Obwód łydki : ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split i 30 minut aerobów Odżywianie : mam słabość do [...]

Siemka. Chciałbym obniżyć troszkę bf%. 173 wzrostu 73kg wagi około 16% bf. Trenuję boks. -2x w tygodniu sekcja -2x bieg -2x siłownia - dynamika -1x wytrzymałościowy bokserski indywidualnie -4x techniczny indywidualnie Odżywianie: -płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 300g + jajo kurze całe 2x -mleko 3,2% + płatki 100g + białko sfd ekono 20g -ryż [...]

witam, czy warzywa typu z biedry ' mrożona kraina' to dobre źródło warzyw w posiłku ? i czy wystarczy ich 30 g na jeden posiłek ? czy więcej wypadałoby ? jeżeli zależy to od wagi to dodam że ważę 66 na czczo. a propo posiłku to przy 120 g piersi ile gram ryżu badź innego źródła węgli dodac ? z góry dzięki za odpowiedzi ( postaram się również [...]

Witam, otoz mam taki problem.Rzecz biorac od dłuższego czasu biore sie za zaczecie cwiczen oraz bieganie zeby schudnac te kilogramy poniewaz jezeli schudne w ten rok moze dwa to chce zaczac uprawiac Street Workout lecz nie wiem za co sie pierw wziac, co jesc itd, dlatego prosze o porady tutaj moj maly opis Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 93 [...]

[...] wczesniej trenowałem crossfit i sporty walki. Chce na siłowni wyrobic mase miesniową oraz spalic tluszcz ktory zalega na moim brzuchu. Od czego powinienem zaczac? najpierw spalic tluszcz przejsc na odzywianie o zmienjszonej ilosci tłuszczow, czy najpierw zacząc budowac masę miesniową, a poem dopiero wziac sie za spalanie tluszczu ?Pozdrawiam:)

[...] i sporty walki. Chce na siłowni wyrobic mase miesniową oraz spalic tluszcz ktory zalega na moim brzuchu. Od czego powinienem zaczac? najpierw spalic tluszcz przejsc na odzywianie o zmienjszonej ilosci tłuszczow, czy najpierw zacząc budowac masę miesniową, a poem dopiero wziac sie za spalanie tluszczu ? Oto moje dosyc często spozywane [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070bcbe6da974c47b583f27c3f09e4a3.jpg SUPLE BIORĄCE UDZIAŁ W TEŚCIE pełna oferta suplementów firmy Hi Tec w sklepie http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition-p1.html Whey C-6 http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_C-6_i55_d380x380.jpg OPIS: - Matrix z 6 [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : nad pępkiem:82 pępek:83/84 pod pępkiem:86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] Możliwosci finansowe:w granicach rozsądku Cel/problem/opis:nabranie masy mięsniowej, wyrzezbienie ciała, MASOWAC CZY SPALAC Dodatkowo : to jest moje codzienne odzywianie, jeden z uzytkownikow doradził mi ze powinienem robic juz mase, jesli jestescie tego samego zdania prosze o poprawienie mojej "diety" [...]

[...] ze chudne i trace tłuszczyk, ale jakby tez klatka mi sie zmniejszyła po drodze - nie wiem czy to zszedl tluszcz z miesni na klacie czy poszly w p**** miesnie... Czy takie odzywianie, przy silnym aero + silowym, moze spowodowac utrate miesni? TDEE biorac pod uwage trening silowy 5x, oraz 6x cardio wyszedl mi 2800, dieta ok 2350 wg planu [...]

Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej,którą sam ułożyłem ponad rok temu i przestrzegając jej straciłem ok 7 kg.Oczywiście odejmując co tydzień 300kcal kosztem węglowodanów.Efekty były niezadowalające, gdyż waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca po ok. 10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Siłownia Odżywianie : nieregularne, brak diety Cel : redukcja oraz rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witam ! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest raczej zdobycie masy i sylwetki. Odżywianie zbilansowana dieta 5 posiłków 50-60 g węgli/ 30g białka / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Matrix_i31614_d380x380.jpg Opis - Skuteczna regeneracja - Szybkie podniesienie masy mięśniowej - Zwiększa siłę i poprawia wydajność - 4 absolutnie pyszne smaki Mięśnie nie rosną na siłowni lecz, kiedy organizm odpoczywa po ciężkim treningu. Prawidłowe odżywianie mięśni jest więc w tej chwili absolutnie [...]