dorzuc tren aerobowy po treningu 4 razy w tyg co najmniej dieta na minus i silownia 3/4 razy by sie tez przydala do tego jakies bcaa i starczy poszukaj info w dzialach trening odzywianie
Nie przejmuj sie siłą w początkowych okresach treningu fajnie idzie siła z masą.Jesli chcesz zgubic jakiś tłuszczyk bez diety nie ma szans zajrzyj do działu odżywianie i oblicz sobie bilans i staraj sie go nie przekraczać. Pamiętaj ze nie każdy ma predyspozycje do siły ale w początkowym okresie nie ma potrzeby robic treningu typowo siłowego Popraw [...]
[...] około 1,5g. na kg. mc a bialko zostaw na 2g. z węgl. może byc taka opcja, że faktycznie nawet ta granica ktora poadałeś bedzie dobra- jednak trzeba do niej dojśc stopniowo bo jeżeli sie okażę że jednakj jest za wysoka to zaiast masy mięśniowej wyhodujesz sobie tluszcz- a niepotrzebnie. popraw więc odzywianie a potem zastanawiaj sie nad odżywką
Na poczatek zacznij od tego TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
wejdz , na diete tłuszczowa więcej info w dziale odzywianie bardzo skuteczna dieta, generalnie nie dla wszystkich ale sprobowac zawsze mozna Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-10-03 22:51:51
[...] i jedzenia wypiekow,slodyczy oraz schabowego z kapusta i ziemniakami,to tak jest ale jesli walczy sie z przyczynami a nie tylko skutkami i prowadzi sie racjionalne zdrowe odzywianie to nic sie takiego nie dzieje to sobie zostaw jak inne diety przestaną działać. Jest to dieta dla zawansowanych osób. Z tym sie juz zgodzic musze trzeba posiadac [...]
tzn z tą dietą to jest tak że to nie jest dieta typowo na siłe, mam ustalono diete co jesc, ile i kiedy, chlopaki w dziale odzywianie juz sprawdzali jest ok. Z treningiem typowo silowym tez moze byc troche ciezko poniewaz dysponuje ograniczoną ilościa sprzetu ale o tym juz pogadam z ludżmi z dzialu trening. Tutaj doradzcie mi prosze w miare [...]
ale musisz sie bardzo udziela w jakims dziale musisz naprawde cos wiedziec na temat dzialu np odzywianie duzo wypowiedzi sensownych dawac noi roche pomieszkac na sfd a ja widze ze new jestes aha jak chociaz niezostaniesz moderatoram a jak sie duzo udzielasz tak jak pisalem wyzej do dostaniesz bolda tzw pogrubienie to tez jest jakas zasluga i to [...]
skoro jesteś początkujący przeczytaj to http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 1.jak chcesz pomocy to wypełnij profil 2.ułóż diete (zamieść do poprawek w dziel odżywianie) i 3.trening (zamieść w dziale trening dla początkujący) nawet w tym samym temacie. To że nie masz energi może być spowodowane złą dietą, brakiem [...]
strasznie chaotycznie podchodzisz do sprawy; widze, ze te twoje postepy ktore przedstawiasz to 'dzieło przypadku" w dużej mierze. proponowalbym posiedziec chwile w dziale ODŻYWIANIE i dobrac je naprawde wlaściwie. jak inaczej moża dobrac odżywke skoro dobiera sie ja do diety no i jak zasugerowac kreatyne skoro ja dobiera sie gdy ww. element [...]
niestety nikt tu za ciebie tego nie zrobi. Zabieraj sie do lektury ODZYWIANIE! W pierwszej kolejnosci podwieszone, poczytasz troche i napewno z łatwościa sam sobie poradzisz ;)
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i [...]
Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie, policz sobie wg podanych tam wzorów swoje zapotrzebowanie, ułóż przykładową dietę i wrzuć do oceny w tamtym dziale. Jeżeli oczekujesz, że ktoś na forum rozpisze Ci dietę i jeszcze do tego uwzględni w niej pomysły w stylu "to chcę, ale tamtego nie", to raczej możesz długo czekać. Dietetyk za takie [...]
jw , na początek najlepiej trening FBW - poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - bardzo dobry artykuł by geargu Ogólnie poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących Jak już ułożysz trening wklej go tu a my Ci się postaramy pomóc Ale trening nie wystarczy !! Najważniejsza jest dieta [...]
Na pewno nie ćwicz na masę, ani na siłę. Szukaj planów wytrzymałościowo-siłowych. Lepiej żebyś nie łapał dodatkowych kilogramów, a nawet lekko zszedł z masą przed egzaminami. Będzie ci się lżej podciągać i lżej biegać. Odpowiednie odżywianie też jest ważne.
poczytaj autorze -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
Nie da jednocześnie budować mięśni (masa) i redukować (tłuszcz). Niestety na początku gubiąc tłuszczyk poleci także z mięśni troszkę, ale tym się nie martw. Potrzebujesz zgubić jakieś 20-30kg i wtedy dopiero zacznij treningi na masę. Przed siłownią i MT bierz BCAA a dodatkowo jakąś godzinkę przed MT bierz termogenik (jeżeli nie masz problemów [...]
jak zostac moderatorem?
