"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas King Sport i Hantle 8x 1.25kg 4x2.5kg " Z takim sprzętem udaj się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH , albo udaj się na siłownię . "Dieta: Białkowa Dukana " - taki sposób odżywiania zniszczy ci organizm ta dieta to PORAŻKA i mega niebezpieczna dla zdrowia . Udaj się do [...]
Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]
[...] w bok czy w kółko %-) ale i tak tracę wtedy czas,prędkość ;) no ale nie było źle, jak zwykle po takiej jeździe czuję się rewelacyjnie :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. Jajecznica z 4 całych jaj + cebula 2. 30g odżywki białkowej 3. 200g piersi kurczaka grillowanej + warzywa ? ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]
1. Bieganie , ciężkie ćwiczenia złożone , ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem . 2. nie potrzeba lepsze biegi w terenie . 3. w DNT z głową i uwzględnieniu wydatku energetycznego . 4. Jeśli posiadasz odpowiednią bazę tlenową mógłbyś wplatać interwały . 5. to nie ten dział DZIAŁ ODŻYWIANIE . Staż: 10 miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy [...]
dieta - dział ODŻYWIANIE . nie podałeś żadnego treningu tylko rozkład partii . "Staż treningowy na siłowni: 2miesiące " jakim planem przez ten czas trenowałeś >? Cel treningowy: Masa - czym chcesz nabrać POWIETRZEM > DIETA - odpowiednia do potrzeb i celu
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]
Co lepiej kupić aby uzupełnić braki ? Białko czy Gainer ? zalezy od braków w diecie, jak białka ci brakuje to biąłko jak węgli tez to gainer Co zjeść przed i po siłowni ? z takimi pytaniami to do dziąłu odzywianie poczytac posty podwieszone
Oczywiście warto ale stosuj je około treningowo nie na noc. Przed snem możesz wrzucić wspomniane już zma. No i oczywiście zwróć uwagę na odżywianie, bo ma ono olbrzymi wpływ na regenerację organizmu.
"Na sam poczatek z odzywkami wlasnie weglowodany i gainer. " A po kilku miesiącach pytanie "jak ułożyć dietę bo nie ma efektów". Najpierw skup się na nawykach żywieniowych nie musisz od razu mieć wszystko wyliczone ale załap podstawy (wszystko jest w dziale odżywianie). Jak się przyzwyczaisz lecisz z normalną dietą i dopiero po jakimś czasie [...]
Witam. Proszę o poradę jak mam jeść kiedy trening jest w godzinach wieczornych np:kończę trening o godz 21:00 co mam wówczas jeść? odżywkę węglowodany z białkiem zaraz po treningu a później ?z tego co słyszałem to na noc nie można spożywać węglowodanów czy wystarczy jak spożyję łososia albo tuńczyka ? Dziękuje za odpowiedź.
Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód klatki : 78 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 62 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam [...]
Adik222 Jeśli nie posiadasz dostępu do siłowni to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały" Dieta: nie mam - dział ODŻYWIANIE. Nie ma innej filozofii , nie możesz przytyć za mało jesz lub jesz produkty o nikłej wartości i tyle .
Nie ważne ile jesz tylko co jesz i ogólny bilans kaloryczny . nie ważne ile twój Ojciec je , liczy się zapotrzebowanie względem wydatku . dział ODŻYWIANIE - tam szukaj pomocy , a w sprawie trening dział J/W
TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl
