4 msc bez żadnej przerwy ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Posiadasz drażek, poręcze, stojaki ? Dieta, dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 10:52:20
nie da rady , nie wypacaj się , bo woda zejdzie i się przestraszysz w lustrze co zostało %-) Podał ci rozwiązania TRAKTOR ty dalej swoje wiesz lepiej wiec po co nas się pytasz ? opcjonalnie tą metodę ( także proponowaną przez traktora ) możesz http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Na twoim poziomie i tak głównym czynnikiem który będzie [...]
[...] co z tego że stoi jeszcze 3 kg mass xxl - niech sobie stoi dalej ryż, cyce kury, makaron, tuńczyk, ser, kasza - to będą teraz twoje odżywki/suple/koxy odsyłam do działu odzywianie (tylko nie wal odrazu postu z pytaniem bo cie nie polubią) - posty podwieszone Grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Ta, w 2 tygodnie 5kg czystego mięsnia... Chcesz masy - to zacznij jeść a nie proch. Taki posiłek jak gainer + banan to nie posiłek, same węgle i nie ma to sensu. Daj to do poprawy w dziale Odzywianie bo sporo tego będzie... Pozmieniałeś strasznie ten plan nie wiedzieć czemu...
Dzieki, zabiore sie do czytania o IMO. A czy te suplementy ktore stosuje mam przerwac czy dalej stosowac?Z areobami i silownia nie mam najmniejszego problemu, wiekszym jest dieta, aczkolwiek tutaj chodzi o czas a nie niezdrowe odzywianie wiec i tak nie jest chyba najgorzej. Dziekuje Ci kocio za opinie.
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]
Dieta? Podwieszone posty w dziale odzywianie. Zacznij od standrdow, lekko zwiekoszny bilans, 2 g bialka 4-6 g wegli 1-2 g tlusczu. Specem nie jestem ale ten jest raczej chwalony na poczatek z treningow: http://www.sfd.pl/temat103324/ Przetestuj, zoabcz jak bedzie, jak ten ci nie podejdzie to kombinuj inny juz bedziesz musial napisac posta albo [...]
A drazek by się bardzo przydał... A: MC 3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + może być uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s + moze być Wyciskanie wąsko sztangi 2s Cięzar nie musi być wielki i pewnie na początku taki [...]
Witam ponownie. Chciałbym przedstawić mój trening. Trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening [...]
Plecki wpierw z końcówki września no i teraz z lutego. Wtedy aż do 2008 plecy i resztę ćwiczyłem bez większego pojęcia - coś mi tam niby dało, ale na poważnie się wziąłem od tego roku - odżywianie, dużo dający mi plan i te sprawy. Drugie zdjęcie robione gorszej jakości aparatem, ale cóż. Piszcie swoje opinie tera chyba wyskoczyło? Zmieniony [...]
Co raz częściej na placu zabaw bywają nie tylko rodzice z dziećmi, można tam spotkać grupy dorosłych mężczyzn trenujących street workout. Sama nazwa nie mówi wiele. Co się pod nią kryje i ile ma wspólnego ze sportem? Wbrew pozorom, to nie młodzieńcze wygłupy, a imponująca dyscyplina, która opuściła ściany siłowni i wyszła do ludzi. Sprawdźcie, na [...]
"oddali mocz na korytarzu szkoły walki oraz ubliżali słowami wulgarnymi" hehe dobre A tak na marginesie to jacyś dziwni ludzie tam trenują ...bo gdyby ktoś wpadł do sali w której bym trenował z kumplami i zrobił taki dym to zadyma by była od razu!!!. chyba coś licho tam trenują i się chyba bali KAIN Minister spraw wewnętrznych w [...]
OloKK ja też tego nie popieram po prostu sie smieje z samej akcji ;) A zgadzam sie całkowicie z KosaKK ...jacyś naprawde "inni" chyba trenują u tego Sliwki że nic nie zrobili KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]
AMEN!!! "Wiecie co mi sie podoba w BJJ?Wlasnie brazylijskie wzorce postepowania rodziny Gracie.Jesli ktos opluwa Bjj,pisze,ze jest do dupy itp. musi liczyc sie z tym,ze pewnego dnia zostanie ktoregos dnia postawiony przed koniecznoscia udowodnienia swoich pomowien.I albo okaze sie,ze nie mial racji,albo,ze jest smierdzaym tchorzem." [...]
kilka wypowiedzi Royca Gracie na temat nauczania "..Marc Walder przyjechał do LA i spędził tu około półtorej roku ucząc się jak nauczać innych. To naprawde cięzki kurs.Jest tu dużo czarnych pasów którzy są naprawdę dobrymi fighterami jednak nie umieją uczyć.Mark jest niebiskim pasem ale potrafi lepiej uczyć niż większość czarnych pasów.Może i [...]
dobra też Wam dam ;) KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
do ekspertow :) Split, porecze, bieganie
